운동 Q&A

체중감량·다이어트

유산소 최소 40분은 해야하나요?

2026.04.22 22:00

조회 27추천 0스크랩 0

유산소 러닝을 하고 있는데 30분만 하는디

효과가 없는거 같아서요

최소 40분은 해야할까요

와 유산소로 러닝을 30분씩 하시는건가요? 대단하시네요.. 전 20분 3키로 뛰면 완전 힘들ㅠ 그렇다고 천천히 뛰는건 또 귀찮ㅠ 그래서 유산소를 땀배길정도의 빠른걷기로 하네요..

2026.04.30 22:34

유산소 조금 늘리시고 근력도 같이하시는건 어떤가요

2026.04.28 17:57

꼭 40분일 필요 없어요. 필수는 아니에요.
20~30분도 꾸준히 하는게 포인트예요

2026.04.27 12:17

존2구간에서 운동하는 게 좋다고 하더라고요
심박수 100-120 정도요. 그 구간이 20분 이상이요

2026.04.25 07:01

맞습니다 유산소운동은 40분째까지는 효과가 없다가 40분 이상부터 지방을 태운다고 하니 그 이상은 해주셔야합니다

2026.04.23 15:50

네 그렇게 알고 있어요
최소 40분 이상 , 등에 땀이 베일정도로 해야
효과가 있는걸로 알고 있어요

2026.04.22 22:14

운동 Q&A 인기글

월간

01
무게 치는 운동 시작하려는데 어떤 운동이 가장 좋을까요?[3]
코치 답변안녕하세요~ 헬스장에서 머신 위주로 시작하시는 게 맞고, 혼자서도 충분히 하실 수 있습니다. 머신은 움직이는 길이 정해져 있어서 자세가 크게 흐트러지지 않고, 무게도 핀 하나로 바꿀 수 있어 처음 배우기에 안전해요. 처음 4~8주는 레그프레스(하체), 랫풀다운·시티드로우(등), 체스트프레스(가슴), 숄더프레스(어깨)처럼 큰 근육 위주로 5가지를 주 2~3회, 각각 10~12회씩 3세트 하시면 전신이 고르게 자극됩니다. 무게는 마지막 1~2회가 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도로 잡으시고, 모든 세트에서 12회를 여유 있게 채우면 한 칸 올리세요. 익숙해지면 스쿼트·데드리프트 같은 바벨 운동을 더하시는데, 허리를 다치기 쉬운 동작이라 이때만 PT 몇 회나 헬스장 오리엔테이션으로 자세를 한 번 확인받으시길 권해요. 체형은 어떤 운동을 고르느냐보다 같은 운동을 몇 달 꾸준히 하면서 무게를 조금씩 올리는 데서 차이가 납니다.
141126.10.14
02
운동 뭐가 좋을까요?[9]
코치 답변안녕하세요~ 옷차림이 걸리신다면 밖에 나가는 운동보다 집에서 하는 맨몸 근력운동으로 시작하시는 게 낫고, "무리되지 않는 선"이라면 처음엔 10~15분이면 충분합니다. 스쿼트, 벽 짚고 팔굽혀펴기, 의자 잡고 뒤꿈치 들기처럼 큰 근육을 쓰는 동작을 주 2~3회만 해도 근력과 체력이 충분히 오른다는 게 여러 연구에서 확인됐어요. 2주쯤 지나 숨이 덜 차면 그때 시간이나 세트를 조금씩 늘리시고, 날이 괜찮은 날엔 걷기를 더하시면 날씨와 상관없이 이어가실 수 있습니다.
62311326.10.02
03
운동 초보인데 유산소와 근력운동 순서가 궁금해요[3]
코치 답변안녕하세요~ 체지방을 줄이고 체력을 키우는 게 목표라면 근력운동을 먼저 하시고 유산소를 뒤에 붙이시는 게 맞습니다. 유산소를 먼저 30분 하면 다리와 몸통이 이미 지친 상태로 기구를 잡게 돼서 자세가 무너지고 들 수 있는 무게도 줄어드는데, 초보 때는 이게 부상과 정체의 가장 흔한 원인이에요. 반대로 근력운동 뒤의 유산소는 힘이 좀 빠져 있어도 속도만 조절하면 되기 때문에 손해가 거의 없습니다. 시작은 주 3회, 하루 걸러 한 번씩 스쿼트(또는 레그프레스)·체스트프레스·랫풀다운·시티드로우 네 가지를 10~12회 2~3세트 하고, 이어서 러닝머신을 숨은 차지만 대화는 되는 속도로 20~30분 걸으시면 충분해요. 처음 한 달은 무게보다 횟수를 다 채우는 데 집중하시고, 12회가 편해지면 그때 무게를 한 칸씩 올려 보세요.
110026.11.03

운동 Q&A 목록 더보기

운동 Q&A

유산소 최소 40분은 해야하나요?

운동 Q&A 인기글 🔥

운동 Q&A 인기글