매일 근육운동 하시냐요?

바비걸

근육이 자라려면 상처 난 근섬유가 쉬면서 붙을 시간이 필요한데, 매일 똑같은 부위를 굴리면 오히려 근육이 다치거나 녹아내리거든요. 그래서 보통 하루는 가슴과 삼두, 다음 날은 등과 이두, 그다음 날은 하체와 어깨 이런 식으로 부위를 나누는 '분할 운동'을 하거나, 격일로 하루씩 쉬어가면서 하고 있습니다.

아침햇살77

 항상 건강하시고요,  
걷기 너무 잘하셨어요. 

윤성맘

근육운동을 해야 한다는데  저는 매일 유산소 운동만 하고 있어요. 걷기랑 자전거는 신나게 타는데 근육운동은 쉽지가 않네요...

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

천국의 계단 30분, 걷기 20~30분이면 사실 운동량이 적지 않은 편입니다.
그래서 근력운동까지 하려고 할 때 체력이 부족하게 느껴지는 것은 의지 부족이 아니라 이미 유산소에서 에너지를 많이 사용했기 때문일 가능성이 높아요.

현재 상황을 보면 천국의 계단 후 땀도 많이 나고 성취감도 크다 보니 운동을 충분히 했다는 만족감은 얻고 계신 상태입니다.

다만 체중 감량과 체형 개선을 함께 목표로 한다면 유산소만 하기보다는 근력운동도 어느 정도 가져가는 것이 좋습니다.

추천드리면 근력운동 먼저, 천국의 계단 15~20분, 걷기 10~20분 순서가 좋습니다.

또는 월·수·금은 근력운동 위주, 화·목·토는 유산소 위주처럼 나누는 방법도 괜찮습니다.

중요한 것은 땀의 양보다 근육을 유지하면서 꾸준히 운동하는 것입니다.
지금은 체력이 부족하다기보다 유산소 비중이 높은 상태에 가깝다고 보시면 됩니다.

너무 처음부터 완벽하게 하려고 하기보다 머신 3~4개, 20분 정도의 근력운동부터 시작해보세요.
그 정도만 추가해도 체형 변화에는 충분히 도움이 됩니다.

이런 정도의 간격으로 맞춰서 앞으로 답변드릴게요. 또한 나열은 계속 콤마 형식으로 유지하겠습니다.

2민트홀릭

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~

헬스장에서 천국의 계단 30분 하고 걷기까지 하면 체력이 확 빠져서 근력운동까지 하기 힘든 상황 충분히 이해됩니다~
땀 많이 나고 숨 차니까 그걸로 운동 끝낸 느낌 드는 것도 자연스럽습니다~

지금 핵심은 운동 순서입니다~
천국의 계단 + 걷기는 강도가 높은 유산소라서 먼저 하면 근력운동 에너지가 거의 남지 않습니다~
그래서 근력운동까지 같이 하고 싶다면 순서를 바꾸는 게 가장 중요합니다~

예를 들면
근력운동 먼저 30~40분 하고
천국의 계단 10~20분으로 마무리

또는
천국의 계단 시간을 줄이고 강도를 낮춘 뒤
근력운동 진행

이렇게 바꾸면 근력운동까지 이어질 가능성이 훨씬 높습니다~

또 다른 방법은 운동을 분리하는 방식입니다~
오늘은 근력운동
다른 날은 유산소

이런 식으로 나누면 부담이 줄어서 꾸준히 하기 좋습니다~

지금 유산소는 이미 충분히 잘하고 있는 상태라서
근력운동만 조금 붙여도 체형 변화는 더 잘 나타나는 흐름입니다~

파인

아 이거 저도 똑같이 했었는데ㅋㅋㅋ 천국의계단 끝나면 나 진짜 다 한 것 같은 기분 너무 공감돼여
근데 그게 함정... 유산소 먼저 하면 웨이트 할 에너지가 없는 거거든요ㅠ
순서 바꿔봐요~ 웨이트 먼저 하고 유산소 나중에!
처음엔 어색한데 한 번만 해보면 차이 바로 느껴짐. 저도 바꾸고 나서 진짜 달라졌어요