윗가슴 성장 안될때

지니5632044

인클라인 벤치프레스를 첫 종목으로 실패지점까지 3세트 하실 정도면 윗가슴에 신경을 정말 많이 쓰고 계신 것 같아요. 저도 같은 부위가 정체됐을 때 매 세트 실패보다 무게를 조금 낮춰 가슴으로 밀리는 느낌을 끝까지 가져가고 인클라인 덤벨프레스나 케이블 플라이를 더했더니 훨씬 편하게 자극이 잡혔어요.

윤아쌤

영양사

답변수 128채택률 14%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문

실패지점까지 가시는 건 자극은 확실히 크지만, 회복이 잘 안 된 상태로 계속 반복되면 오히려 근성장에 필요한 볼륨을 못 채우고 지치기만 하는 경우도 있어요. 실패지점 훈련은 매 세트보다 마지막 세트 정도에만 넣으시는 것도 방법이에요.

그리고 윗가슴은 자극 주기가 유독 어려운 부위라, 인클라인 벤치프레스 하나만으로는 성장이 더딜 수 있어요. 인클라인 덤벨 프레스나 로우-투-하이 케이블 플라이처럼 각도가 다른 동작을 같이 섞어주시면 도움 되는 경우가 많아요.

식단 쪽에서는 단백질 충분히 챙기시는 게 기본이고, 운동 후 30분~1시간 안에 단백질이랑 탄수화물 같이 드시면 회복에 도움 돼요~

프로그램 구성 자체를 좀 더 세밀하게 봐야 하는 부분이면, PT 선생님이나 웨이트 전문 코치분께 한 번 자세히 봐달라고 하시는 게 훨씬 정확할 것 같아요!