천천히 뛰면서 1시간 조깅하는 것과 빨리 뛰면서 30분 조깅하는 것 중 뭐가 다이어트에 좋을까요?

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

지금처럼 속도를 줄이고 오래 뛰는 방식으로 바꾼 건 아주 좋은 선택에 가깝습니다. 오랜만에 조깅할 때 처음부터 빠르게 뛰면 심폐가 적응하기 전에 숨이 먼저 차고, 결국 오래 못 가는 경우가 정말 많거든요.

다이어트 기준으로 보면 “천천히 1시간 조깅”과 “빠르게 30분 조깅”은 각각 장단점이 있습니다.

빠르게 30분 뛰는 건 운동 강도가 높아서 짧은 시간 대비 칼로리 소모 효율은 좋을 수 있습니다. 하지만 체력이 아직 적응되지 않은 상태에서는 피로도가 커지고 무릎이나 발목 부담도 올라가기 쉽습니다.

반대로 천천히 오래 뛰는 방식은 강도는 낮아도 지속 시간이 길어서 전체 활동량을 안정적으로 확보하기 좋고, 초반 다이어트 습관 만들기에도 훨씬 유리합니다. 특히 “숨은 차지만 대화는 가능한 정도” 속도가 지방 감량용 유산소로 많이 추천되는 이유도 이 때문입니다.

결국 가장 중요한 건 “얼마나 오래 꾸준히 할 수 있느냐”입니다. 지금 단계에서는 빠른 조깅으로 억지로 밀어붙이는 것보다, 천천히라도 규칙적으로 이어가는 쪽이 다이어트 성공 확률이 훨씬 높습니다.

체력이 붙기 시작하면 그때 자연스럽게 속도나 인터벌을 조금씩 올려도 충분합니다.

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

오랜만에 조깅 시작하면
생각보다 숨도 빨리 차고 몸이 무겁게 느껴지는 분들 정말 많아요ㅠㅠ

특히 처음부터 속도를 너무 올리면
심박수만 급하게 올라가서 금방 지치고
운동 자체가 부담으로 남는 경우가 많고요.

그래서 지금처럼
속도를 낮추고 오래 가는 방식으로 바꾼 건 오히려 아주 좋은 방향입니다~

다이어트 기준으로 보면
빠르게 30분 뛰는 건 칼로리 소모 강도는 높을 수 있지만
피로 누적이나 관절 부담도 같이 커질 수 있어요.

반대로 천천히 1시간 조깅은
지방 사용 비율이 안정적으로 올라가고
꾸준히 지속하기 좋은 장점이 있습니다~

특히 체중감량은
“한 번 강하게”보다
꾸준히 오래 할 수 있는 패턴이 훨씬 중요하거든요.

그래서 초반에는
말하면서 뛸 수 있을 정도 속도로
40~60분 유지하는 조깅이 훨씬 현실적이고 추천되는 편입니다~

몸 적응이 되면
그 이후에 인터벌이나 속도 조절을 조금씩 추가해도 충분해요~

자스민꽃

저는 차라리 걷뛰가 좋더라구요!
무조건 감량을 위해서는 러닝이 필수인데, 계속 뛰는건 힘들고
인터벌을 주는것도 좋은것같아요!!

더달달

다이어트만 봐서는 천천히 뛰면서 1시간이 더 좋은 것 같아요.
지속가능성의 측면에서 봐서도, 너무 무리를 하면 운동을 지속할 수 없으니까요.
조깅하면 처음에 넘 힘든데 파이팅입니다!

오와둥둥

처음부터 무리하게 뛰지 않고, 속도를 줄여 시간을 늘리는 방향으로 전환하신 건 정말 현명한 선택입니다
조깅은 지속 가능성이 가장 중요한데, 몸에 무리를 주지 않으면서 꾸준히 하는 것이 다이어트에 꼭 필요합니다 
​결론부터 말씀드리면, 체지방을 감량하고 다이어트를 하는 목적이라면 '천천히 1시간 조깅하는 것'이 더 효과적입니다.

정수기지안맘

슬로우조깅은 빠르게 달리는 대신, 걷기보다 약간 빠른 속도로 천천히 달리는 저강도 유산소 운동으로  심폐 기능을 강화하고 지방 연소를 돕는 데 도움이 되고 빨리 달리기는 심박수를 높여 심폐지구력과 체력, 체지방 연소, 스트레스 완화, 질병 위험 감소에 도움이 되니 자신에게 맞는 방법으로 하는 것이 중요하네요