캐시리뷰
친구초대 이벤트
곽성은
이제 곧 초여름인데 다이어트 성공하려면
꼭 피해야 할 음식 있을까요?
안녕하세요!
매주 금요일마다
함께 공부하고 날씬해지는 시간💞
강남 비만클리닉원장
가정의학과 전문의
정승은 입니다🎀
이번주 초 너무 더웠죠?
장마가 지나면 본격적으로
초여름 날씨가 시작될텐데요🌞
장마기간을 이용해서
우리는 부지런히 함께 공부해서
똑똑하고 날씬해져요💗
저도 십수년간 다이어트를 하면서
요요와 날씬탄탄을 왔다갔다하며
생긴 습관이 하나 있는데요
바로 장볼때 특정 음식은 고르지 않는 습관이에요
제가 늘 음식의 양보다는 종류가 중요하다고 말씀드리죠?ㅎㅎ
오늘은 날씬탄탄 몸매를 유지하는
비만클리닉 원장이
❌절대 사지않는 음식 5가지 ❌
바로 알려드릴게요!
1. 탄산음료
다이어트 하시는 분들이라면
제일 먼저 피해야 할 음식은 바로!
콜라, 사이다 등의 탄산음료에요
◆ 콜라 200ml은 당질이 약 23g
◆ 사이다 200ml은 당질이 약 20g예요
하루 섭취 권장당질량이 30g정도인걸 고려하면
엄청나게 높은 수치죠?
게다가 제로 칼로리 음료도 칼로리는 낮지만
단맛을 내는 인공감미료 때문에
다이어트뿐만 아니라
건강에도 좋지 않아요 😥
🚨당질이 많아 지방축적 가속화
🚨당흡수를 촉진해 비만호르몬인 인슐린 분비 증가
🚨인슐린분비증가시 당뇨병 위험 상승
🚨장속 유해균의 먹이가 되어 장내환경 악화
장바구니에 탄산음료를 담아두셨다면
날씬해질 나를 위해 탄산수로 바꿔주세요 😎
2. 과일주스
시중에 정말 많은 과일주스가 있죠~
씨씨앙회원분들도 과일대신
간편하게 과일주스 많이 드실거같은데요!
◆ 오렌지 주스 200ml 당질이 약 21g
◆ 사과주스 200ml 당질은 약 23g 이에요
어떠세요?
건강하다고 생각했던 과일주스가
콜라, 사이다와 당질량이 비슷하죠?? 😨
뿐만아니라 성분을 자세히 들여다보면
설탕함량이 매우 높은 주스가 많아요
🔺칼로리는 높고, 섬유질은 낮고
🔺당류가 농축되어 있기 때문에 지방축적 가속화
🔺혈당을 빠르게 올려 과식 유발
과일주스를 드실거면
다이어트를 위해 차라리 과일을 드셔주세요! 🍉
3. 가공육
베이컨, 햄, 소시지는
요리하기도 편하고 짭짤해서 너무 맛있죠
그런데 이런 가공된 육류는
우리를 바로 살찌게 하는 성분들이 가득해요 😥
단백질 섭취를 위해 고기만 드신다는 분들도 있는데
고기를 구워먹는것과 가공육을 먹는것은
하늘과 땅 차이에요!!
◆ 소고기 105g은 당질이 약 0.5g인데
◆ 소시지 100g은 당질 약 5.5g이에요
당질량만 비교해봐도 차이가 확 느껴지시죠?
가공육은
🚩건강에 좋지 않은 포화지방이 가득
🚩보관기간을 늘리기 위한 방부제 첨가
🚩중독적인 맛을 내기 위해 인공 첨가물 다량
🚩육가공 식품은 일반 육류보다 암발생률 증가
라는 사실! 꼭 기억하세요!
4. 라면
저는 불과 작년까지만 해도
라면을 일주일에 한번은 먹었어요
마트가면 라면부터 먼저 담았을 정도였는데요😂
지금은 라면을 끊은지 두달정도 된것 같아요!
라면의 당질량을 확인하고
다이어트를 위해 제일 먼저 끊었죠ㅎㅎ
◆ 라면 한그릇 500g은 당질량이 약 72g
◆ 떡라면 한그릇 700g은 당질량은 약 111g
◆ 치즈라면 한그릇 600g은 당질량은 약 72g이에요
당질량도 많을 뿐만 아니라 !!
❌ 짠맛을 내는 나트륨이 가득해 붓기 유발
❌ 체내의 원활한 수분배출을 막고
❌ 밀가루 과다 섭취시 혈당을 빠르게 올려 과식 유발
❌ 소화불량 만성변비, 비만 유발가능
그래서 저는 밀가루면 대신 두부면, 곤약면으로
바꿔 먹고 있어요 ㅎㅎ
5. 아이스크림
제 다이어트 최대의 적은 베OO라OO 에요 😥
신메뉴나올때 마다 먹는 그런 사람들 있죠?
그게 바로 저예요 ㅎㅎㅎㅎ
제가 바디 프로필 찍고 폭식할때
베OOOOO 쿼터 3통을 연속으로 먹었더니
3일만에 4키로가 그냥 찌더라구요....
그이후론 무서워서 최대한 피하는게
바로 아이스크림이에요!
◆ 바닐라아이스크림 100 g은 당질이 약 22g
당질 높은 음식을 저처럼 맛있다고 계속 먹게되면
❌비만호르몬인 인슐린❌이 분비되어
우리를 정말 금방 살찌게 만들어요!
