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블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 식단 조절할 때 가장 힘든 것 중 하나가 배고픔보다 "입이 심심한 느낌"인 경우가 많습니다. 실제로는 배가 고프지 않은데 뭔가 계속 먹고 싶고, 씹고 싶고, 입이 허전한 느낌 때문에 식단이 흔들리기도 하죠. 현재 고민을 보면 허기보다는 습관성 식욕이나 심심함 때문에 음식이 당기는 상황에 가까워 보입니다. 이럴

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 아침 운동이 좋다는 이야기를 많이 들어도, 실제로는 저녁 운동이 더 잘 맞는 분들도 정말 많습니다. 몸이 더 잘 움직이고 운동 수행도 좋아지는 느낌이 든다면 오히려 본인 리듬에는 저녁 운동이 맞을 가능성이 높아요. 운동 효과는 시간대에 따라 약간의 차이는 있지만, 대부분의 경우에는 "언제 하느냐"보다 "꾸준히

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 운동 시작하고 나서 물이 더 당기는 느낌 드는 건 꽤 자연스러운 변화입니다~ 운동을 하면 땀으로 수분이 빠지기도 하고, 근육 사용량이 늘면서 체내 수분 요구량도 같이 올라가게 됩니다~ 그래서 운동할 때뿐 아니라 평소에도 “조금 더 마시고 싶다”는 느낌이 생길 수 있습니다~ 또 하나는 몸이 활동 패턴에 적응하면

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 식단을 오래 하다 보면 치팅데이에 대한 고민이 한 번쯤은 꼭 생기죠. 특히 입터짐이 걱정되는 분들은 "먹어야 하나, 말아야 하나" 더 고민이 되실 수 있습니다. 말씀하신 것처럼 치팅데이가 도움이 되는 분도 있고, 오히려 식단이 무너지는 계기가 되는 분도 있습니다. 그래서 치팅데이는 누구에게나 필요한 정답이라기보

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 헬스장에서 천국의 계단 30분 하고 걷기까지 하면 체력이 확 빠져서 근력운동까지 하기 힘든 상황 충분히 이해됩니다~ 땀 많이 나고 숨 차니까 그걸로 운동 끝낸 느낌 드는 것도 자연스럽습니다~ 지금 핵심은 운동 순서입니다~ 천국의 계단 + 걷기는 강도가 높은 유산소라서 먼저 하면 근력운동 에너지가 거의 남지 않습

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 아침 식사 고민하시는 분들 정말 많아요🙂 특히 예전엔 잘 안 먹다가 “폭식 예방에 도움이 된다”는 이야기 들으면 더 헷갈리죠. 결론부터 말씀드리면, 아침 식사가 실제로 식욕 조절에 도움 되는 분들은 꽤 많은 편입니다. 특히 점심이나 저녁에 한꺼번에 몰아 먹는 패턴이 있는 분들은 아침을 먹기 시작하면서 폭식이

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 요즘 살이 안 빠지는 느낌 드는 시기 정말 답답하시죠ㅠㅠ 이 구간은 많은 분들이 겪는 흔한 정체 구간입니다. 다들 어떻게 먹으면서 빼는지 궁금하셨는데, 핵심은 “특별한 음식”이 아니라 “구성 방식”이에요. 잘 빠지는 패턴을 콤마로 정리하면 이렇게입니다. 단백질 중심 식사, 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 채소

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 초콜릿 좋아하는데 저당으로는 만족이 안 되는 느낌… 정말 공감돼요ㅠㅠ 이건 “의지가 약해서”가 아니라, 뇌가 이미 진짜 단맛 + 지방 조합에 익숙해져 있어서 생기는 자연스러운 반응입니다. 그래서 많은 분들이 하는 방식은 “완전 대체”보다 “조절된 허용”이에요. 예를 들면 아예 끊기보다는 먹고 싶을 때 작은

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 다이어트 초반엔 의욕이 커서 “이번엔 제대로 해봐야지” 하면서 많이 참게 되죠ㅠㅠ 근데 그렇게 오래 버티다 보면 어느 순간 확 터질 것 같은 느낌 오는 것도 정말 흔한 흐름이에요~ 사실 폭식은 의지가 약해서라기보다 몸과 마음이 너무 오래 제한된 반응인 경우가 많습니다~ 특히 탄수화물 과하게 제한하기, 배고픈

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 낮에는 괜찮다가 밤만 되면 갑자기 자극적인 음식 생각나는 거, 정말 많은 분들이 겪는 패턴이에요ㅠㅠ 특히 자기 전에 배달앱까지 보기 시작하면 식욕이 더 커지는 느낌도 들고요~ 이건 단순 의지 부족이라기보다 하루 동안 쌓인 피로, 스트레스, 식단 제한 영향이 밤에 몰려오는 경우가 많습니다~ 특히 낮에 너무 참거

다이어트 주치의 의사

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다낭성난소증후군 때문에 유제품까지 신경 쓰이시는군요. 혹시 유제품을 드신 뒤 여드름이나 속 불편감이 느껴지시나요? 결론부터 말씀드리면, PCOS가 있다고 해서 유제품을 반드시 끊어야 하는 것은 아닙니다. 다만 일부 분들은 우유나 달달한 요거트, 가공 유제품을 많이 드실 때 여드름이나 혈당·인슐린 반응이 더 민감하게 나타날 수 있습니다. 그래서 완전 금지

다이어트 주치의 의사

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계단 오르기에서만 무릎이 아프시군요. 평지 걷기나 일상생활은 괜찮다면, 무릎 관절 자체보다 계단에서 하중이 커질 때 허벅지나 엉덩이 근력이 버티지 못하거나 자세가 무너지는 경우도 많습니다. 처음부터 계단을 많이 오르기보다는 낮은 스텝에서 천천히 올라가기, 의자에서 앉았다 일어나기, 벽 스쿼트처럼 부담이 적은 운동부터 시작해보시는 게 좋습니다. 통증이 있는

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 이거 정말 많은 분들이 헷갈려하는 부분이에요ㅠㅠ 체중은 그대로인데 주변에서 “살 빠졌다, 라인 좋아졌다”는 얘기 들으면 내 몸은 뭐가 맞는 건지 더 혼란스럽기도 하고요~ 결론부터 말씀드리면 체중 변화 없이 체지방이 줄어드는 경우는 충분히 있습니다~ 이유는 간단해요~ 몸무게는 “지방 + 근육 + 수분”이 합쳐진

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 식단 시작하고 나서 음식 맛이 더 진하게 느껴지는 경험, 생각보다 많은 분들이 겪어요~ 원래 잘 먹던 게 너무 달거나 짜게 느껴지기도 하고, 반대로 담백한 음식이 괜찮아지는 경우도 있고요~ 결론부터 말씀드리면 다이어트 과정에서 입맛은 실제로 바뀔 수 있습니다~ 특히 단맛, 짠맛, 자극적인 음식 섭취를 줄이면

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 걷기 열심히 하다 보면 무릎 통증 오는 분들 정말 많아요ㅠㅠ 특히 체중 감량 시작 단계나, 갑자기 운동량 늘렸을 때 흔하게 나타나는 반응입니다~ 다들 극복하는 방법은 크게 “무릎 보호 + 강도 조절” 두 방향이에요~ 먼저 가장 중요한 건 무조건 버티는 게 아니라 통증 신호가 있을 때 강도를 조절하는 겁니다~