‘호르몬 다이어트’가 뜬다? 렙틴, 인슐린, 코르티솔의 균형 잡기

몸무게는 음식만으로 결정되지 않습니다.
요즘은 ‘호르몬’이라는 숨은 조력자에 집중하는 다이어트가 주목받고 있어요.
특히 렙틴, 인슐린, 코르티솔의 균형이
지방 연소와 체중 조절에 중요한 역할을 한다는 사실, 알고 계셨나요?

 

 

출처 Freepik, lookstudio

 

 

1️⃣ 렙틴 – 포만감과 대사 속도 조절자

렙틴은 지방세포에서 분비되는 ‘포만 호르몬’이에요.
체지방이 많아질수록 렙틴이 많이 분비되어 식욕을 억제하지만,
지속적인 과식과 수면 부족은 ‘렙틴 저항성’을 유발할 수 있어요.

 

🍽 규칙적인 식사
😴 7시간 이상 숙면
🥗 가공식품 줄이기

이 세 가지가 렙틴 감수성을 회복하는 데 도움을 줍니다.

 

 

2️⃣ 인슐린 – 혈당과 지방 저장의 키

인슐린은 혈당을 낮추는 데 핵심인 호르몬이지만,
과다한 분비는 지방 축적을 유도합니다.
특히 잦은 간식과 탄수화물 위주 식사는 인슐린 과잉을 부를 수 있어요.

 

🍚 복합 탄수화물 위주 식단
🚶‍♀️ 식후 10분 산책
⏰ 간식은 최소화

이런 습관이 인슐린 민감도를 높여줍니다.

 

 

3️⃣ 코르티솔 – 만성 스트레스가 살을 찌우는 이유

코르티솔은 스트레스 대응 호르몬인데,
수치가 높아지면 복부 지방이 쌓이고 식욕이 증가해요.
특히 수면 부족, 불규칙한 생활이 코르티솔 과다로 이어집니다.

 

🧘‍♀️ 명상과 깊은 호흡
📵 취침 전 스마트폰 사용 줄이기
☕ 카페인 섭취 줄이기

이런 방식으로 스트레스 호르몬을 조절할 수 있어요.

 

 

🙂💪🌿

 

 

다이어트는 단순한 열량 싸움이 아닌,
몸 안의 ‘리듬’을 이해하고 균형을 찾는 과정입니다.
호르몬을 고려한 식사와 생활 습관을 통해
더 건강하고 지속 가능한 감량이 가능하답니다 .