근력운동 시작하면 몸이 더 무거워지는 느낌은 정상인가요?

메론잉

근력운동하면 근육이 찢어지는 느낌이 들면서 근육이 붙더라구요 가벼워지는게 아니고 오히려 무거운느낌이 들기도 하네요 계속 하다보면 조금씩 적응되실 것 같아요^^ 

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

근력운동 처음 시작하면 생각보다 “상쾌함”보다 무겁고 뻐근한 느낌을 먼저 경험하는 분들이 정말 많습니다~ 특히 평소 잘 안 쓰던 근육들을 suddenly 사용하게 되면서 몸이 회복하느라 에너지를 많이 쓰게 되거든요.

그래서 지금 느끼시는 무거움이나 피로감은 근육통과 회복 과정이 같이 겹쳐 있는 경우가 많습니다. 특히 운동 다음날 몸이 둔하거나 계단 내려갈 때 다리가 묵직한 느낌 드는 것도 초반엔 흔한 반응이고요.

몸 입장에서는 아직 “이 운동이 익숙한 자극”이 아니라서 회복에 더 많은 힘을 쓰는 단계라고 생각하시면 됩니다. 그래서 운동 초반에는 오히려 잠이 늘거나 피곤함이 커졌다는 분들도 꽤 많고요.

다행히 대부분은 꾸준히 하면서 점점 적응됩니다. 같은 운동이어도 몸이 익숙해지면 근육통도 줄고 회복 속도도 빨라지면서 “운동하면 오히려 몸이 개운하다”는 느낌으로 바뀌는 경우가 많거든요.

다만 너무 매번 힘들 정도로 강하게 하는 건 오히려 회복이 밀릴 수 있어서 처음에는 “조금 아쉽다” 싶은 정도 강도로 가는 게 더 오래 가는 경우가 많습니다. 수면이나 단백질 섭취도 회복에 꽤 중요하고요.

지금처럼 몸이 적응하는 시기를 지나고 있는 과정일 가능성이 크니 너무 조급하게 생각하지 않으셔도 괜찮습니다~

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

근력운동 처음 시작하면
생각보다 “상쾌함”보다 몸이 무겁고 피곤한 느낌을 먼저 받는 분들이 꽤 많아요~

특히 평소 잘 안 쓰던 근육을 갑자기 사용하면
근육통, 미세 손상, 회복 과정이 같이 오면서
몸이 뻐근하고 무거운 느낌이 이어질 수 있거든요ㅠㅠ

그래서 지금 단계에서는
운동을 못하고 있는 게 아니라
오히려 몸이 적응 중인 과정일 가능성이 큽니다~

보통은
2~4주 정도 꾸준히 이어가면서
몸이 자극에 익숙해지면
피로감이나 무거운 느낌도 점점 줄어드는 경우가 많고요.

다만

운동 강도를 너무 갑자기 올렸거나
수면 부족
단백질·수분 부족
매일 쉬지 않고 운동

이런 패턴이면 회복이 밀리면서 더 피곤하게 느껴질 수도 있습니다~

처음에는
“운동 후 완전 탈진”보다는
조금 아쉽게 끝나는 정도 강도가 오히려 오래 가기 좋아요~

스트레칭, 가벼운 걷기, 충분한 수면 같이 회복도 꼭 챙겨보세요.

지금처럼 꾸준히 적응해가는 시기를 지나면
오히려 몸이 훨씬 가볍고 체력이 붙는 느낌으로 바뀌는 분들이 많습니다~

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처음에 시작할때는 그런 느낌이 들더라고요
계속 하시면 좋아질겁니다