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2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 이 상황 진짜 공감돼요ㅠㅠ “안 먹으면 배고파서 잠 안 오고, 먹으면 살찔 것 같고” 이 딜레마가 제일 힘든 구간이죠~ 핵심부터 말씀드리면 이럴 때는 “완전 공복”도 “고칼로리 야식”도 둘 다 비효율적인 경우가 많습니다~ 그래서 방향은 “가볍지만 포만감 있는 단백질 + 따뜻한 음식” 쪽이 좋아요~ 오이처럼

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 이 질문은 운동 시작하시면 거의 다 한 번씩 헷갈려 하시는 부분이에요~ 결론부터 말씀드리면 “목적에 따라 순서가 달라진다”가 가장 정확합니다~ 먼저 기본 원칙은 이렇습니다~ 운동 전 워밍업은 필수 가볍게 걷기, 관절 풀기, 가동성 운동 정도로 몸을 깨워주는 건 부상 예방에 정말 중요합니다~ 이건 유산소가

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 피자처럼 “확 당기는 음식”은 먹는 타이밍 고민 자체가 이미 다이어트 잘 하고 계신 거예요~ 결론부터 말씀드리면 아침 vs 저녁 중에는 “아침에 먹는 쪽이 조금 더 유리한 편”입니다~ 이유는 간단해요~ 아침에는 그 뒤로 활동량이 있고, 혈당을 소비할 시간이 남아있고 저녁에는 먹고 나서 활동이 줄고, 에너지

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 과자 좋아하시는 분들 입장에서 정말 현실적인 고민이에요ㅠㅠ 먼저 핵심부터 말씀드리면 “당류 2~3% 과자 = 혈당 영향이 적다”는 건 조금 다르게 보셔야 합니다~ 당류가 낮아도 과자 자체가 대부분 흰밀가루, 정제 탄수화물, 지방 조합이라 혈당은 생각보다 빠르게 올라갈 수 있어요~ 특히 참크래커, 리츠크래커

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 다이어트 시작하면 탄수화물 당기는 건 정말 자연스러운 반응이에요ㅠㅠ 특히 갑자기 줄이면 몸이 더 강하게 신호를 보내기도 하고요~ 곤약밥 드시는 건 좋은 선택인데, 그것만으로 버티면 오히려 더 당길 수 있어서 “대체 + 보완”이 같이 가는 게 좋아요~ 탄수화물 대체/완충용으로는 이런 것들이 도움이 됩니다~ 고

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 많이들 궁금해하시는 부분인데, “완벽한 고정 식단”보다는 질리지 않게 돌려먹는 형태가 훨씬 현실적이에요~ 그래도 많이 활용하는 기본 패턴은 이런 느낌입니다~ 아침 오트밀, 계란, 그릭요거트, 바나나 점심 일반식 + 단백질 반찬 추가(닭가슴살, 생선, 두부, 계란) + 채소 저녁 단백질 위주 + 채소 + 탄

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 그 시기만 되면 식욕, 감정, 피로가 같이 올라오면서 “평소 조절 잘하다가도 갑자기 무너지는 느낌” 드는 분들 정말 많아요ㅠㅠ 이건 의지 문제라기보다 호르몬 변화로 인한 자연스러운 반응이라서 너무 자책하실 필요는 없습니다~ 이 시기 핵심은 “완벽하게 막기”가 아니라 “폭발 강도 줄이기”예요~ 방법을 현실적으

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 오트밀죽 + 닭가슴살 + 계란 조합이면 영양적으로는 정말 괜찮은 식사인데 계속 먹다 보면 맛이 물리는 시기 꼭 오더라고요ㅠㅠ 특히 오트밀은 식감이나 향이 비슷하게 반복되면 갑자기 “더는 못 먹겠다” 느낌 오는 분들도 많아요~ 그래서 오래 가려면 간이나 조합을 조금씩 바꿔주는 게 훨씬 중요합니다~ 예를 들면

