운동을 해도 체력이 늘지 않아 너무 피곤해요

자연스럼(윤화)

림프마사지나 스트레칭을 통해 몸의 순환을 향상시켜 피로가 빨리 해소할수있도록 하고
근지구력을 향상시키는 운동을 하면 좋을듯요

은담비

자도 이게 진짜 힘들더라구요 ㅠ 꾸준히 운동한지 좀 됐는데 왜 이렇게 계속 피곤한지... 근데 전 잠을 잘 안자려고 버티는데 그게 큰 영향이었어요 수면의질이 종말 큰영향을 끼친다는걸 알고 습관을 바꾸려고 노력했어요

핑크다야

저도 운동을 하면 몸이 더 피곤하고 힘들 것 같더라고요. 더 오래 하면 나아질까요

메론잉

아마 반복적인 운동으로 지루함을 느끼시는게 아닐까요? 저도 그랬거든요 
러닝을 하시거나 고강도 운동을 해보세요 천천히 늘려가보세요 체력 증진을 위해서는 좀더 강한 운동을 해야할거같아요 

지니5346758

맞아요~
안해도 피곤 해도 피곤

숫자

처음에는 아마 만보도 힘드셨을걸요 어느정도 지나만보가 편해지셨을거예요
만보가 힘들지않아졌다면 이만보 아니면 빠른걸음등으로 강도를점점 늘려야되더라구요

어흥군

체력을 늘리기까지 시간이 필요하더라구요

블루베리

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

이런 느낌 정말 많이들 겪습니다~ “안 해도 피곤하고, 해도 피곤한 상태”는 단순히 운동 부족 문제라기보다 몸이 회복될 에너지가 부족하거나 회복 구조가 잘 안 맞을 때 나타나는 경우가 많거든요.

지금 말씀을 보면 만보 걷기나 스텝퍼처럼 꾸준히 움직이긴 하는데, 몸이 그걸 “회복 가능한 자극”으로 받아들이지 못하고 계속 누적 피로로 느끼고 있을 가능성이 있습니다. 특히 체력이 늘지 않는 느낌이 계속될 때는 운동 강도보다 회복(휴식, 수면, 영양)이 같이 따라가고 있는지가 중요합니다.

예를 들어 하루 활동량은 충분한데 단백질 섭취가 부족하거나, 식사량이 너무 적거나, 수면의 질이 떨어지면 운동을 해도 몸이 회복을 못 해서 계속 피곤하게 느껴질 수 있습니다. 이 경우는 운동을 더 늘리면 오히려 더 지치는 경우도 많고요.

또 하나 흔한 패턴은 “매일 비슷한 강도의 운동만 반복”하는 경우입니다. 몸 입장에서는 익숙한 자극이라 체력 향상보다는 그냥 ‘버티는 상태’가 되어버릴 수 있거든요. 이럴 땐 매일 많이 하기보다, 중간에 가볍게 쉬는 날을 넣거나 강도를 조금만 나눠주는 게 도움이 되기도 합니다.

그리고 체력은 운동만으로 올라가기보다 “잘 회복되는 몸 상태”가 같이 만들어져야 올라갑니다. 수면 시간, 스트레스, 식사 패턴이 같이 받쳐줘야 운동 효과가 체력으로 이어지거든요.

정리하면 지금 상태는 “운동이 부족해서”라기보다 “회복과 에너지 균형이 아직 맞지 않은 상태”일 가능성이 큽니다. 운동을 줄이기보다는, 쉬는 날을 포함해서 몸이 회복할 시간을 같이 설계해보는 쪽이 훨씬 효과적일 수 있습니다~

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

만보걷기나 스텝퍼도 절대 가벼운 운동은 아니에요~
특히 꾸준히 하고 계신다면 활동량 자체는 꽤 있는 편일 가능성이 높습니다.

그런데 체력이 안 붙고 계속 피곤하다면
단순 운동 부족 문제만은 아닐 수도 있어요ㅠㅠ

의외로 많이 놓치는 부분이
수면, 식사량, 회복 부족입니다.

특히 다이어트 때문에
먹는 양이 너무 적거나 탄수화물을 과하게 줄이면
운동은 하는데 몸이 회복할 에너지가 부족해서
계속 방전된 느낌이 이어질 수 있거든요~

그리고 매일 같은 강도로 운동만 반복하면
몸은 피로가 누적되는데 체력은 잘 안 오르는 경우도 있습니다.

오히려
하루 정도 쉬는 날 만들기
걷기 강도 조금 낮추기
단백질·탄수화물 균형 챙기기
수면 시간 확보하기

이런 기본 회복 관리가 들어가야
체력이 붙는 느낌이 나는 분들이 많아요~

특히 “안 해도 피곤하고 해도 피곤하다”는 느낌은
몸이 회복 여유 없이 버티고 있다는 신호일 때도 있습니다ㅠㅠ

지금은 운동량을 무조건 더 늘리기보다
회복이 제대로 되고 있는지 같이 체크해보시는 게 좋아 보여요~

송쩡

수면은 어떠세요
잘자야 덜 피곤하고 힘이 나더라구요
깊은잠을 잘려고 노력하면 좋을것같아요

입맛없엉

운동을 꾸준히 하는데도 체력이 잘 안 느는 경우는 휴식 부족이나 영양 부족이 원인인 경우가 많다고 해요.
저도 어떤 경우엔 운동량에 비해 식사량이 너무 적으면 오히려 피로가 쌓여버리곤 합니다.
충분한 휴식과 단백질 섭취도 체력 관리에 중요한 요소라고 하네요.
피로가 오래 지속된다면 기본 검사로 다른 원인도 함께 확인해보시는 걸 추천합니다~

쩡♡

체력을 늘릴려면 강도를 조금씩 늘리면서 
운동해 보세요. 걷기 운동도 슬로우 러닝이나
근력 운동도 함께 챙기면 좋은 것 같아요

tradingcom

체력을 늘리기 위해 운동한다는게 싑지 않죠
끈기를 가지고 꾸준히 해보세요