레몬그린
안녕하세요
지니어트 회원 여러분
😃
친구와 똑같은 시간에 똑같은 음식을 먹었는데,
나만 살 찌는 느낌 경험해보셨나요?
물론 사람마다 각기 다른 기초대사량,
음식물을 섭취한 후 대사가 되는 과정 등이 영향이 있겠지만,
혼자만 살쪘던 그 이유는
살 안 찌는 식사법을 몰랐기 때문일지도 몰라요.
✏️ 살 안 찌는 식사법?
핸드폰을 보며 10분 내로 식사를 마치는 사람
VS
천천히 식사하는 사람
같은 시간, 같은 장소에서 같은 음식을 먹었다고 하더라도
그 음식을 먹는 시간과 방법에 따라 우리 몸에 미치는 영향이 달라요.
유튜브를 보면서 10분 이내에 식사를 마치는 사람에 비해
음식을 음미하고 꼭꼭 씹어 먹으며 천천히 식사 하는 사람은
같은 음식을 먹더라도 더 살찌게 되고, 덜 살찌게 된다고 해요.
그 이유는 바로 우리 뇌가 배부른 신호를 느끼는 시간이
식사를 시작한 후로 대략 20분이 지난 시점이기 때문이죠.
식사를 할때 유튜브를 보거나, 핸드폰을 보면서 무의식적으로 식사를 하면
정해진 양보다 더 많은 양의 식사를 하게되고, 결국 더 살찌게 됩니다.
반대로, 온전히 먹는 것에 집중하고 천천히 식사하게 되면
뇌에서 배부른 신호를 자각하게 되고
이어서 포만감 호르몬이 분비되게 됩니다.
이렇게 식사에 온전히 집중하고, 천천히 먹는 것만으로도
우리 몸의 호르몬 체계는 정상 작동하게 할 수 있어요.
같은 음식을 먹어도 살이 쪘던 그 이유
이제 잘 아셨죠?
✏️ 마인드풀 이팅(Mindful Eating)
이러한 식사법을 마인드풀 이팅이라고도 하는데요.
오감을 통해 먹는 온전한 식사법,
의식적으로 먹는 식사법을 의미해요.
오직 식사에만 집중하며 먹기, 천천히 씹어먹기, 감사하며 먹기
이 세 가지를 지키는 것이 마인드풀 이팅의 핵심이랍니다.
오늘부터 식사는 꼭 천천히 드세요 😋👍
🕵️ 살 빠지는 음식 골라먹는 방법
궁금한 사람 🙋♂️🙋♀️
