조깅시작... 효과는 언제쯤

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다

3~5km를 뛰었다가 걷기도 섞고 슬로우 조깅까지 일주일이면
이미 몸을 다시 움직이는 흐름을 잘 잡고 계신 단계입니다.
“뱃살이 좀 줄어든 느낌인데 기분 탓인가?” 이런 감각도 이 시기엔 충분히 흔하고요.

그런데 많은 분들이 궁금해하시는 “며칠이면 극적인 변화가 오냐”는 부분은
사실 딱 날짜로 떨어지기는 어렵습니다.
초반 1~2주는 지방이 확 줄었다기보다는
붓기 감소, 장 내용물 변화, 자세 변화 같은 영향이 더 크게 느껴지는 시기입니다.

보통 눈에 띄게 체형 변화가 느껴진다고 말하는 시점은
빠르면 3~4주, 평균적으로는 4~8주 정도로 이야기하는 경우가 많습니다.
특히 슬로우 조깅처럼 무리가 적은 유산소는
“급격한 변화”보다는 “서서히 라인 정리되는 변화”에 가까운 편입니다.

그래서 지금처럼 1주일 차에서는
극적인 결과를 기대하기보다는
“몸이 운동에 적응하기 시작한 단계”라고 보는 게 더 정확합니다.
이 시기부터 무리해서 강도를 확 올리면 오히려 피로만 쌓일 수 있고요.

그리고 뱃살은 유독 마지막까지 남는 부위라서
처음에는 얼굴이나 붓기, 옷 핏이 먼저 변하고
복부는 조금 뒤에 따라오는 경우가 많습니다.

지금 속도로 꾸준히만 가셔도
몸은 확실히 변하는 방향으로 가고 있는 단계라서
조급하게 “언제 확 빠지지?”보다는
지금 리듬을 유지하는 게 훨씬 중요한 시기입니다~

정수기지안맘

 체지방 연소,와 심폐지구력 향상, 관절 부담을 줄일 수 있는 조깅은 지속적으로 하는 것이 중요하고 운동 시간과 개인차가 있어 꾸준히 하시는 것이 중요하네요 

동그라미1

조깅 효과는 보통 몇 주 꾸준히 해야 나타나요.
체력과 컨디션에 따라 달라질 수 있어요.

2민트홀릭

그 '뱃살 빠지는 기분'이 결코 착각이 아닐 거예요. 
몸의 순환이 좋아지면서 불필요한 부기부터 빠지기 시작한 거거든요.

​사실 남들이 알아챌 만큼 극적인 효과는 보통 한 달(4주) 정도 꾸준히 했을 때부터 나타나기 시작해요. 
몸이 "아, 이제 진짜 지방을 태워야겠구나"라고 적응하는 시간이 필요하거든요.

​작성자님께서 더 열심히 해보고 싶다고 하셨는데, 몇 가지만 기억해 주세요!

​시간을 조금씩 늘려보세요
속도를 높이기보다는 30분에서 40분, 50분으로 천천히 달리는 시간을 늘리는 게 체지방 연소에는 훨씬 효과적이에요.

​'꾸준함'이 정답이에요
하루 엄청나게 힘들게 뛰고 이틀 앓아누우시는 것보다, 지금처럼 가볍게 자주 나가시는 게 뱃살에는 직약입니다.

​식단도 살짝만 신경 써주세요
운동량이 늘면 배가 더 고플 수 있는데, 이때 단백질 위주로 잘 챙겨 드시면 근육은 붙고 배는 더 쏙 들어갈 거예요.

​지금 페이스 너무 좋으니까요, 너무 조급해하지 마시고 딱 한 달만 더 즐겨보세요. 어느 날 거울을 봤을 때 확 달라진 모습에 깜짝 놀라실 날이 곧 올 거예요! 
계속 파이팅입니다!

빠담소리

조깅은 한 달 정도 꾸준히 하시면 체력과 몸매 변화가 서서히 느껴질 거예요. 조급해하지 마시고 상쾌한 공기 마시며 기분 좋게 달려보세요!

CabinCrew

2~3주쯤 되면 몸이 가벼워지는 느낌이 오는거 같던데요

더달달

뱃살 빠지는 기분을 느끼셨다면 조만간 반응이 오지 않을까요?
저는 근손실이 먼저 와서ㅠㅠ 잠만 접어두고 있네요

tradingcom

오랫동안 계속해야 효과가 나타나죠
꾸준한 운동 응원할게요