유산소만 해도 살은 빠지는데 근력운동 꼭 해야 될까요?

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

유산소만 꾸준히 해도 체중 감량에는 충분히 도움이 됩니다~ 실제로 걷기나 러닝만으로도 몸무게 줄고 체력 좋아지는 분들 정말 많거든요. 특히 땀 흘리고 나면 개운한 느낌도 크고 성취감도 좋아서 운동 습관 만들기에는 유산소가 잘 맞는 분들이 많아요.

다만 근력운동을 같이 했을 때 많은 분들이 이야기하는 “라인 차이”가 생기는 건 어느 정도 사실에 가깝습니다. 유산소만 하면 체중은 빠져도 몸이 전체적으로 조금 흐물하거나 탄력이 부족하다고 느끼는 경우가 있는데, 근력운동이 조금이라도 들어가면 힙이나 허벅지, 복부 쪽이 좀 더 탄탄하게 정리되는 느낌을 받는 분들이 많거든요.

그렇다고 꼭 헬스장 기구를 잘 다뤄야 하는 건 아닙니다~ 사실 처음엔 대부분 기구 어렵고 재미도 잘 못 느껴요ㅠㅠ 그래서 억지로 헬스장 운동에 자신을 끼워 맞추기보다는, 지금 좋아하는 유산소를 유지하면서 아주 가볍게 근력을 추가하는 방식이 훨씬 오래 가는 경우가 많습니다.

예를 들면 러닝 후 스쿼트 몇 개, 계단 오르기, 집에서 하체 홈트 정도만 섞어도 몸 느낌이 달라졌다는 분들이 꽤 많아요. 결국 중요한 건 “완벽한 근력운동”보다 근육을 조금이라도 계속 써주는 흐름이라서 너무 어렵게 생각 안 하셔도 괜찮습니다~

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

유산소만 했을 때도 체중은 충분히 줄 수 있어요~
그래서 지금처럼 걷기, 러닝으로 감량되는 건 자연스러운 흐름입니다.

다만 차이는 “몸 라인”에서 조금 크게 나타나는 편이에요.

유산소만 하면
체중은 줄어도 전체적으로 같이 얇아지는 느낌이라
라인이 밋밋하게 빠졌다고 느끼는 분들이 많고요~

반대로 근력운동을 같이 하면
근육이 어느 정도 유지되면서
허리, 힙, 허벅지 라인이 더 또렷하게 잡히는 경우가 많습니다~

그래서 “숫자 체중”은 비슷하게 빠져도
거울로 보는 느낌은 꽤 달라질 수 있어요.

그렇다고 헬스 기구를 꼭 써야 하는 건 아니고요~

처음에는
스쿼트, 런지, 브릿지, 벽푸쉬업 같은
맨몸 운동만으로도 충분히 시작 가능합니다.

중요한 건 무게나 기구가 아니라
근육을 “조금이라도 계속 쓰는 자극”이에요~

결론적으로는
유산소만 해도 감량은 되지만
라인 + 탄력까지 생각하면 근력운동을 아주 가볍게라도 섞는 게 확실히 도움이 됩니다~

저도 헬스장 근력운동은 안 해봐서 잘 모르겠지만요.
유산소 운동만 하다가 근손실이 온 적이 있어서 최소한의 근력운동은 할 필요가 있다고 생각해요.
맨몸운동으로 스쿼트, (무릎 대고 혹은 벽)푸시업, 플랭크, 힙브릿지 정도로 20분만 해도 최소한의 근력유지는 되더라고요.

그리고 몸 변화 차이는 좀 더 탄력있더라고요. 절대 울퉁불퉁 근육 올라오지 않고요.
무엇보다 유산소만 할 때와는 다르게!! 체력이 느는 것 같아요!

차이가 크고 일단 살쳐지고 겉보기 안이쁠수있어여

탄탄하고 살이 덜 찌는 체질을
위해 근력운동이 필요한듯 합니다^^

tradingcom

유산소 운동도 좋지만 근력운동은 반드시
병행하는게 좋죠

근력운동은 근육을 강화시키죠
같이 한번 해보세요

어흥군

나이들 수록 근력운동을 해야한다고 하더라구요

정수기지안맘

유산소 운동이 체중조절에 도움이 되긴하지만 근력운동은 근육을 강화해 일상 기능을 향상시키고, 근육량 증가로 기초대사량을 올려 체중 관리에 도움이 되고 근력운동은 심혈관 건강, 뼈 건강, 정신 건강에도 도움을 주어 특히 나이가 들수록 근력운동이 중요하네요