슬로우 런닝을 히는게 맞는지 궁금해요

슬로우 러닝은 옆사람과 대화가 가능할 정도의
속도를 내면서 천천히 달리듯이 걷는거라 중간중간 하면서 몸에 익히는 것도 좋을 것 같아요

정수기지안맘

슬로우 러닝은 속도보다는 숨이 차지 않는 편안한 강도와 지속적으로  말할 수 있을 정도의 페이스로 20분 이상 꾸준히 뛰면서 심폐지구력과 지방 연소에 도움이 되고  무릎 부담도 비교적 적어서 괜찮을것 같아요 

저도 걷기가 익숙하고 런닝은 힘든데..
슬로우조깅은 천천히 속도 유지가 되어서 괜찮더라고요

숲속의나무

tradingcom님 반갑습니다 ^^
걷기만으로 만족이 안 될때
달리기에는 하체에 무리가 갈 때,
슬로우러닝 하시는분들 많더라구요 ~

걷기 일부를 슬로우 런닝으로 천천히 전환하는 게 낫죠

걷기에 비해서는 좀 더 숨이 차요!
저는 러닝은 체력이 딸려서 못하고, 슬로우 러닝만 좀 할 수 있는데요.
처음에는 보폭을 거의 걷기만큼만 했어요. 
걷기와 같은 보폭의 길이, 걷기보다 속도가 느리더라도, 발뒤꿈치가 살짝 들리는 게 중요하대요.(원래 뛰면 살짝 들리잖아요)
걷기와 뛰기의 차이는 발뒤꿈치에 무게중심을 두느냐 아니냐라고 하더라고요.

걷기에 비해서 좀 더 힘들고, 좀 더 체력운동이 되는 것 같아요
시간이 걷기보다 훨씬 줄기는 해요

현재 운동량 자체는 정말 꾸준히 잘 관리하고 계신 편입니다.
하루 4만 보에 근력운동까지 하고 계시면 기본 체력이나 혈당 관리 습관은 이미 상당히 잘 잡혀 있으신 상태로 보여요.

슬로우 러닝은 말씀하신 것처럼 나이가 들면서 운동 패턴 변화를 고민하는 분들이 많이 선택하는 방식인데, 실제로는 “천천히 오래 뛰는 걷기와 러닝의 중간 느낌”에 가깝습니다.

계속 걷기운동만 하셨던 분들도 충분히 시작 가능하고, 처음에는 러닝이라고 생각하지 말고 걷기 속도에서 조금만 빠르게 간다는 느낌으로 접근하시면 부담이 훨씬 적어요.

다만 현재 걷기량이 워낙 많으셔서 처음부터 운동량을 더 늘리기보다는 관절 부담이나 회복 상태를 같이 체크하시는 게 중요해 보입니다.
특히 무릎이나 발목에 통증이 있다면 속도보다 자세와 착지 부담을 먼저 보는 게 좋고요.

실제로 슬로우 러닝은 심폐기능이나 혈당 관리, 체지방 감소 측면에서 도움 느끼시는 분들이 많습니다.
무리해서 뛰는 방식보다 오래 지속하기 편하다는 장점도 있고요.

처음에는 20~30분 정도만 걷기와 섞어서 시작해보시는 걸 추천드립니다.