팔굽혀펴기나 스트레칭이 살을 빼는 데 효과가 있을까요?

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

결론부터 말씀드리면 집에서 조용하게 하는 운동도 충분히 도움이 됩니다. 많은 분들이 “운동은 헬스장 가야 효과 있다”라고 생각하시는데, 실제로는 활동량을 꾸준히 늘리는 것 자체가 체중 관리에 큰 영향을 줍니다.

특히 지금처럼 업무가 많고 시간이 부족한 상황에서는 “짧더라도 지속 가능한 운동”이 훨씬 중요합니다. 스트레칭만으로 체중이 크게 빠지진 않지만, 몸을 움직이는 습관을 유지하는 데 의미가 있고요. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크 같은 맨몸운동은 근육 유지에 도움이 돼서 기초대사량 유지에도 긍정적입니다.

또 조용하게 할 수 있는 운동도 생각보다 많습니다.

제자리 걷기
느린 스쿼트
벽 밀기 푸쉬업
브릿지 운동
누워서 하는 코어 운동

이런 것들은 층간소음 부담도 적고 실내에서 하기 괜찮습니다.

그리고 다이어트는 운동만이 아니라 식사 영향도 굉장히 크기 때문에, 야식·음료·과자만 조금 줄여도 운동 효과가 훨씬 잘 나타납니다.

지금은 “완벽한 운동”보다 “퇴근 후 10~20분이라도 몸을 움직이는 흐름을 만드는 것”이 가장 중요한 단계에 가깝습니다.

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스트레칭이나 팔굽혀펴기도 다이어트에
도움을 주겠죠

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

업무 바쁠 때는 운동하러 나가는 것 자체가 큰 에너지라
집에서라도 시작해보려는 방향 정말 좋습니다~

그리고 다이어트는
꼭 헬스장 가서 강하게 해야만 효과 있는 건 아니에요.

실제로 스트레칭, 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크 같은
집에서 하는 맨몸운동만으로도
활동량이 늘어나고 근육 유지에 도움이 됩니다~

특히 지금처럼 운동량이 거의 없는 상태라면
짧게라도 몸을 꾸준히 움직이는 것 자체가 변화 시작이 될 수 있고요.

추천드리면

스쿼트
벽푸쉬업이나 무릎푸쉬업
플랭크
브릿지
제자리 걷기

이 정도 조합이면 소음 부담도 비교적 적습니다~

처음부터 오래 하기보다
15~20분 정도라도 꾸준히 하는 게 더 중요해요.

그리고 밤 운동 후에는
너무 늦은 야식만 조심해도 체중 변화에 도움이 꽤 됩니다~

지금은 “완벽한 운동”보다
바쁜 생활 안에서도 계속 가능한 패턴 만드는 게 가장 중요해요~

더달달

감량 목적의 다이어트는 식단관리하고, 일정 활동량 나오고, 근력운동하면 되더라고요.
평소보다 조금만 더 부지런히 몸을 움직이시고, 근력운동 병행하면 몸이 근육유지가 필요하다고 생각해서 근손실이 이루어지지 않더라고요.
팔굽혀펴기나 스트레칭은 근손실이 오지 않게 한다는 점에서 완전 필요해요!!
감량은 식단관리로 하는 거고요. 
식단계획을 짜시길 바라요. 다이어트 파이팅이에요

오와둥둥

자기 전에 집에서 하는 스트레칭이나 팔굽혀펴기 같은 실내 운동도 다이어트에 분명히 도움이 됩니다. 
비록 달리기 같은 유산소 운동보다 당장의 칼로리 소모량은 적지만, 꾸준히 하면 근육량이 유지되거나 늘어나면서 기초대사량이 올라가 살이 덜 찌는 체질로 변하게 됩니다

정수기지안맘

팔근육과 어깨근육을 강화하는 팔굽혀펴기와  스트레칭으로 전신을 이완시켜 혈액순환을 원활하게 해주어 다이어트에 도움이 되네요