다이어트

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다

운동도 하고 식단도 신경 쓰는데
체중이 그대로면 은근 힘 빠지죠 ㅠ
분명 노력은 하고 있는데 숫자가 안 변하면
괜히 “내가 잘못하고 있나?” 싶은 마음도 들 수 있습니다.

그런데 근력운동을 같이 하고 계시다면
체중 변화가 크지 않은 이유 중 하나가 근육량 때문일 가능성도 충분히 있어요.
지방은 줄고 있는데 근육이 유지되거나 늘면
몸은 달라지고 있어도 체중 숫자는 크게 안 움직이는 경우가 꽤 많거든요.

특히 이런 경우에는
체중보다 허리둘레나 옷 핏이 먼저 변하는 분들도 많습니다.
예전보다 몸이 덜 붓거나 라인이 달라지는 느낌이 있다면
몸 조성이 바뀌고 있는 과정일 수도 있어요.

물론 운동량 대비 식사량이 조금 많거나
수면 부족, 스트레스 영향 때문에 정체기가 오는 경우도 있어서
생활 패턴을 같이 보는 것도 중요합니다.

너무 체중 숫자 하나만으로 판단하지 않으셨으면 좋겠어요~
몸은 생각보다 천천히 변하지만
꾸준히 관리한 흐름은 결국 티가 나는 경우가 많거든요.

정수기지안맘

근육량이 늘어서 그럴수도 있고 체중 변화를 위해서는 근력운동과 유산소30~40분 정도를 하는 것이 도움이 되네요 

동그라미1

다이어트는 식단과 운동을 함께 관리해야 효과적이에요.
꾸준함이 가장 큰 힘이 됩니다.

체중이 변하지 않는 이유는 작성자님의 몸 안에서 지방이 빠지고 근육이 채워지는 체성분 교체 작업이 활발하기 때문입니다.

​밀도의 차이 때문입니다
근육은 지방보다 밀도가 높아서 같은 무게라도 부피가 훨씬 작습니다. 작성자님의 몸무게는 그대로일지 몰라도, 근육량이 늘었다면 몸의 전체적인 사이즈는 줄어들고 라인은 더 탄탄해졌을 것입니다.

​수분 보유량의 영향입니다
운동을 통해 근육이 자극을 받으면 에너지를 저장하기 위해 수분을 평소보다 많이 끌어당깁니다. 이 수분 무게가 일시적으로 체중을 유지시키는 역할을 하기도 합니다.

​대사 능력이 좋아지는 과정입니다
근육이 늘어나면 가만히 있어도 에너지를 쓰는 능력이 좋아집니다. 지금은 숫자가 멈춘 것처럼 보이지만, 사실은 요요가 오지 않는 건강한 몸으로 변해가는 아주 중요한 단계에 계신 것입니다.

​숫자에 너무 스트레스받지 마시고 평소 입던 옷의 품이 얼마나 넉넉해졌는지 확인해 보시는 것을 추천드려요.

CabinCrew

운동하면 지방은 줄고 근육 수분이 늘어서 체중이 그대로인거 같은 느낌들죠

더달달

근육이 많으신 편이신가요?
근육량이 오르면 체지방이 빠져도 체중의 변화가 없더라고요.
그 다음에 체지방 감량의 속도가 붙어서 체중의 변화가 생긴다고 알고 있어요.

tradingcom

꾸준히 운동을 계속하시면 효과가 있겠죠

쩡♡

몸무게 숫자보다 체지방이 빠지고 근육이 
붙는건 좋아요.