당은 줄이고, 지방은 늘리는 식단이 주목받고 있어요.
‘키토제닉’과 ‘로우카브’ 다이어트가
요즘 새로운 방식으로 재조명되고 있죠.
급격한 유행보다는 개인별 맞춤과 지속가능성을 고려한
‘변형 저당고지 식단’이 늘어나고 있어요.
출처 Freepik, jcomp
1️⃣ 왜 ‘저당고지’일까?
’저당고지’는 탄수화물 중에서도 ‘당분(sugar)’
위주로 줄이는 것에 초점을 맞춘 표현이에요.
혈당 급등을 막고, 지방을 에너지원으로 쓰는 원리가
체중 감량과 식욕 억제에 효과적이라 알려졌어요.
특히 당 섭취가 많은 현대인에게
‘당 줄이기’는 다이어트뿐 아니라
건강 관리에도 중요한 전략이 되고 있죠.
🥐 정제 탄수화물 줄이고
🥑 건강한 지방으로 포만감 유지
📉 인슐린 민감도 개선 기대
2️⃣ 키토제닉, 그대로 따라해도 될까?
전통적인 키토 식단은
탄수화물 거의 5% 이하, 지방 위주의 식단이에요.
하지만 현실에서는 적용이 어렵고,
영양 불균형이 걱정되기도 하죠.
그래서 최근엔 ‘로우카브 하이팻(LCHF)’처럼
당을 줄이되 다양한 식품군을 유지하는
완화된 형태가 더 인기를 끌고 있어요.
🥩 단백질 비중 살짝 높이기
🍳 건강한 지방: 올리브유, 견과류
🥬 채소는 충분히 먹어도 OK
3️⃣ 저당고지, 어떤 사람에게 맞을까?
혈당 관리가 필요한 당뇨 전단계,
탄수화물 중독에서 벗어나고 싶은 사람에게
적절히 조정된 저당 식단은 도움이 될 수 있어요.
하지만 모든 사람에게 정답은 아니기 때문에
자신의 체질과 건강 상태를 고려하고,
지속 가능성 위주로 접근하는 게 좋아요.
🩺 건강 체크는 기본
🍽️ 극단보다 균형이 우선
📆 짧은 유행보다 꾸준한 습관
🥑🔥💡
탄수화물을 죄다 없애는 게 아니라,
필요한 건 남기고 줄일 줄 아는 유연한 선택!
요즘 ‘저당고지’는 더 똑똑해지고 있어요
난 인식을 잘 못했는데 저당고지가 바로 내 식단이네요.ㅋㅋ 당분과 정제 탄수화물 줄이고 식이섬유와 단백질 탄수화물 지방 골고루 먹지만 특히 견과류를 식사 때도 먼저 먹고 중간중간 허기지거나 너무 궁금해서 입 터지려고 할 때도 간식으로 견과류를 먹기 때문에 실제로는 견과류를 제법 먹거든요. 그리고 기름은 쓸 때는 올리브오일 쓰고 양배추라페 샐러드에 대부분 넣기 때문에 올리브오일은 거의 매일 조금씩은 먹었네요. 그 대신 탄수화물은 저항성 전분으로 먹고 덜 줄여서 로우카브 하이팻에 가깝답니다.
탄수화물 당분을 줄인 저당고지가 좋군요 체질과 건강상태를 고려해 지속가능성 위주로 하는게 좋겠네요
그럼요.. 탄수화물은 뇌에너지를 내주는 중요한 성분이라 극단적으로 줄이는건 좋지 않죠. 저당고지... 참고할께요
적절한 저당 식단으로 탄수화물도 줄이며 건강하게 관리해야 오랫동안 지속할 수 있겠네요. 좋은 정보 감사합니다.
혈당 급등을 막고, 지방을 에너지원으로 쓰는 원리 체중 감량과 식욕 억제에 효과적인 저당고지식단을 한 번 해봐야겠네요.좋은 정보 감사합니다
요즘엔 키토제닉과 저당고지가 다이어트에 도움된다고 많이들 하시는거 같아요
당을 줄이고 건강한 지방을 조금 높이는 것만으로도 다이어트 효과가 클 것 같아요☺️
건강검진에서 당뇨전단계가 나왔는데 열심히 해봐야겠어요~ 지금은 쉬라즈샐러드ㆍ계란1 로 아침했는데 견과류도 추가해보고 키토제닉 참고해야겠어요~
당을 줄이기 다양한 식품군을 유지!!! 감사합니다
저당고지 실천하면 좋을거 같아요
이거 해봤는데 아맞는사람들도 있는거같더라유
탄수화물 중독에서 벗어나고 싶은 사람 여기있으요
