8/26(월)나이들어도 살 안찌는 사람들의 생활습관

첫번째는 물을 자주 마신다.

 

저도 요즘에는 2리터 정도 마시려고 하고 있는데

쉽지는 않네요. 하루에 물 2리터 마시면 에너지 소비가 증가한다네요.

두번째는 잠을 잘 잔다.

 

저도 이게 문제인데 잠을 자는 시간때가 들쭉날쭉해요. 자는 시간을 정해서 규칙적인 생활이 되도록 해야겠어요. 잠을 못자면 기초대사량이 떨어져서 지방분해 속도도 느려진다고 하네요.

 

세번째는 근육운동을 한다.

 

근육량이 줄어들면 기초대사량이 떨어지고 같은양을 먹어도 쉽게 살이 찐다고 하네요. 근력운동 해야겠어요.

 

네번째는 단백질, 야채, 잡곡 섭취를 충분히 한다.

 

단백질이 풍부한 음식은 근육량을 유지하는데 중요하고 중년 이후 골다공증 위험도 있어서 단백질섭취에 신경써야 합니다.

 

다섯번째는 야식을 먹지 않는다.

 

같은 음식이라도 야식은 쉽게 살이 찝니다.

우리몸은 밤에 에너지를 비축하기 때문입니다.

동일한 음식을 야식으로 먹으면 더 많이 배고파하고 쉽게 만족감을 느끼지 못한다고 합니다.

지방성장을 촉진시키는 지방 조직 유전자가 발현된다고 합니다. 살빠지는 체질이 되려면 되도록이늦은시간에 먹지 않도록 해야 한다고 합니다.