고혈압 증상을 낮추는 토마토 4가지 섭취방법과 운동 정리

고혈압 증상을 낮추는 토마토 4가지 섭취방법과 운동 정리입니다

 

핵심 정보

고혈압에 대해서 알아봅니다

고혈압은 수축기(위) 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기(아래) 혈압 90mmHg 이상일때 진단합니다

초기나 중기에는 뚜렷한 증상이 없어서 더 위험합니다

나타나는 고혈압 증상은 아침에 나타나는 뒤통수 두통/ 잦은 어지러움과 피로감/ 가슴 두근거림/ 계단을 오를때 숨참입니다

혈압이 높으면 위험한 이유는 지속적인 압력으로 혈관벽이 손상되고 중요 장기에 치명적인 합병증을 불러와서 위험합니다

이렇게 위험한 고혈압을 미리 예방 가능한 토마토가 있습니다

 

토마토를 드실때 섭취방법입니다

살짝 익혀 먹기 : 데치거나 볶으면 토마토의 핵심 성분인 라이코펜 흡수율이 높아져서 좋습니다

기름으로 조리하기 : 올리브오일등과 같이 조리하면 흡수율이 더 좋아집니다

붉게 잘 익은 토마토 먹기 : 파란색의 토마토는 위장에 부담을 줄 수도 있습니다

식사 중이나 식후에 먹기 : 공복에 섭취하면 산 성분이 위장을 자극할 수 있어서 식사 중, 식후에 먹습니다

 

 

 

주의할 점

토마토는 설탕을 뿌리면 당류가 늘어나서 피해야 합니다

과다 섭취는 피해야 합니다

방울 토마토는 하루 15알~20알이 고혈압 예방에 좋습니다

 

내생각 한줄

고혈압 증상에 좋은 토마토는 영양가 있지만 주의할 점도 있어 잘 드셔야 합니다

음식 섭취를 조금씩 고혈압에 좋은 것으로 식단을 챙겨 나가시면 좋을 것 같습니다

고혈압에는 식단 섭취만큼 중요한 운동도 있습니다

주로 걷기, 자전거 타기, 수영, 체조 같은 유산소 운동이 있습니다