계단만 자주 타도 운동 효과 꽤 있겠죠?

입맛없엉

저는 17층 계단 오르기를 꾸준히 해보니 생각보다 운동량이 꽤 크더라고요~ 요즘은 하루 2번 이상 틈틈이 하고 있는데 체력이 조금씩 늘어나는 게 느껴지고 있어요. 심폐 건강에 도움이 되고 허벅지와 엉덩이 근육을 많이 사용해서 하체 운동 효과가 큰 것 같아요. 저는 무릎 부담 때문에 내려오기는 하지 않고 올라가는 것만 해도 충분히 운동이 됐어요~ 그리고 날씨에 관계없이 실천할 수 있어서 꾸준히 하기 좋은 운동이라고 생각해요

메론잉

확실히 계단운동만 해도 체력적으로 좋아지더라구요 심폐기능도 좋아지구요 
하체 근력도 높아져서 기초대사량도 높아지는것 같았어요 저는 그래서 계단오르기 자주 하려고 노력해요 
대신 내려올 땐 관절 때문에 엘리베이터 타고 내려오셔요 

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

계단 오르기는 생각보다 운동 강도가 꽤 높은 편이라
꾸준히만 해도 체력이나 하체 자극에 도움 되는 운동 맞아요~

특히 평지 걷기보다
허벅지, 엉덩이, 종아리 사용량이 훨씬 커서
숨차고 땀나는 게 아주 자연스러운 반응입니다~

실제로 계단 오르기는
짧은 시간 대비 칼로리 소모도 괜찮은 편이고
심폐 체력이나 하체 근력 유지에도 도움이 되는 경우가 많아요~

특히 헬스장 자주 못 가는 분들에게는
생활 속 활동량 늘리는 방법으로 정말 좋은 편이고요~

다만 무릎 부담은
올라갈 때보다 내려갈 때 더 크게 들어가는 경우가 많아서
내려갈 때는 속도를 너무 빠르게 하지 않는 게 좋아요ㅠㅠ

그리고 처음부터 무리해서 많이 타기보다
숨이 조금 차는 정도로 꾸준히 이어가는 게 훨씬 중요합니다~

지금처럼

엘리베이터 대신 계단
조금 더 걷기
생활 속 활동량 늘리기

이런 습관들이 쌓이면
생각보다 체력 변화가 꽤 오는 분들 많아요~

특히 중년 이후에는
“운동 한 번 세게”보다
이런 꾸준한 움직임이 건강 차이를 크게 만들기도 합니다

안레몬

저는 확실히 하체 근력 기르는데 계단오르기 효과 많이 봤어요 그대신 내려오는건 무조건 엘리베이터 타세요. 내려 올때 무릎에 부담이 많이 가니까요. 그리고 첫시작은 할 수있는 만큼만 하고 조금씩 늘려가보세요. 저도 처음에는 너무 힘들었는데 적응되니 집까지 엘리베이터 안타고 무조건 계단으로만 갑니다.

지니5461762

머든 적당히가 좋은거같습니다. 조금씩늘려보세요

블루베리

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

계단 오르기만 꾸준히 해도 충분히 운동 효과 있습니다~ 오히려 짧은 시간 안에 심박수도 빨리 올라가고 하체 근육도 많이 쓰여서 “생각보다 강한 운동”에 속하는 편이에요.

특히 계단 오르기는 허벅지 앞쪽(대퇴사두근), 엉덩이 근육, 종아리를 동시에 쓰기 때문에 하체 근력 유지나 체력 향상에 도움이 됩니다. 그래서 헬스장 자주 못 가는 분들이 대체 운동으로 많이 활용하기도 하고요.

숨이 차고 땀이 나는 건 이미 운동 강도가 어느 정도 올라갔다는 신호라서 “운동이 되고 있나?”라는 걱정은 안 하셔도 됩니다. 오히려 걷기보다 짧은 시간에 칼로리 소모도 더 큰 편입니다.

다만 계단은 장점만큼 무릎 부담도 같이 올라가는 운동이라서 내려갈 때 특히 주의가 필요합니다. 내려갈 때는 속도를 줄이고, 손잡이를 활용하고, 무릎이 불편하면 무리해서 많이 반복하는 건 피하는 게 좋습니다.

효과를 더 잘 보려면 “하루 종일 몰아서 많이 하기”보다는 출퇴근처럼 나눠서 자연스럽게 반복하는 방식이 훨씬 좋습니다. 이렇게 하면 체력도 조금씩 올라가고 하체 라인에도 도움이 되는 경우가 많습니다.

정리하면 계단 오르기는 충분히 운동 효과 있는 좋은 습관이고, 지금처럼 생활 속에서 꾸준히 가져가면 체력과 하체 변화 둘 다 도움 되는 편입니다~

tradingcom

계단 오르기 운동이 쉬운 운동은 아니죠
확실히 효과가 있다고 상각해요