안녕하세요~ 골격근을 늘리는 게 목표라면 결국 조금씩 무게를 올려 가는 게 핵심입니다. 근육은 지금까지 견디던 것보다 조금 더 센 자극을 받아야 굵어지는데, 같은 무게만 계속 들면 몸이 익숙해져 더 자라지 않거든요. 다만 무게만이 방법은 아니라서, 무게가 부담되면 같은 무게로 횟수를 늘리거나 동작을 더 천천히·정확하게 해 근육이 버티는 시간을 늘려도 비슷한 자극이 됩니다. 중요한 건 지난주보다 조금이라도 힘들게 만드는 것이니, 무게든 횟수든 자세든 관절이 아프지 않은 선에서 하나씩 천천히 올려 보세요.
채택된 답변
코치님 덕분에 고민이 해결되었어요!
로블ㅎ
효과가 아예 없는 것은 아니지만, 같은 무게와같은 횟수만 계속하면 근육이 적응해 근비대와 근력 향상은 정체되기 쉬워요
러블리베이지
웨이트때 그대로 유지만 하더라도 조금씩
근력강화가 됩니당!! 그래도 조금 더 효율있게 운동하려면 증량이 필요하죵
워니s
무게를 안 올려도 골격근량 증량은 가능해요
다만 같은 무게라도 반복 횟수 증가, 세트 수 증가, 휴식 시간 단축, 천천히 내리는 템포, 자세 정밀도 향상으로 근육 자극을 계속 키워야 하며, 장기적으로는 점진적 과부하와 충분한 단백질 섭취가 필요해요
맥지
근육은 이전보다 더 큰 자극을 받을 때 합성된다고 합니다! 동일한 무게와 동일한 횟수만 반복하면 근육이 환경에 적응해 더 이상 자극을 받지 않아서 무게를 당장 늘리기 어렵다면 반복 횟수 증가, 세트 간 휴식 시간 단축 등을 추천합니다!
캐시리뷰
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