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2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 믹스커피 좋아하시는 분들 정말 많아요ㅠㅠ 특히 달달한 커피는 단순히 카페인 때문이 아니라 “당 + 크리머 + 습관” 조합이라 더 끊기 어렵게 느껴지거든요~ 그래서 갑자기 완전히 끊으려고 하면 오히려 스트레스 때문에 더 당기는 경우도 많아요~ 이럴 때는 “줄이는 방향”으로 가는 게 훨씬 현실적입니다~ 예를 들

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 요즘은 음식보다 음료 때문에 혈당 관리 고민하시는 분들 정말 많아요ㅠㅠ 특히 커피, 주스, 달달한 음료는 “마시는 건데 생각보다 당이 높다”는 걸 뒤늦게 체감하는 경우도 많고요~ 결론부터 말씀드리면 음료 습관은 혈당 관리에 영향이 꽤 큰 편입니다~ 특히 액상과당이나 당 들어간 음료는 씹는 과정 없이 빠르게 흡

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 아침에 식욕도 없는데 출근 준비까지 해야 하면 든든하게 챙겨 먹는 게 정말 쉽지 않죠ㅠㅠ 그래도 국밥 형태로라도 꾸준히 드셔온 건 오히려 좋은 습관에 가까워요~ 지금 고민은 “무겁지 않게, 필요한 영양만 효율적으로 챙기고 싶은 상황”으로 보여요~ 이럴 때는 아침을 거창하게 먹기보다 탄수화물 + 단백질만 간단히

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 다이어트에서 제일 어려운 게 간식 조절이라는 분들 정말 많아요ㅠㅠ 특히 과자, 케이크처럼 단맛 + 식감 좋은 음식은 한 번 당기기 시작하면 계속 생각나기도 하고요~ 그래서 핵심은 “완전 금지”보다 덜 무너지게 만드는 간식을 준비해두는 거예요~ 추천드리면 그릭요거트, 삶은 계란, 방울토마토, 두부, 견과류 소

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 진짜 공감하는 분들 많아요ㅠㅠ 식단보다 오히려 술 끊는 게 더 어렵다는 분들도 정말 많거든요~ 특히 평소 습관처럼 이어졌던 음주 패턴이 있으면 몸보다 “생활 루틴 + 감정 보상” 쪽 영향이 훨씬 크게 작용하는 경우가 많아요~ 거기에 생리 주기까지 겹치면 식욕, 충동성, 단 음식·술 당김이 같이 올라오는 분들도

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 러닝 1시간이면 절대 “의미 없는 운동”은 아니에요ㅠㅠ 오히려 체력, 심폐 능력, 건강 측면에서는 분명 도움이 되고 있는 상태일 가능성이 큽니다~ 다만 다이어트에서는 “운동 열심히 = 체중 바로 감소”로 바로 연결되지 않는 경우가 정말 많아요~ 특히 러닝 오래 하는데 살이 안 빠지는 경우는 보통 이런 패턴이

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 러닝머신 빠르게 걷기 운동은 “매일 해도 되는 운동인가?” 많이들 궁금해하시는데요~ 결론부터 말씀드리면 둘 다 가능하지만, 목적과 회복 상태에 따라 다르게 가져가는 게 가장 좋습니다~ 먼저 매일 하는 경우는 가볍게 하는 강도라면 충분히 가능합니다~ 예를 들면 숨은 차지만 대화는 가능한 정도, 무릎에 부담이 크지

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 이 시기 식욕 증가, 단맛·탄수화물 당김은 정말 흔한 반응이에요~ 의지 부족이라기보다 호르몬 변화로 인한 자연스러운 현상이라서 “다들 억지로 참는다”기보다는 “방식 자체를 바꿔서 대응한다”에 더 가깝습니다~ 이때 핵심은 완전한 통제가 아니라 “폭주를 막는 구조”를 만드는 거예요~ 예를 들면 이런 방식입니다~

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 과식 후 상황에서는 “무언가를 더 먹어서 조절하려는 것”보다 “몸을 안정시키는 방향”이 훨씬 중요합니다~ 먼저 핵심부터 말씀드리면 이미 배가 부른 상태에서 추가로 더 먹는 건 기본적으로 권장되지는 않습니다~ 소화 부담도 커지고, 혈당이나 위장에도 부담이 될 수 있어서요~ 그렇다면 식초 음료는 어떨까요? 식초

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 단백질 늘리려는 시도 자체가 이미 방향은 아주 잘 잡으신 거예요~ 많이들 “닭가슴살만 먹어야 하나?” 고민하시는데 결론부터 말씀드리면 꼭 그렇진 않습니다~ 닭가슴살은 확실히 대표적인 단백질 식품이긴 하지만 지속적으로 먹기엔 질리기 쉬운 편이라서 사실 여러 식품을 섞는 게 더 현실적이에요~ 일반적으로 많이 쓰

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 삼겹살이 다이어트에 “무조건 나쁘다”는 건 아니지만 체중 감량 관점에서는 확실히 변수 큰 음식인 건 맞아요~ 말씀하신 느낌도 정확한 편인데요~ 삼겹살은 단백질도 있지만 지방 비율이 높아서 같은 양을 먹어도 칼로리가 빠르게 올라가는 구조입니다~ 그래서 밥을 줄였는데도 “안 빠지는 느낌”이 드는 경우가 실제로 많

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 식사 후 20분 걷기 꾸준히 하신 것 자체가 이미 정말 잘 하고 계신 거예요~ 여름 되면 그게 확실히 체감 난이도가 올라가서 힘들어지는 게 정상입니다ㅠㅠ 그래서 이럴 때는 “걷기 대체 + 실내화”로 바꿔주는 게 좋아요~ 추천드리면 실내 자전거, 제자리 걷기, 스텝퍼, 가벼운 홈트(저충격 유산소), 계단 오르