어트지니요
저도 방법을 잘모르지만..ㅎㅎ 계단운동과 걷기는 꾸준히해요
시작한지 2주된 완전초보 러린이 입니다ㅎ
5시 퇴근 5시 30분 식사 7시 러닝 하고있는데 스포츠 브라 탓인지 너무너무 몸이 무겁고 힘이 듭니다 ㅜ.ㅜ
간단하게 배 반개를 먹는 것 조차도요 ㅜ
소화가 원래 느리긴한데
지금 속도는 500m 러닝 > 300m 걷기 4km 40분 내에 하구있거든요.. 걷기를 더 늘려서 소화시키고 뛰어야할까요?
고수님들 도와주세요!
저도 방법을 잘모르지만..ㅎㅎ 계단운동과 걷기는 꾸준히해요
저는 걷기운동을 하루 4~5시간 정도 꾸준히 합니다
힘이 들게 하는 것보다는 속도를 조절해서 지속적으로 할 수 있도록 속도와 강도를 조절하고 단백질과 식이섬유가 풍부한 야채와 과일을 드시는 것이 좋을것같아요
슬로우 조깅은 천천히 뛰고 걷기를 섞어서 하세요
소화가 되고 해야 좋을 것 같아요 소화가 느리시니까 걷기를 좀 한 후 슬로우 러닝을 하시는 건 어떨까 싶어요
식후에 몸이 무겁고 뛰기 힘든 느낌이면 현재는 운동 강도보다 소화 타이밍 영향이 더 커 보입니다. 러닝은 위가 흔들리는 운동이라 음식이 남아 있으면 답답함이나 울렁거림이 잘 오거든요. 지금 페이스는 무리한 수준은 아니라 걷기를 더 늘리기보다는 식사 구성을 조금 바꿔보시는 걸 추천드려요. 러닝 전에 일반식으로 든든하게 드시기보다 바나나 반 개, 요거트, 두유 정도로 가볍게 드시고 운동 후 제대로 식사하는 분들이 훨씬 편하게 뛰는 경우 많습니다. 그리고 스포츠브라 압박이 강하면 호흡이 더 답답하게 느껴질 수도 있어서 러닝용으로 편한 제품인지 한 번 체크해보셔도 좋을 것 같아요. 지금처럼 러닝+걷기 섞어서 하는 방식은 초보 단계에서 오히려 아주 잘하고 계신 편입니다.