퇴근 후 저녁 웨이트 후 유산소, 불면증 안 오게 하려면 몇 시에 끝내는 게 좋을까요?

Question

안녕하세요

야근이 없는 날에는 퇴근하고 헬스장 가서 웨이트 40분 하고 런닝머신 30분 정도 뛰고 있는데요

그런데 운동을 마치고 집에 와서 씻고 누우면 밤 10시가 넘어가는데, 몸은 피곤한데 정신이 쨍해서 새벽까지 잠을 못 이루는 날이 많아지는 부작용이 생기더라고요

저녁 운동 후 숙면에 방해 안 되게 하려면 운동 강도나 마치는 시간을 어떻게 조절하는 게 좋을까요? 직장인분들 팁 부탁드립니다.

로블ㅎ · Accepted Answer

불면증을 피하려면 퇴근 후 웨이트와 유산소는 취침 최소 2~3시간 전, 고강도라면 3~4시간 전에는 끝내는게 좋아요

송쩡 · Answer

자기전두시간전에는 끝내야할듯요
샤워도 해야되니

정승은 원장님 · Answer

안녕하세요~ 운동 자체보다 강도 높은 운동을 잠들기 직전까지 이어가는 게 문제인 경우가 많습니다. 웨이트와 유산소를 하면 체온과 아드레날린이 올라가는데, 이게 가라앉는 데 보통 두세 시간 정도 걸려서 운동을 끝내자마자 누우면 몸은 피곤해도 각성 상태가 남아 있는 겁니다. 취침 두세 시간 전에는 운동을 마치시고, 그 사이 시간에는 스트레칭이나 가벼운 산책처럼 강도를 낮춘 활동으로 전환하시면 도움이 됩니다. 조명을 낮추고 씻는 순서까지 루틴화하시면 잠드는 속도가 한결 빨라질 거예요.

운동 Q&A

퇴근 후 저녁 웨이트 후 유산소, 불면증 안 오게 하려면 몇 시에 끝내는 게 좋을까요?