체중이 안 줄 때 무엇부터 다시 점검하셨나요?

Question

처음에는 잘 빠지다가 어느 순간 변화가 멈추면 내가 뭘 잘못하고 있는 건지 고민하게 됩니다.

운동량을 늘려야 하는지, 먹는 양을 다시 봐야 하는지 기준을 잡기가 어렵더라고요.

정체기를 겪어보신 분들은 가장 먼저 바꿨던 부분이 무엇이었나요?

정승은 원장님 · Accepted Answer

윤아쌤과 저도 비슷한 의견인데요, 정체기는 노력이 부족해서가 아니라 몸이 줄어든 체중에 맞춰 대사량을 낮추면서 생기는 자연스러운 구간입니다. 이 시기에 무작정 운동을 늘리거나 먹는 양을 더 줄이면 오히려 근육이 함께 빠지면서 대사가 더 처지기 쉬워요. 먼저 점검할 건 순서대로, 최근 며칠 식사 기록을 다시 살펴 조금씩 늘어난 부분이 없는지 확인하고, 운동은 강도를 무작정 올리기보다 걷기에 인터벌이나 근력운동을 섞어 몸에 새로운 자극을 주는 쪽이 효과적입니다. 수면과 스트레스도 체중에 영향을 주니 함께 챙기시고, 며칠이 아니라 몇 주 단위 추세로 판단해 보세요!

수진 · Answer

정체기오면 일단 쉬었던 것 같아요. 일주일 정도 쉬었다가 운동을 조금씩 해주니 변화가 왔어요

윤아쌤 · Answer

윤아쌤이에요! 정체기 진짜 멘탈 흔들리죠ㅠㅠ 열심히 하고 있는데 숫자가 안 움직이면 나만 이상한 건가 싶고..

정체기가 왔을 때 제일 먼저 점검해볼 게 세 가지예요.

우선 단백질 양이에요. 체중이 줄면서 먹는 양이 같이 줄었을 때 단백질이 부족해지는 경우가 많거든요. 체중 1kg당 1~1.2g 기준으로 챙기고 계신지 한번 체크해보세요.

그 다음은 숨은 당이에요. 소스, 양념장, 음료, 과일주스처럼 당이 숨어있는 것들이 생각보다 많아요. 식단은 그대로인데 이쪽에서 새고 있는 경우 꽤 있거든요!

마지막으로 수면이에요. 잠이 부족하면 식욕 호르몬이 올라가고 대사가 느려져서 정체기가 길어질 수 있어요. 운동이나 식단보다 의외로 이게 원인인 경우도 많더라고요.

운동량 늘리는 건 그 다음이에요ㅎㅎ 이 세 가지 먼저 점검해보시고 그래도 안 움직이면 그때 운동 강도 올려보시는 게 다음 순서예요.

정체기는 다 겪는 과정이에요~ 곧 또 빠지실 거예요ㅎㅎ

워니s · Answer

정체기에서 가장 먼저 바꿔 보는 건 식사 속도를 늦추고 복합 탄수화물을 조금 늘려 몸의 적응을 깨보는 거에요
운동은 같은 걷기만 반복하기보다 인터벌 걷기처럼 강도와 종류를 바꾸고, 수면·스트레스까지 함께 점검해보는 게 좋아요

송쩡 · Answer

저는 운동이 계속 하는데도 정체기오면 좀더 식단에 신경을 쓰는것같아요

운동 Q&A

체중이 안 줄 때 무엇부터 다시 점검하셨나요?