운동 Q&A

근감소증 여성 근력 운동 추천해주세요

2026.03.02 18:21

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제가 근감소증이 있어 몸이 좋지 못한데 특히 팔근육이 전혀 없어요

요즘 자꾸 넘어지고 해서 근력운동 열심히 해야하는데 어떤 운동을 해야할지 모르겠어요

저처럼 근육이 없어서 고강도 운동 힘든 사람이 쉽게할수있는 근력운동 추천해주세요

근감소증이 있다면 고강도 운동보다 안전한 기초 근력운동부터 시작하세요 
벽 푸시업
의자에서 앉았다 일어나기
가벼운 아령·생수병 들기
까치발 들기

무리하지 말고 천천히 꾸준히가 가장 중요해요

2026.03.05 14:09

뒤꿈치 들기와 하체근육을 강화 하는 스텝업과 계단오르기 추천합니다

2026.03.04 23:32

근감소증 예방을 위해 하체(허벅지/엉덩이)와 코어 중심의 저항성 운동이 필수적이라고 합니다.
스쿼트(벽/의자 활용), 브릿지, 카프 레이즈(까치발), 벽 짚고 팔굽혀펴기를 주 3회 이상, 세트당 10~15회 꾸준히 실천하며 단백질과 비타민D를 충분히 섭취도 권장하네요.

2026.03.04 22:54

근력 운동 여러가지로 많지요
팔근육은 팔굽혔다가 펴기 운동도 있지요
꾸준히 내게 맞는 운동회수를 지킵니다
다른 다이어트에 좋은 근력운동은 스쿼트, 스텝퍼등이 있습니다

2026.03.03 21:16

일상에서 쉽게 할 수 있는 근력운동은 계단오르기와 스쿼트 추천드립니다.

2026.03.03 13:33

계단오르기 운동이나 홈트로 전신운동을 
해보세요

2026.03.02 19:03

하체와 전신 근력운동을 꾸준히 하는 것이 좋아요

2026.03.02 18:34

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무게 치는 운동 시작하려는데 어떤 운동이 가장 좋을까요?[3]
코치 답변안녕하세요~ 헬스장에서 머신 위주로 시작하시는 게 맞고, 혼자서도 충분히 하실 수 있습니다. 머신은 움직이는 길이 정해져 있어서 자세가 크게 흐트러지지 않고, 무게도 핀 하나로 바꿀 수 있어 처음 배우기에 안전해요. 처음 4~8주는 레그프레스(하체), 랫풀다운·시티드로우(등), 체스트프레스(가슴), 숄더프레스(어깨)처럼 큰 근육 위주로 5가지를 주 2~3회, 각각 10~12회씩 3세트 하시면 전신이 고르게 자극됩니다. 무게는 마지막 1~2회가 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도로 잡으시고, 모든 세트에서 12회를 여유 있게 채우면 한 칸 올리세요. 익숙해지면 스쿼트·데드리프트 같은 바벨 운동을 더하시는데, 허리를 다치기 쉬운 동작이라 이때만 PT 몇 회나 헬스장 오리엔테이션으로 자세를 한 번 확인받으시길 권해요. 체형은 어떤 운동을 고르느냐보다 같은 운동을 몇 달 꾸준히 하면서 무게를 조금씩 올리는 데서 차이가 납니다.
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110026.11.03

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