다이어트 성공하려면 꼭 챙겨야 할 3대 영양소 '탄단지'

다이어트를 시작하면 많은 분들이 “덜 먹어야 한다”는 생각에 사로잡히죠. 
하지만 아무거나 줄이는 게 아니라 균형 있게 먹는 것이 훨씬 중요합니다. 
몸은 에너지를 쓰고, 회복하고, 또 지방을 태우는 과정에서 다양한 영양소를 필요로 하거든요. 
다이어트 중 꼭 챙겨야 할 3대 영양소에 대해 알려드릴게요.

 

 

출처 Freepik

 

 

다이어트 필수 영양소1️⃣ 단백질: 근육 지키는 힘

 

다이어트에서 가장 중요한 건 바로 단백질입니다. 
단백질은 근육을 만들고 유지하는 데 필수인데, 

근육이 줄면 기초대사량이 떨어져 오히려 살이 잘 빠지지 않게 돼요.

 

 • 하루 권장 섭취량: 체중 1kg당 약 1~1.2g

 • 추천 음식: 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 그릭요거트

 

특히 단백질은 소화와 흡수 과정에서 더 많은 에너지를 소모하므로 

포만감이 크고 열량 소비에도 도움을 줍니다. 
그래서 단백질을 충분히 챙기는 것만으로도 다이어트 효과가 배가될 수 있답니다.

 

[ 📝지니어트 매거진 ] 근육을 지키는 단백질 섭취방법, 다이어트할 땐 더 중요해요

 

 

다이어트 필수 영양소2️⃣ 탄수화물: 에너지의 기본

 

많은 분들이 다이어트할 때 탄수화물을 ‘적’으로 여기지만 사실 몸의 주요 에너지원이에요. 
문제는 단순당 위주의 탄수화물이죠. 

빵, 과자, 설탕 대신 통곡물, 현미, 고구마 같은 복합 탄수화물을 선택하는 게 중요합니다.

 

🍚 복합 탄수화물은 소화가 천천히 돼 혈당을 안정적으로 유지

🏃 운동할 때 필요한 에너지를 공급해 지치지 않게 도움

 

즉, 무조건 탄수화물을 끊는 게 아니라 좋은 탄수화물을 적당히 먹는 것이 다이어트 성공의 핵심입니다.

 

 

다이어트 필수 영양소3️⃣ 지방: 호르몬과 포만감의 열쇠

 

지방은 다이어트에서 종종 배제되지만, 적당한 지방 섭취는 오히려 체중 감량에 도움이 됩니다. 
불포화지방산은 호르몬 균형과 세포 건강을 지키고, 포만감을 오래 유지하게 해줘요.

 

🥑 좋은 지방: 아보카도, 올리브오일, 견과류, 연어

🍟 피해야 할 지방: 트랜스지방, 포화지방이 많은 튀김류

 

특히 식단에서 지방을 완전히 빼면 몸은 에너지 부족을 느껴 

오히려 폭식으로 이어질 수 있기 때문에, 적절한 지방 섭취는 꼭 필요합니다.

 

 

‼️균형 잡힌 식단이 답이다

 

다이어트 식단은 어느 한 가지 영양소를 줄이거나 배제하는 방식이 아니라 

단백질·탄수화물·지방의 균형을 맞추는 게 가장 중요합니다.

 

 • 아침: 오트밀 + 삶은 달걀

 • 점심: 현미밥 + 닭가슴살 샐러드

 • 저녁: 구운 연어 + 구운 채소 + 올리브오일 드레싱

 

위의 예시처럼 세 가지 영양소를 골고루 포함하면, 

체중 감량뿐 아니라 건강한 생활 습관까지 이어질 수 있습니다.

 

 

🌟🌟🌟

 

 

다이어트는 단순히 ‘덜 먹는 것’이 아니라, 잘 먹는 것에서 시작됩니다. 
단백질로 근육을 지키고, 건강한 탄수화물과 지방을 적절히 섭취해 균형을 맞춰 보세요. 
이렇게 하면 요요 없이, 건강하게 원하는 몸을 만들 수 있을 거예요.