운동 끝나고 단백질은 꼭 바로 먹어야 하나요?🤔💪

정승은 원장님

가정의학과 전문의

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답변수 112채택률 12%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 결론부터 말씀드리면 30분 안에 꼭 드실 필요는 없습니다. 예전엔 운동 직후 30분이 골든타임이라고 했지만, 이후 연구들을 모아 분석해 보니 근육이 느는 데 결정적인 건 타이밍보다 하루 전체 단백질 양이었어요. 몸은 운동 후 하루 가까이 단백질에 민감한 상태를 유지하거든요. 그래서 홈트 끝나고 한두 시간 뒤 식사로 챙기셔도 충분합니다. 대신 하루 총량을 체중 1kg당 1.4~1.6g 정도로 잡고, 한 끼에 몰아 드시기보다 끼니마다 20~30g씩 나눠 드시는 게 훨씬 중요해요. 완전 공복으로 운동하신 날만 끝나고 1~2시간 안에 챙기시면 됩니다.