과일도 먹는 양을 조절해야 할까요?

Question

일은 건강한 음식이라는 생각이 있어서
배고플 때마다 간식처럼 먹곤 했어요

그런데 혈당 관리를 한다면
과일도 종류뿐 아니라 먹는 양을 신경 써야 하는지 궁금합니다

사과나 귤처럼 자주 먹는 과일도
한 번에 어느 정도 먹는 게 적당한지 알고 싶어요

식사 직후에 먹는 것과
간식으로 따로 먹는 것에도 차이가 있는지도 궁금해요

정승은 원장님 · Accepted Answer

안녕하세요~ 혈당에서는 과일 종류보다 한 번에 얼마나 드시는지가 더 크게 작용합니다. 당지수가 낮은 과일이라도 양이 늘면 결국 들어오는 당의 총량이 같아지기 때문이에요. 기준은 한 번에 탄수화물 15g 정도로 잡으시면 되는데, 사과는 중간 크기 반 개, 귤은 2개, 바나나는 반 개, 포도는 15알쯤이고 하루 두 번까지가 적당합니다. 물어보신 타이밍은 식사 직후에 붙여 드시는 쪽이 낫습니다 — 따로 간식으로 드시면 그때마다 혈당이 한 번 더 올라가서 하루 중 올라가는 횟수 자체가 늘어나거든요. 앞에서 나온 이야기처럼 갈아 드시면 같은 양이라도 훨씬 빨리 올라가니 통째로 드시는 게 맞고, 봉지째 두고 드시기보다 접시에 한 번 덜어 놓고 드시면 양이 자연스럽게 지켜집니다.

블루베리 · Answer

과일도 건강식이라고 무조건 많이 먹기보다는 종류와 양을 같이 보는 게 좋더라고요.
특히 혈당 관리 중이라면 사과나 귤도 한 번에 어느 정도가 적당한지 궁금하네요.

워니s · Answer

저도 과일은 무조건 건강한 음식이라고 생각해서 배고플 때마다 간식처럼 먹곤 했는데, 혈당 관리 중이라면 종류뿐 아니라 먹는 양과 먹는 방법도 중요하다고 하더라고요 
사과나 귤처럼 자주 먹는 과일도 한 번에 너무 많이 먹기보다는 적당한 양을 정해서 천천히 먹는 것이 좋은 것 같아요. 
주스처럼 갈아 마시기보다는 통째로 먹는 것도 도움이 되고요

당뇨/혈당 Q&A

과일도 먹는 양을 조절해야 할까요?