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 매일 홈트 꾸준히 하고 계신 것 자체가 정말 큰 장점이에요~ 👍 홈트는 무엇보다 “안 질리고 오래 가는 루틴” 찾는 게 진짜 중요하거든요~ 영상은 목적별로 나누면 훨씬 편합니다~ 다이어트·유산소 느낌이면 걷기 홈트, 스텝 운동, 저충격 전신 유산소 영상 쪽이 부담 적고 꾸준히 하기 좋아요~ 근력·라인 정

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 과자 끊기 진짜 어렵죠ㅠㅠ 특히 한 번 열면 멈추기 힘든 느낌 때문에 다이어트하면서 가장 많이 무너지는 부분 중 하나예요~ 그런데 중요한 건 의지 부족이라기보다 과자가 원래 “계속 손 가게” 만들어진 음식에 가까워서 너무 자책 안 하셔도 됩니다ㅠㅠ 오히려 가장 실패 많이 하는 패턴이 “오늘부터 절대 안 먹어

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 운동 열심히 하는데 “살 빠지는 느낌보다 몸이 더 단단하고 커지는 느낌” 때문에 고민하는 분들 정말 많아요ㅠㅠ 특히 원래 근육이 잘 붙는 체형이신 분들은 중량 위주 PT를 오래 하면 라인보다 부피감이 먼저 느껴지는 경우도 꽤 있거든요~ 그래서 지금처럼 유산소 비중 조금 늘리면서 방향 조절하는 건 괜찮은 선택일

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 갑상선 기능저하증 있으면 정말 “남들보다 훨씬 열심히 하는데도 안 빠지는 느낌” 많이들 말씀하세요ㅠㅠ 실제로 갑상선 호르몬이 부족하면 기초대사량이 떨어지고 몸이 쉽게 붓거나 피로감이 심해지면서 체중 감량 속도가 느려지는 경우가 꽤 있습니다~ 그래서 이런 경우에는 무조건 더 빡세게 운동하고 덜 먹는 방식이 오히

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 단백질 챙기기 시작하면 “그래서 뭘 먹어야 채우기 편하지?” 고민 정말 많이 하게 되죠ㅠㅠ 특히 생각보다 하루 권장량 채우는 게 쉽지 않아서 운동하시는 분들일수록 더 헷갈리는 경우 많아요~ 가장 중요한 건 한 가지 음식만 억지로 먹기보다 끼니마다 조금씩 나눠 넣는 느낌으로 가는 거예요~ 예를 들면 계란, 닭

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 다이어트할 때 가장 무서운 게 참다가 한 번 입 터지는 순간이죠ㅠㅠ 특히 너무 오래 참거나 식단을 과하게 빡세게 하면 몸이 스트레스 받아서 폭식처럼 터지는 경우 정말 많습니다~ 곤약젤리 활용하시는 것도 칼로리 부담 줄이면서 단맛 만족감 챙기기에는 꽤 괜찮은 방법이에요~ 다만 0칼로리 간식만으로 계속 버티기보

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 주 2회 달리기에 근력운동까지 하고 계시면 운동 자체는 이미 꽤 잘하고 계신 편이에요~ 그런데 정말 많은 분들이 “운동은 하는데 유독 뱃살만 안 빠진다”는 시기 겪습니다ㅠㅠ 특히 중반 이후부터는 운동량보다 식사 흐름, 수면, 스트레스 영향이 복부 쪽에 더 크게 오는 경우가 많거든요~ 말씀하신 것처럼 라면,

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 저녁 먹고 자기 전까지 시간이 길면 은근히 출출하고 뭐라도 계속 당기는 시간 오죠ㅠㅠ 특히 무조건 참으려고만 하면 오히려 늦게 폭식처럼 터지는 경우도 있어서 가볍게 관리하는 간식을 활용하는 것도 방법입니다~ 말씀하신 당근, 오이 같은 채소류는 상대적으로 부담이 적은 편이라 괜찮은 선택이에요~ 다만 당근은 생