허벅지 살 빠지는 방법!

워니s

저도 하체 비만이라 허벅지가 살이 많은데 허벅지만 빼는 방법은 없는거 같아요
허벅지살은 전신 체지방이 줄면서 가장 늦게 빠지는 부위라 걷기 같은 유산소와 식단·수면·스트레칭을 꾸준히 하는 게 좋아요
걷기는 체중과 체지방률 감소에 도움이 되므로, 헬스장 대신 빠르게 걷기, 경사 걷기, 누워서 하는 하체 스트레칭을 생활 루틴으로 만드는 편이 좋아요

로블ㅎ

허벅지 살은 특정 부위만 빼는 운동보다 유산소 운동과 하체 근력 운동을 함께 해야해요
식단 관리와 생활습관 중요 하네요
운동은 와이드 스쿼트, 런지, 스쿼트가 좋아요

러블리베이지

저는 하체비만이 심해서 늘 운동할때 다리운동 위주로 하는대요
확실히 운동량이 늘면 다리 라인도 빠지더라구요~🤭🤭

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 112채택률 12%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 허벅지가 마지막에 빠지는 건 관리 문제가 아니라 몸이 지방을 쓰는 순서 때문입니다. 여성의 경우 엉덩이와 허벅지 지방은 여성호르몬의 영향으로 잘 저장되고 가장 늦게 동원되도록 되어 있어서, 배와 팔이 먼저 빠지고 하체가 남는 흐름이 흔해요. 그래서 허벅지만 따로 빼는 운동은 없고, 전체 체지방이 줄면서 결국 같이 빠집니다. 다만 두꺼워 보이는 원인이 지방이 아니라 부종인 경우도 많은데, 아침과 저녁의 둘레 차이가 크다면 부종 쪽이라 나트륨과 오래 앉아 있는 시간을 줄이는 것만으로도 달라 보여요. 걷기는 충분히 좋은 방법이고, 속도보다 하루 총 걷는 양을 늘리시는 쪽이 지속하기 편합니다.

윤아쌤

영양사

답변수 93채택률 6%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문

지니5712831님 안녕하세요! 영양코치 윤아쌤이에요~
허벅지 살 진짜 다이어트하면서 제일 스트레스받는 부위 중 하나죠ㅠㅠ 저도 공감해요.. 열심히 빠지는데 왜 거기만 안 빠지나 싶은 그 마음이요ㅋㅋㅋ

사실 특정 부위 살만 골라 빼는 건 어렵고, 전체적으로 체지방이 빠지면서 허벅지도 같이 빠지는 구조예요. 다만 하체는 체지방이 마지막으로 빠지는 경향이 있어서 더 늦게 느껴지는 거랍니다.

헬스 말고 방법으로는 걷기가 진짜 좋아요! 특히 '경사 걷기(인클라인 워킹)'나 계단 걷기가 허벅지 앞뒤로 자극이 많이 가거든요. 속도 빠르게 하는 것보다 경사나 계단을 활용하는 게 더 효과적이에요.

그리고 식단에서 나트륨 줄이는 것도 중요해요. 허벅지가 유독 부어 보이는 경우에 부종이 크게 작용하거든요. 짠 음식이나 가공식품 줄이고 물을 충분히 마시면 붓기만 빠져도 꽤 달라 보여요!

필라테스나 요가도 허벅지 라인 잡는 데 효과 좋아요. 헬스 말고 뭔가 찾으신다면 그쪽도 추천드릴게요ㅎㅎ

응원해요~ 꾸준히 가시다 보면 분명 달라질 거예요!