필라테스 운동만으로는 부족할까요?

Question

저는 필라테스를 시작하고 한 3-4개월정도 됐어요

보통 주 2-3회 정도를 가고 있고 더 자주 가려고는 하지만,

생각보다 시간을 내기도 어렵고 고정된 스케쥴이 있다보니까

그 시간 내에 가는 게 쉽지 않아서 이 패턴을 유지하고 있습니다

다만, 저는 운동을 하는 목적이 체력 증진과 라인 변화가 주 목적이라

필라테스를 시작하긴 했는데 이것만으로는 조금 부족한 느낌이 들더라구요

체력은 역시 유산소를 해야 될 거 같고 라인도 사실 지방이 빠지고 근육이 더 붙어야

살아날 거 같아서 필라테스로는 어려울까 싶긴 하더라구요 ㅠㅠ

아직 물론 3-4개월 정도 밖에 안되어서 그런걸까 싶긴 한데

이 목적으로 필라테스를 선택하는 건 부족할까요?

다른 운동이랑 병행을 해야할까요?

블루베리 · Accepted Answer

안녕하세요 :) 지니어트 코치 블루베리입니다

필라테스를 3~4개월 정도 꾸준히 이어오신 것만 해도 정말 잘하고 계신 거예요.
특히 주 2~3회도 바쁜 생활 속에서는 생각보다 쉽지 않은 패턴이라 이미 운동 흐름은 잘 만들어가고 계신 편입니다.

그리고 말씀하신 고민도 필라테스 하시는 분들이 정말 많이 느끼는 부분이에요.
몸 정렬이나 자세, 코어 느낌은 좋아지는 것 같은데 “체력”이나 “눈에 띄는 라인 변화”는 생각보다 천천히 느껴질 수 있거든요.

사실 필라테스는 몸의 균형이나 자세 안정성, 코어 활성화에는 정말 좋은 운동이 맞습니다.
특히 몸 쓰는 감각이나 라인 정리에 도움을 받는 분들도 많고요.
다만 체력 향상이나 체지방 감량 쪽은 유산소나 근력운동이 같이 들어갈 때 변화 체감이 더 커지는 경우가 많습니다.

그래서 지금처럼 필라테스를 기본으로 유지하면서 가볍게 걷기나 러닝 같은 유산소를 조금 추가하는 조합은 굉장히 좋은 방향이에요.
굳이 운동을 엄청 많이 늘리기보다 주 2~3회 필라테스 + 가벼운 유산소 정도만 붙어도 체력 느낌이 달라지는 분들이 많습니다.

그리고 라인 변화도 생각보다 시간이 조금 걸리는 편입니다.
특히 필라테스는 체중이 확 빠지는 느낌보다 몸선이나 자세 변화가 천천히 쌓이는 운동이라 3~4개월은 아직 몸이 적응하는 단계에 가까운 경우도 많거든요.

그래서 지금 하고 계신 방향이 부족하다기보다, 목적에 따라 유산소를 살짝 더해주면 훨씬 만족도가 좋아질 가능성이 큰 상태에 가까워 보여요.
지금처럼 무리하지 않고 꾸준히 이어가는 흐름이면 충분히 좋은 변화 만들어가실 수 있습니다 :)

오리궁듸 · Answer

필라테스 + 근력운동 함께하면 더 효과 좋을 것 같아요~ 단기간에 운동으론 크게 변화가 안오다라고요 ㅠㅜ

정수기지안맘 · Answer

필라테스는 코어강화와 체헝 교정,근력운동에  많은 도움이 되네요 여기에 유산소운동과 기구운동으로 근력운동을 병행하면 시너지가 더 있어 좋네요

2민트홀릭 · Answer

안녕하세요.
필라테스를 3~4개월 꾸준히 이어오고 계신 것 자체가 
이미 잘하고 있는 흐름입니다. 
주 2~3회 유지도 현실적으로 좋은 패턴이에요.

지금 고민은 필라테스만으로 체력과 라인 변화 목적을 
충분히 가져갈 수 있는지에 대한 부분으로 보입니다.

정리하면 필라테스는 몸 라인, 자세 교정, 코어 안정성, 탄력 개선에는 매우 좋은 운동이지만, 
체지방 감량 속도나 체력 상승에는 한계가 있는 편입니다.

그래서 목표가 체력, 라인, 체지방 변화를 
모두 포함한다면 보통은 병행 구조로 가져갑니다.

필라테스는 주 2~3회 유지, 유산소는 걷기, 러닝, 자전거 중 
선택해서 주 2~3회 추가, 가능하면 짧은 근력운동 보완!
이런 식으로 구성하는 경우가 많습니다.

핵심은 필라테스를 줄이는 게 아니라 
유산소와 활동량을 옆에 자연스럽게 붙여주는 구조입니다.

지금 3~4개월 차는 변화가 서서히 드러나기 시작하는 시기라 
체감이 애매할 수 있지만, 방향 자체는 충분히 잘 잡고 계십니다.

조금만 보완하면 몸 변화는 더 확실하게 느껴질 가능성이 높습니다. 
포기하지 마시고 끝까지 화이팅 하세요!!

동그라미1 · Answer

필라테스만으로도 충분히 효과가 있지만 근력운동을 함께하면 더 좋아요.
균형 잡힌 운동 루틴을 만들면 체형 관리에 도움이 돼요.

빠담소리 · Answer

필라테스는 속근육과 라인을 잡는 데 정말 훌륭한 운동이에요. 여기에 가벼운 유산소를 병행하시면 시너지 효과가 훨씬 커질 것 같습니다!

seabuck · Answer

유산소운동 30분 정도 추가해 보세요
걷기라던지 줄넘기라든지
원래 안하던 분이 하시면
체중 감량도 더 빠르게 진행 되더라구요

더달달 · Answer

필라테스가 체력증진과 라인변화에는 확실히 도움을 주기는 하더라고요. 특히 근력 없는 분들은 덜덜 떨면서 하시더라고요.
약간 난이도를 높여달라고 하시는 건 어떨까 생각해봤어요.
유산소운동은 겯기와 수영 추천해요. 제 지인 분도 필라테스와 수영 번갈아 하시더라고요

쩡♡ · Answer

라인 만들기 있는 필라테스가 정말 좋더라구요
그래도 근력운동을 조금 챙겨 주시는 게 좋을 것 같아요

종다리경아 · Answer

필라테스는 온몸운동이므로 근력운동으로 적합하고  라인변화가 목적이시라면 도움된다고 들었고 꾸준하게 오래하셔야해요.필라테스 오래하신분들 울퉁불퉁한몸은 없더라고요. 시간이 좀더 나신다면 걷기도 병행해주신다면 2중효과를 보실것 같네요.

tradingcom · Answer

근력운동이나 유산소 운동으로 걷기운동을 하는것도 괜찮죠

CabinCrew · Answer

필라테스만으로도 몸 라인 잡기엔 좋지만 근력운동을 같이 하는 게 더 좋아요.

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