열심히 땀 흘린 노력에 비해 스마트워치나 화면에 찍힌 숫자가 너무 작으면 맥이 풀리고 허무한 마음이 드는 것은 당연하지만 스마트워치가 계산하는 칼로리 수치는 실제 소모량과 차이가 큰 단순 추정치일 뿐이며 숫자가 적게 찍혔더라도 운동 중 일어난 근육 합성, 심폐 기능 향상, 호르몬 활성화 같은 진짜 건강 효과는 고스란히 몸에 남아 있으니 기계의 불확실한 숫자에 연연하며 스트레스받기보다는 운동을 무사히 끝마친 내 실행력 자체를 칭찬하고 뿌듯해하시는 것이 멘탈 관리에 훨씬 좋습니다.
운동으로 소모되는 칼로리가 적을 때가 있지요
식단병행과 운동을 같이하면 더 좋을 듯 싶어요
안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
이 허무함은 운동하시는 분들이 정말 많이 느끼는 감정이에요
30~40분 땀 흘리면서 운동했는데
기계에는 200kcal, 300kcal 찍혀 있고
집에 와서 디저트 하나 칼로리를 보면
"내 운동 어디 갔지?" 싶은 순간이 오더라고요
실제로 운동으로 칼로리를 소비하는 속도보다
먹는 칼로리를 채우는 속도가 훨씬 빠른 건 맞습니다
그래서 체중 관리는 흔히
운동은 소비를 늘리는 역할, 식사는 유입을 조절하는 역할이라고 이야기해요
그렇다고 운동 의미가 없는 건 절대 아닙니다
운동은 칼로리 소모보다
근육 유지, 기초대사량 유지, 혈당 관리, 식욕 조절 같은 부분에서
생각보다 훨씬 큰 역할을 하고 있거든요
그래서 운동을
"칼로리 빚 갚기"라고 생각하면 허무해지기 쉽고
몸 상태를 관리하고
오래 움직일 수 있는 몸을 만드는 투자라고 생각하면
조금 다른 느낌으로 받아들여지기도 합니다
그리고 솔직히 말씀드리면
운동하는 사람 대부분이 한 번쯤은
"이 도넛 하나가 내 러닝 40분이네..."
이 생각 해보셨을 가능성이 높습니다~
아마 다들 그러실 거예요.
군것질하면 칼로리는 높은데 운동해도 얼마 안 빠져서 허무하죠
마자요! 그래서 저는 심박계 체크되는 기계를 구입했는데 2-3존만 유지하면서 운동하면 엄청 힘들지는 않지만 오히려 빡세게 운동했을때보다 칼로리소모가 더 잘돼요. 칼로리가 연소되는 시점만 잘 유지해서 운동하면 런닝 1시간에도 500칼로리는 빠지더라구용
안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.
이거 정말 많은 분들이 한 번쯤 느끼는 감정이에요.
운동 30~40분 힘들게 했는데 기계에 찍힌 숫자는 생각보다 적고, 반대로 디저트 하나는 칼로리가 확 올라가 보이니까 허무하게 느껴지기도 하거든요.
근데 이 부분은 사실 비교 방식 때문에 더 크게 느껴지는 경우가 많아요.
운동 칼로리는 보통 실제보다 낮게 잡히는 경우도 있고, 기계마다 차이도 꽤 있고요.
그리고 운동의 효과는 단순 칼로리 소모만으로 설명되기보다, 근육 유지나 기초대사량, 혈당 안정 같은 부분까지 같이 작용하는 경우가 많습니다.
반대로 디저트는 짧은 시간에 높은 에너지라 숫자만 보면 더 크게 느껴지고요.
그래서 “운동 대비 음식 칼로리 효율”로만 보면 항상 손해 보는 느낌이 드는 게 자연스러운 구조이긴 합니다.
근데 실제로는 운동을 해서 쌓이는 효과가 하루 칼로리 계산보다 더 길게 작용하는 경우가 많아요.
그리고 운동의 의미가 칼로리 소모 하나로만 정해지면 오래 지속하기가 더 어려워지는 경우도 있고요.
그래서 운동하시는 분들 보면 숫자보다는 “컨디션 좋아졌다”, “몸이 가벼워졌다”, “붓기가 줄었다” 이런 변화로 체감하는 경우가 더 많습니다.
결국 운동은 그 순간의 칼로리보다, 몸 전체 흐름을 바꿔가는 쪽에 가깝다고 보면 조금 덜 허무하게 느껴지실 수 있을 것 같아요.
코치 답변안녕하세요~ 헬스장에서 머신 위주로 시작하시는 게 맞고, 혼자서도 충분히 하실 수 있습니다. 머신은 움직이는 길이 정해져 있어서 자세가 크게 흐트러지지 않고, 무게도 핀 하나로 바꿀 수 있어 처음 배우기에 안전해요. 처음 4~8주는 레그프레스(하체), 랫풀다운·시티드로우(등), 체스트프레스(가슴), 숄더프레스(어깨)처럼 큰 근육 위주로 5가지를 주 2~3회, 각각 10~12회씩 3세트 하시면 전신이 고르게 자극됩니다. 무게는 마지막 1~2회가 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도로 잡으시고, 모든 세트에서 12회를 여유 있게 채우면 한 칸 올리세요. 익숙해지면 스쿼트·데드리프트 같은 바벨 운동을 더하시는데, 허리를 다치기 쉬운 동작이라 이때만 PT 몇 회나 헬스장 오리엔테이션으로 자세를 한 번 확인받으시길 권해요. 체형은 어떤 운동을 고르느냐보다 같은 운동을 몇 달 꾸준히 하면서 무게를 조금씩 올리는 데서 차이가 납니다.
코치 답변안녕하세요~ 옷차림이 걸리신다면 밖에 나가는 운동보다 집에서 하는 맨몸 근력운동으로 시작하시는 게 낫고, "무리되지 않는 선"이라면 처음엔 10~15분이면 충분합니다. 스쿼트, 벽 짚고 팔굽혀펴기, 의자 잡고 뒤꿈치 들기처럼 큰 근육을 쓰는 동작을 주 2~3회만 해도 근력과 체력이 충분히 오른다는 게 여러 연구에서 확인됐어요. 2주쯤 지나 숨이 덜 차면 그때 시간이나 세트를 조금씩 늘리시고, 날이 괜찮은 날엔 걷기를 더하시면 날씨와 상관없이 이어가실 수 있습니다.
코치 답변안녕하세요~ 체지방을 줄이고 체력을 키우는 게 목표라면 근력운동을 먼저 하시고 유산소를 뒤에 붙이시는 게 맞습니다. 유산소를 먼저 30분 하면 다리와 몸통이 이미 지친 상태로 기구를 잡게 돼서 자세가 무너지고 들 수 있는 무게도 줄어드는데, 초보 때는 이게 부상과 정체의 가장 흔한 원인이에요. 반대로 근력운동 뒤의 유산소는 힘이 좀 빠져 있어도 속도만 조절하면 되기 때문에 손해가 거의 없습니다. 시작은 주 3회, 하루 걸러 한 번씩 스쿼트(또는 레그프레스)·체스트프레스·랫풀다운·시티드로우 네 가지를 10~12회 2~3세트 하고, 이어서 러닝머신을 숨은 차지만 대화는 되는 속도로 20~30분 걸으시면 충분해요. 처음 한 달은 무게보다 횟수를 다 채우는 데 집중하시고, 12회가 편해지면 그때 무게를 한 칸씩 올려 보세요.
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