평소 걸음 수를 늘리는 것 만으로 다이어트 될까요?

바비걸

평소 걸음 수를 늘리는 것만으로도 충분히 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 특별한 고강도 운동을 하지 않더라도 일상적인 걸음 수가 늘어나면 전체적인 하루 활동 대사량이 크게 증가하여 체지방을 태우는 데 도움을 주며, 특히 앞서 말씀드린 공복 상태에서 걷거나 쉬지 않고 꾸준히 매일 걷는 습관을 들이면 뱃살을 빼고 체중을 감량하는 데 아주 실질적인 변화를 만들어낼 수 있습니다. 물론 드라마틱한 효과를 보려면 평소 먹는 식사량을 유지하거나 조금 줄이는 식단 관리가 병행되어야 하지만, 단순히 틈틈이 더 걷는 것 자체만으로도 신진대사가 활성화되고 기초 체력이 올라가 살이 잘 빠지는 몸으로 변하는 확실한 시작점이 됩니다.

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.
평소와 똑같이 먹더라도 활동량이 늘어나면 체중 감량에는 분명 도움이 될 수 있습니다.

특히 하루 15,000보는 적지 않은 활동량이에요.
출퇴근할 때 한 정거장 먼저 내려 걷고, 점심 식사 후 30분 정도 걷는 습관은 체중 관리뿐 아니라 혈당 관리에도 도움이 될 수 있습니다.

다만 체중 감소 속도는 현재 체중, 식사량, 수면 상태, 호르몬 상태 등에 따라 차이가 큽니다.
그래서 "15,000보 걸으니까 무조건 몇 kg 빠진다"라고 말하기는 어렵습니다.

그래도 현재 식사량을 유지하면서 걸음 수만 늘린다면 이전보다 에너지 소비가 늘어나기 때문에 감량에 유리한 방향인 것은 맞아요.

특히 식후 걷기는 소화에도 부담이 적고 식곤증이나 혈당 관리 측면에서도 도움이 되는 경우가 많습니다.

한 가지 팁을 드리자면 처음부터 무리해서 많이 걷기보다 꾸준히 유지할 수 있는 것이 더 중요합니다.
하루 15,000보를 일주일 하고 그만두는 것보다 10,000~15,000보를 몇 달 유지하는 것이 훨씬 효과적이거든요.

지금 계획하신 방법은 별도 운동 시간을 크게 늘리지 않으면서 활동량을 올리는 좋은 방법이라 충분히 시도해볼 만하다고 생각합니다.

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

하루 15,000보 정도를 꾸준히 걷는다면
체중 감량에 분명 도움이 될 가능성이 높습니다~

특히 출퇴근 때 한 정거장 먼저 내리고
점심 먹고 30분씩 걷는 습관은
무리 없이 활동량을 늘릴 수 있는 좋은 방법이에요~

많은 분들이 운동이라고 하면
헬스장이나 러닝만 떠올리는데
실제로는 하루 전체 활동량도 체중 관리에 큰 영향을 줍니다~

다만 "평소와 똑같이 먹는다"는 부분이 중요해요~

걷는 양이 늘어나면서
배가 더 고파져서 간식이나 식사량이 자연스럽게 늘어나면
생각보다 체중 변화가 크지 않을 수도 있습니다~

반대로 식사량은 그대로 유지하면서
하루 15,000보를 꾸준히 걷는다면
체중 감량 또는 체중 유지에는 도움이 되는 경우가 많습니다~

또 체중계 숫자가 바로 변하지 않더라도
허리둘레가 줄거나 옷 핏이 달라지는 변화가 먼저 나타나기도 합니다~

무엇보다 좋은 점은
질문자님 방법이 특별히 힘든 운동이 아니라
생활 속에서 자연스럽게 활동량을 늘리는 방식이라는 거예요~

그래서 단기간 폭발적인 감량보다는
오래 유지하면서 체지방을 줄이는 데 도움이 되는 습관이라고 생각하시면 좋을 것 같습니다~