전, 종아리 핏줄까지 터졌던 사람인데요(원인불명).. 바닥이나 의자에 앉아서, 다리를 펴고 발목을 꺽었다가 폈다가를 하고, 벽잡고 등산오르는 자세로 종아리를 당겨주면 좋아지더군요..^^
입맛없엉
종아리 쥐는 단순히 운동 때문만 아니라 수분이나 전해질 부족 영향도 꽤 크다고 하더라고요😥
자기 전 스트레칭이나 물 충분히 마시는 습관이 예방에 도움이 된다고 해요.
견과류처럼 마그네슘과 칼륨이 들어 있는 음식도 챙겨보시면 좋구요.
쥐가 났을 때는 가벼운 스트레칭을 수시로 해주시는 게 효과가 좋으니 추천드립니다.
블루베리
간호조무사
답변수 208채택률 8%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.
종아리에 쥐 나는 거 정말 아프죠ㅠㅠ 특히 자다가 갑자기 오면 순간 깜짝 놀라서 잠도 깨고 한동안 욱신거리기도 하고요.
말씀처럼 “운동을 안 해서 그렇다”, “운동을 너무 해서 그렇다” 둘 다 어느 정도 맞을 수 있습니다. 종아리 쥐는 근육 피로, 수분 부족, 혈액순환, 근육 긴장 같은 여러 원인이 겹쳐서 생기는 경우가 많거든요.
평소 운동량이 부족하면 근육이 쉽게 긴장하고 뻣뻣해져서 잘 생기기도 하고, 반대로 갑자기 많이 걷거나 운동을 과하게 했을 때도 근육 피로 때문에 쥐가 날 수 있습니다. 특히 땀 많이 흘린 날이나 물을 적게 마신 날에 더 잘 생기는 분들도 많고요.
또 종아리가 평소 계속 긴장 상태인 분들도 꽤 있습니다. 오래 서 있거나, 발끝에 힘 주고 걷는 습관, 하이힐이나 딱딱한 신발 같은 영향도 있을 수 있고요.
예방 쪽에서는 자기 전에 종아리 스트레칭을 가볍게 해주는 게 생각보다 도움 되는 경우가 많습니다. 발끝을 몸 쪽으로 천천히 당겨주는 스트레칭이나 벽 밀면서 종아리 늘려주는 동작 같은 거요. 물도 너무 몰아서 마시기보다 평소 꾸준히 챙기는 게 좋고요.
그리고 자주 반복되거나 한쪽만 유독 심하거나, 저림·붓기까지 같이 있다면 단순 근육 문제 말고 다른 원인 체크가 필요할 수도 있어서 병원 상담 받아보는 게 좋습니다.
대부분은 생활 습관이나 근육 피로와 관련된 경우가 많아서 스트레칭, 수분, 무리하지 않는 운동 패턴만 잘 잡아도 줄어드는 분들 꽤 많아요~
하면된다니까
저 역시 자다가 종아리에 쥐가 나서 고생을 많이 했습니다. 그러다 우연히 쥐가 났을 때, 그냥 맹물을 마시는 것보다는 포카리 스웨트가 효과가 좋다는 말을 듣고, 침대 아래 서랍에 한두 캔 넣어두고 지내다가, 쥐가 났을 때 마셨더니 정말로 효과를 보았습니다.
그래서 알아보니, 땀을 흘리거나 몸이 건조해지면 근육을 움직이는 칼슘, 마그네슘, 나트륨 같은 미네랄이 같이 빠져나가는데, 이때 포카리스웨트를 마시면,
첫째. 전해질 보충: 맹물만 마시면 오히려 몸속 농도가 흐려질 수 있는데, 이온음료는 부족해진 미네랄을 바로 보충해주며,
둘째. 흡수가 빠름: 우리 몸속에 있는 수분이랑 농도가 비슷하게 만들어져서, 그냥 물보다 몸에 흡수되는 속도가 훨씬 빠르다고 합니다 .
2민트홀릭
운동처방사
답변수 232채택률 5%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
종아리에 갑자기 쥐 나는 경험 은근 많죠ㅠㅠ
특히 자다가 기지개 켜거나 다리를 쭉 펼 때
갑자기 종아리가 딱 굳으면서 아픈 경우가 정말 흔합니다~
원인은 하나로 딱 정해지기보다
여러 가지가 겹치는 경우가 많아요.
말씀처럼
운동 부족일 수도 있고
반대로 과한 운동 후 피로 때문일 수도 있습니다~
특히 많이 관련 있는 건
종아리 근육 피로
수분 부족
땀 많이 흘린 뒤 전해질 부족
오래 앉아있기
갑작스러운 스트레칭
이런 부분들이에요~
예방하려면 생각보다 기본 관리가 중요합니다.
자기 전 종아리 스트레칭
물 충분히 마시기
오래 같은 자세 유지하지 않기
무리한 운동 후 가벼운 마사지
종아리·발바닥 자주 풀어주기
이런 습관들이 도움이 많이 됩니다~
특히 수면 중 쥐가 자주 나는 분들은
발끝을 몸 쪽으로 당기는 종아리 스트레칭을
자기 전에 1~2분만 해줘도 차이가 나는 경우가 많고요.
다만 쥐가 너무 자주 반복되거나
한쪽만 심하게 아프고 붓기까지 있다면
혈액순환이나 다른 원인 확인이 필요할 수도 있습니다~
가끔 오는 정도라면
대부분은 근육 피로 + 수분 부족 패턴이 정말 많아요~
