혈당관리시 좋은 간식

 혈당관리에는 단백질, 식이섬유,건강한 지방이 풍부하여 혈당을 천천히 올리고 포만감을 주는 간식이 좋아요

1 무가당 그릭요거트 + 베리류

단백질이 풍부하고 당류적어 소화를 늦추며

블루베리, 라즈베리 등 베리류는 심이섬유가 많아 혈당 부담이 적어요

2 하루 한줌 견과류

아몬드, 호두, 피스타치오등 불포화지방산과 식이섬유가 풍부해 혈당상승을 막고 포만감을 줍니다

3 삶은 달걀

탄수화물이 거의 없는 완전 단백질 식품으로 혈당변화에 거의 영향을 주지 않아요

4 구운 병아리콩

낮은 혈당지수와 풍부한 식이섬유,단백질을 갖춰 바삭한 식감을 대체할 수 있는 훌륭한 복합 탄수화물간식입니다 

5 사과와 견과류 버터

사과반개에 무가당 땅콩, 아몬드버터를 곁들이면 지방과 섬유질이 당 흡수 습도를 늦춰줍니다