게다가
🚫 합성착색료와 증점제가 알레르기 유발가능
🚫 인공조미료, 설탕, 각종 첨가물이 장건강에 악영향
🚫 당분과 지방이 많아 중성지방 증가
알면 알수록 무서운 아이스크림이죠?
그래도 먹고싶을땐
당질량이 적거나 천연감미료를 사용한
아이스크림을 먹어요!
오늘부터 날씬 탄탄한 여름을 위해
장바구니에 절대 담지 말야할 음식!
뭔지 아시겠죠?? ㅎㅎㅎ
정승은 원장과 함께 똑똑하게 공부하고
쉽게 빠지는 다이어트 함께해요 ❤️
궁금한 점 있으시면 혼자 고민하지 마시고
💌언제든 부담 없이 댓글에 남겨주세요!
그럼 다음주에 만나요🙏🏻
댓글4
- 로다리
- 용호상박맘
- 군위사랑
전문가 다이어트 매거진 인기글
최근 24시간 동안 받은 댓글·추천·스크랩 기준
최근 7일 동안 받은 댓글·추천·스크랩 기준
최근 30일 동안 받은 댓글·추천·스크랩 기준
- 01댓글아침에 근력운동 20분이라니 출근하는 사람한테는 쉽지 않네요ㅋㅋㅋ |저는 일단 저녁 먹고 걷기부터 실천해봐야겠어요.3.1만19626.10.22
- 02댓글근육도 같이 빠지면 안되지요 매끼니 단백질 잘 챙기고 근력운동도 해야겠네요2532026.10.26
- 03댓글다이어트할 때 영양제를 무조건 많이 챙겨야 하는 건 아니지만 식사량을 줄이다 보면 부족해지기 쉬운 영양소는 신경 쓰게 되더라고요. 저는 기본적으로 식단에서 부족한 부분이 있는지 먼저 보고 영양제를 추가하는 게 맞다고 생각해요. 특히 비타민D나 칼슘처럼 식사만으로 충분히 챙기기 어려운 경우가 있고 철분도 부족한 사람에게는 필요할 수 있지만 무조건 먹는 건 오히려 조심해야 한다고 하더라고요. 결국 남들이 많이 먹는 제품보다 내 식단과 검사 결과에 맞춰 필요한 것만 챙기는 게 가장 깔끔한 것 같아요.2.9만23526.08.25
- 01댓글아침에 근력운동 20분이라니 출근하는 사람한테는 쉽지 않네요ㅋㅋㅋ |저는 일단 저녁 먹고 걷기부터 실천해봐야겠어요.3.1만19626.10.22
- 02댓글근육도 같이 빠지면 안되지요 매끼니 단백질 잘 챙기고 근력운동도 해야겠네요2532026.10.26
- 03댓글역시 약에만 의존 할게 아니라 미리미리 부족할수있는 단백질 섭취를 신경써야겠어요3.7만90426.08.01
- 01댓글아침에 근력운동 20분이라니 출근하는 사람한테는 쉽지 않네요ㅋㅋㅋ |저는 일단 저녁 먹고 걷기부터 실천해봐야겠어요.3.1만19626.10.22
- 02댓글근력운동이 더 중요 하군요 저도 근력 운동 병행 해야겠네요6.2만51426.07.14
- 03댓글은근히 음식을 먹기 전에 단백질이나 채소를 먼저 먹는게 효과가 좋대서 따라오고 있습니다!!6,74041826.08.06
- 04
마운자로 근육 빠지기 전에! '무조건' 챙겨야 하는 단백질 공식[25]
3.7만90426.08.01 - 05
모르면 10년 급속 노화! 의사인 제가 매일 아침 사수하는 '탄·단·지' 식단 가이드[27]
3.1만31526.07.22
- 04
[필독] 설탕 덩어리 도넛보다 심하다? 의사들이 절대 안 먹는 '피부 급노화' 빵의 정체 🥐🍫[30]
6,74041826.08.06 - 05
😵 무심코 후루룩 먹다가... 당뇨 당첨? "쌀국수"의 배신[39]
3.2만59626.08.14 - 06
💡다이어터의 기본기 영양제 4가지, 꼭 먹어야 하는 영양제는 뭘까?[42]
2.9만23526.08.25 - 07
근력운동이 혈당·대사에 중요한 이유 — 체중보다 체성분 💪[19]
6.2만51426.07.14 - 08
모르면 10년 급속 노화! 의사인 제가 매일 아침 사수하는 '탄·단·지' 식단 가이드[27]
3.1만31526.07.22
- 04
😵 무심코 후루룩 먹다가... 당뇨 당첨? "쌀국수"의 배신[39]
3.2만59626.08.14 - 05
[의사 꿀팁] 치매 영양제 사기 전에 🧠 '무조건' 시작하는 뇌 재생 운동[26]
4,89357626.07.30 - 06
마운자로 근육 빠지기 전에! '무조건' 챙겨야 하는 단백질 공식[25]
3.7만90426.08.01 - 07
GLP-1 맞으면 먹는 양이 줄어요 - 그럼 단백질은 어떻게 채울까요?[10]
2532026.10.26 - 08
💡다이어터의 기본기 영양제 4가지, 꼭 먹어야 하는 영양제는 뭘까?[42]
2.9만23526.08.25 - 09
모르면 10년 급속 노화! 의사인 제가 매일 아침 사수하는 '탄·단·지' 식단 가이드[27]
3.1만31526.07.22 - 10
억지로 굶다간 얼굴만 폭삭 늙습니다: 의사가 알려주는 요요 없는 '포만감 법칙'[15]
4,25517726.06.29
