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정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 완전히 끊어야 하는 음식보다, 끊었을 때 효과가 가장 크게 나타나는 음식이 따로 있습니다. 바로 설탕이 들어간 음료와 주스예요. 액체 당분은 씹지 않고 바로 흡수돼 혈당을 가장 빠르고 가파르게 올리는데, 물이나 무가당 음료로만 바꿔도 하루 혈당 곡선이 눈에 띄게 안정됩니다. 밥이나 떡 같은 고체 탄수화물은 씹고 소화되는 시간이 있어 상대적으로

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 완전히 눕혀만 쉬는 것보다 가볍게 움직이는 '능동적 회복'이 대체로 더 낫습니다. 걷기나 스트레칭 정도는 혈류를 돌려 근육이 뭉치는 걸 풀어주고, 다음 운동으로 넘어갈 때도 몸이 덜 뻑뻑하거든요. 다만 근육통이 심하거나 잠을 못 잤거나 평소보다 피곤한 날은 이 규칙에서 예외로 두고 완전히 쉬시는 게 맞습니다. 쉬는 날 기준을 '아예 안 움직이기

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 결론부터 말씀드리면 30분 안에 꼭 드실 필요는 없습니다. 예전엔 운동 직후 30분이 골든타임이라고 했지만, 이후 연구들을 모아 분석해 보니 근육이 느는 데 결정적인 건 타이밍보다 하루 전체 단백질 양이었어요. 몸은 운동 후 하루 가까이 단백질에 민감한 상태를 유지하거든요. 그래서 홈트 끝나고 한두 시간 뒤 식사로 챙기셔도 충분합니다. 대신 하

윤아쌤 영양사

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지니5712831님 안녕하세요! 영양코치 윤아쌤이에요~ 허벅지 살 진짜 다이어트하면서 제일 스트레스받는 부위 중 하나죠ㅠㅠ 저도 공감해요.. 열심히 빠지는데 왜 거기만 안 빠지나 싶은 그 마음이요ㅋㅋㅋ 사실 특정 부위 살만 골라 빼는 건 어렵고, 전체적으로 체지방이 빠지면서 허벅지도 같이 빠지는 구조예요. 다만 하체는 체지방이 마지막으로 빠지는 경향이 있

윤아쌤 영양사

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윤아쌤이에요! 정체기 진짜 멘탈 흔들리죠ㅠㅠ 열심히 하고 있는데 숫자가 안 움직이면 나만 이상한 건가 싶고.. 정체기가 왔을 때 제일 먼저 점검해볼 게 세 가지예요. 우선 단백질 양이에요. 체중이 줄면서 먹는 양이 같이 줄었을 때 단백질이 부족해지는 경우가 많거든요. 체중 1kg당 1~1.2g 기준으로 챙기고 계신지 한번 체크해보세요. 그 다음은 숨은

윤아쌤 영양사

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또 오셨네요ㅎㅎ 윤아쌤입니다~ 이거 진짜 헷갈리는 부분이에요! 저도 공부하면서 처음에 이 차이 이해하는 데 시간 걸렸거든요. 둘 다 중요한데 측정하는 게 달라요. 병원 공복혈당 검사는 최소 8시간 공복 후 정맥혈로 재는 거라 정확도가 높고, 집에서 재는 혈당은 모세혈관 혈액으로 재는 거라 기본적으로 약간 차이가 날 수밖에 없어요. 보통 10~15% 정도

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 어느 쪽이 더 낫다기보다, 하루 총 섭취량이 같으면 감량 폭은 거의 비슷하다는 게 지금까지의 결론입니다. 먹는 시간을 8시간으로 제한한 방식과 그냥 칼로리를 줄인 방식을 1년간 비교한 연구에서도 체중 차이가 유의하지 않았어요. 아침을 먹는다고 저절로 빠지는 것도, 거른다고 더 빠지는 것도 아닙니다. 그래서 기준은 '어느 쪽이 나에게 오래 유지되

윤아쌤 영양사

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윤아쌤이에요! 이거 진짜 많이들 겪으시는 상황이에요 저도 다이어트하면서 어지럽고 눈앞 깜깜해지는 거 경험해봐서 너무 공감된답니다ㅠㅠ 근데 어지럼증은 참으시면 안 돼요! 이건 몸이 에너지가 부족하다는 신호거든요. 억지로 참으면 오히려 이후에 폭식으로 이어지거나 몸이 위험 신호를 보내는 거라서요. 활동량 많은 날은 식단을 그대로 유지하기보다 탄수화물을 조

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 홈트로도 근육은 충분히 키울 수 있습니다. 다만 같은 동작만 계속하면 몸이 금방 익숙해져서 더 자라지 않고, 근육이 자라려면 지금까지 버티던 것보다 조금 더 센 자극이 필요합니다. 아령이 없으면 생수통이나 책가방으로 무게를 대신하고, 무게를 못 늘리는 상황이면 횟수를 늘리거나 동작을 천천히 해 버티는 시간을 늘려도 비슷한 효과가 납니다. 여기에