근육통이 예전에 비해 오래가는데 자연스러운건가요?

입맛없엉

농사일 같이 고된 일을 하고, 평소에 잘 쓰지 않던 근육을 많이 사용하면 다음날보다 이틀 째 통증이 더 심하게 느껴질 수 있더라고요ㅠ 저도 그럴 때는 완전히 쉬기보다 오히려 조금 움직여주고, 스트레칭을 해주면 회복이 조금 더 빨랐던 것 같아요. 통증 부위에는 따뜻한 찜질이나 마사지기를 이용해 풀어주시는 것도 방법이 됐어요. 오히려 그럴 땐 영양 섭취를 더 충분히 해주고 푹 쉬어주는 것도 근육 회복에 중요한 부분일 수 있으니, 근육통과 건강  잘 살펴봐 주시면 좋겠습니다

안레몬

근육통에 가장 좋은 방법은 스트레칭 충분히 해주는게 중요하더라고요 운동이나 농사일이든 뭐든 하기 전 그리고 끝나고 난 후에도 스트레칭 해보세요. 전 지니어트 캐시홈트 스트레칭 애용해서 몸 풀어줍니다. 그리고 자기전에 다리는 마사지 기계 이용해서 꼼꼼하게 풀어주고 있어요. 스트레칭 마사지 꾸준히 해보세요

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

말씀하신 상황은 아주 전형적인 지연성 근육통 패턴입니다. 특히 평소 운동을 하시더라도 농사일처럼 평소보다 강도·지속시간·익숙하지 않은 동작이 섞이면 근육통이 “다음날보다 2일째 더 심해지는” 경우가 흔하게 나타납니다.

나이가 들수록 근육 회복 속도가 조금 느려지는 것도 자연스러운 변화라서, “예전보다 오래 간다”는 느낌도 충분히 정상 범위에 들어가는 경우가 많습니다.

근육통을 줄이는 데 도움이 되는 방법은 크게 4가지입니다.

첫 번째는 가벼운 움직임 유지입니다.
완전히 쉬기보다 가볍게 걷기나 스트레칭처럼 혈류를 늘려주는 활동이 회복을 더 빠르게 도와주는 경우가 많습니다.

두 번째는 온열과 혈액순환입니다.
따뜻한 샤워나 찜질은 뭉친 근육을 풀어주고 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

세 번째는 수분과 단백질 보충입니다.
근육 회복 과정에서 수분과 단백질이 부족하면 회복이 더디게 느껴질 수 있어서 식사도 같이 챙겨주는 게 좋습니다.

네 번째는 충분한 휴식입니다.
운동을 계속 이어가는 것보다, 통증이 강한 부위는 1~2일 정도는 강도 높은 사용을 줄여주는 게 회복에 더 유리합니다.

정리하면 근육통은 “나쁜 신호”라기보다는 평소보다 강한 자극이 들어왔다는 신호이고, 관리 방법은 완전 휴식보다는 가벼운 움직임 + 온열 + 영양 + 휴식 균형이 핵심입니다.

지금처럼 평소 운동을 하시는 분이라면 회복 관리만 잘 잡아도 통증 기간은 충분히 줄어드는 경우가 많습니다~

tradingcom

글쎄요 
나이가 들다보니 예전과 다른게 오래가네요

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

농사일처럼 평소 안 하던 움직임을 오래 하면
다음날보다 이틀째 근육통이 더 심하게 오는 경우 정말 많아요ㅠㅠ

특히 나이가 들수록 회복 속도가 예전 같지 않아서
근육통이 더 오래가고 몸이 무겁게 느껴지는 분들도 많고요~

이건 흔히 말하는 “지연성 근육통”에 가까운데
평소 쓰지 않던 근육을 오래 사용했을 때 잘 나타나는 반응입니다~

근육통 줄이는 데 가장 중요한 건
완전히 안 움직이는 것보다
가볍게라도 몸을 풀어주는 거예요~

가벼운 걷기
스트레칭
따뜻한 찜질
온욕

이런 것들이 근육 회복에는 도움이 됩니다~

그리고 물 충분히 마시고
단백질이나 식사도 너무 부실하지 않게 챙겨주는 게 좋아요~

특히 잠을 잘 자야 회복 속도 차이가 꽤 큽니다ㅠㅠ

반대로 통증 심하다고 갑자기 강하게 마사지하거나
바로 또 무리해서 운동하면 더 뭉치는 경우도 있어서 조심하시고요~

다만 근육통이 아니라
관절이 붓거나, 찌르는 통증, 열감이 심한 경우는
단순 근육통이 아닐 수도 있어서 체크가 필요합니다~

지금처럼 평소 운동하시던 분도
농사일 같은 반복 노동은 몸에 들어가는 자극이 달라서
근육통 오는 게 아주 자연스러운 반응이에요 😊