초보지니지니
요즘 운동 루틴에 고민이 많았는데 완전 꿀팁이네용 월수금 요일 정하는거 좋은 것 같아요 ㅎㅎ
다들 다이어트할 때 운동 루틴 어떻게 짜시나요 ㅜㅜ
저는 운동 루틴에 대한 고민 많았는데요
막막해서 이것저것 찾아보다가
제 나름대로 다이어트 운동 루틴을 만들어보고
효과를 본 경험이 있어서 공유해보려고 해요!
✅ 다이어트 운동 루틴
제가 해본 다이어트 운동 루틴은
딱 유산소 + 근력운동의 조합이에요.
주 3~4회 정도 하루 60분 기준
→ 유산소 30분 + 근력운동 30분
예를 들어,
월 : 상체 근력 + 30분 유산소
수 : 하체 근력 + 30분 유산소
금 : 코어 중심 + 30분 유산소
이렇게 하면 운동 효과가 정말 달라지더라고요!
예전에는 무작정 유산소 운동만 하려고 했는데
예쁘게 체중 감량하기 위해선
극력운동이 필수라는 걸 몸으로 느꼈어요~
그래서 상체, 하체 나눠서 근력 운동 해주고
코어 중심 운동으로 몸매 개선에 신경쓰면서
루틴을 짜봤어요!
✅ 다이어트 운동 시간
하루에 몇 분정도 하면 적절할까
고민이 많았는데요,
하루에 2시간씩 하시는 분들 보고
저도 그렇게 해야하나 겁 먹었었는데
절대 무리할 필요 없더라고요!
제가 느낀 다이어트 운동 시간은
하루 30~60분이면 충분했어요.
유산소 30~40분, 근력 20~30분
딱 이만큼만 하니까
부담 가지 않아서 꾸준히 운동하는 데 도움이 됐어요 !
너무 힘들게 시작하면 3일 만에 포기하니까
지니어터 여러분도 30분부터 시작 추천해요!
✅ 다이어트 운동 루틴 + 운동 시간, 유지 꿀팁!
제가 운동하면서 느낀 건
무조건 꾸준함이 답이라는 거예요 ㅎㅎ
제가 루틴을 지킬 수 있었던 꿀팁 알려드릴게요!
(1) 월·수·금 같은 요일 고정
(2) 운동 가방 미리 싸두기
(3) 30분이라도 가벼운 홈트라도 하는 게 훨씬 낫다는 점!
또, 다이어트 운동 루틴을 만들 때
너무 빡세게 잡으면 한두 주 만에 무너질 수 있으니
자기 생활 패턴에 맞춰서 현실적으로 정하는 게 좋아요.
다이어트 운동 루틴을 제대로 잡고
다이어트 운동 시간을 무리 없이 실천한다면
저처럼 살도 빠지고 자신감도 붙을 거예요!
혹시 지니어터님들만의 다이어트 운동 루틴이나
추천하고 싶은 다이어트 운동 시간이 있다면
댓글에 함께 공유해 주세요 ㅎㅎ
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댓글 13
- 아머까오
다이어트 성공 하셨나 봐요 ㅎㅎ 저도 근력 운동을 해야 하는데 하루 30분이라도 시간 내 봐야겠어요 ㅜㅜ
- 정수기지안맘
하루 30분 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것이 중요하네요.좋은 정보 감사합니다
- 쩡♡
유산소와 근력운동 병행하는게 제일 좋은 운동이네요.좋은 정보 감사합니다.
- 애플짱
유산소운동 근력운동 함께 하는게 중요하네요
- 열정가득
저도 예전엔 유산소만 했는데 근력 같이 하니까 체형이 훨씬 예뻐지더라고요! 꾸준함이 진짜 핵심인 것 같아요
- 장보고
운동도 루틴이 필요해요.. 특히 부위별로 집중 해주고 하루정도 쉬는것도 근력운동에 도움되더라구요
- 동그라미1
운동할 때 좋은 습관이네요 .. 저도 이렇게 한번 해보고 잘 관리해야겠어요.
