운동 시작하면 원래 잠이 더 많아지나요?

이건머야

저는 잠보단 처음 운동시작할땐
몸이 좀 붓더라구요
몸무게도 좀더 나가고.'.
익숙해지니까 그런 현상들이 없어지곤했어요

정수기지안맘

운동 후 졸리는 것은  에너지 소모와 회복 과정에서 몸이 휴식 모드로 전환되며 나타나는 비교적 흔한 반응이지만 공복 운동, 과도한 강도, 수면·영양 부족이 겹치면 졸림이 더 심해질 수 있어 운동 직후 30분 이내에 단백질 + 소량 탄수화물로 회복을 돕고, 수분·전해질도 함께 보충해   주면 도움이 되네요.

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

운동 시작 후 잠이 늘고 피곤함이 커지는 건 초반에는 꽤 흔한 반응입니다. 특히 이전보다 활동량이 갑자기 늘어나면 몸이 “회복 에너지”를 많이 쓰면서 수면 요구량이 증가하는 경우가 많아요.

지금처럼 주 4~5회 유산소와 근력운동을 같이 시작했다면 몸 입장에서는 생각보다 큰 변화일 수 있습니다. 그래서 운동 다음날 몸이 무겁고 눕고 싶은 느낌이 드는 건 어느 정도는 회복 과정에 가까운 반응일 가능성이 큽니다.

다만 체크해야 할 부분도 있습니다. 운동 후 피곤한 건 자연스러울 수 있지만, 일상생활이 힘들 정도로 계속 무기력하거나 운동할수록 컨디션이 떨어진다면 강도가 현재 체력보다 높은 상태일 수도 있습니다.

또 식사를 “단백질만” 신경 쓰고 탄수화물을 너무 줄인 경우에도 피로감이 심해질 수 있습니다. 운동하는 몸은 회복용 에너지도 필요하거든요.

그래서 지금은 무리하게 더 하는 시기보다는 “적응하는 시기”라고 생각하고,

주 4~5회 중 1~2일은 강도 낮추기
수면 확보하기
운동 후 탄수화물 + 단백질 같이 먹기
쉬는 날 완전 죄책감 갖지 않기

이런 식으로 조절해보시는 걸 추천드립니다.

운동이 몸에 맞기 시작하면 오히려 피로 회복 속도와 컨디션이 좋아지는 시점이 오는 경우가 많으니, 지금은 몸이 새 생활 패턴에 적응 중이라고 보셔도 괜찮습니다.

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

운동 시작 후 잠이 늘고 몸이 무겁게 느껴지는 건
초반에는 꽤 흔하게 나타나는 반응이에요~

특히 이전보다 활동량이 갑자기 늘어나면
몸은 근육 회복, 에너지 적응 과정 때문에
평소보다 수면을 더 요구하기도 하거든요.

그래서 처음 몇 주 동안은
“운동했는데 왜 더 피곤하지?” 느끼는 분들이 정말 많습니다ㅠㅠ

다만 주 4~5회 운동에
유산소 + 근력까지 같이 들어가는데
다음날 계속 눕고 싶을 정도라면
현재 강도가 몸 기준에는 조금 높을 가능성도 있어요~

특히 식사량이 부족하거나
탄수화물을 너무 줄인 상태에서는
회복이 잘 안 되면서 피로감이 더 크게 올 수 있고요.

추천드리면

운동 강도 하루 정도 낮추기
쉬는 날 충분히 넣기
수면시간 확보하기
운동 후 탄수화물 + 단백질 같이 보충하기

이 흐름을 한 번 체크해보세요~

운동은 처음부터 강하게 오래 하는 것보다
몸이 회복 가능한 수준으로 적응시키는 게 훨씬 중요합니다.

더달달

운동량이 체력에 비해서 조금 많으신 것도 같은데요? ㅠ
버티는 것도 도움이 될 수도 있지만, 일상생활도 해야 되는데 너무 무리하시는 걸 수도 있어요.
운동횟수를 줄이시거나 강도를 줄이시는 등 운동 재배치가 필요한 것 같아요.
다른 것보다 근력운동도 병행하시기 때문에 근육이 쉴 수 있는 휴식시간도 꼭 확보해야 하거든요.

멍청이3

아무래도 운동하면 피곤하니까 잠이 더 많아지겠지요. 운동이 과격할수록 몸이 원상태를 회복하는 데 많은 휴식 시간이 필요할 테니까요.

입맛없엉

운동 강도가 높으면 피로가 더 오래갈 수도 있으세요~
충분히 휴식해주시고 단백질과 야채, 적당량의 탄수화물 섭취하시며
균형있게 식사 잘 챙겨주세요 그리고 컨디션 관리고 꼭 잘 해주시고요

CabinCrew

처음 운동 시작하면 몸이 회복하려고 해서 잠이 더 많아지거나 피곤한 느낌이 올 수 있어요.