실내자전거 몇분타나요

지니5632044

저도 다이어트 시작할 때 실내자전거를 오래 타야 할 것 같아 무리했던 적이 있는데 처음에는 15분에서 20분만 해도 충분하더라고요. 숨이 너무 차거나 무릎이 불편하면 바로 강도를 낮추고 조금씩 시간을 늘리면 꾸준히 타는 습관이 더 잘 만들어져요.

윤아쌤

영양사

답변수 128채택률 14%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문

따스하미님 안녕하세요! 윤아쌤입니다

초보라면 주 3~4회, 한 번에 20~30분 정도가 적당해요~

너무 오래 타면 무릎이 아플 수 있으니까, 천천히 시작하는 게 좋아요. 대화 가능한 수준의 강도로 꾸준히 하는 게 중요해요

실내자전거만으로는 근력이 부족할 수 있으니까, 하체 운동(스쿼트, 런지)도 함께 하면 효과가 더 좋아요

식단도 함께 챙기세요. 운동만으로는 체중감량이 어렵거든요! 자전거 화이팅ㅎㅎ

다이어트

초보시면 처음부터 무리하지 마시고 20~30분 정도로 시작하시는 걸 추천합니다.

처음 5분은 천천히 페달을 굴리며 몸을 풀고, 중간에 약간 숨이 차다 싶은 속도로 타다가 마지막 5분은 천천히 서행하며 마무리해 보세요. 이게 익숙해지면 주마다 5분씩 늘려서 45분까지 채우시면 딱 좋습니다. 주 3~4회 꾸준히 해보세요

워니s

다이어트 초보라면 실내자전거는 처음 1~2주 10~20분으로 시작하고, 익숙해지면 2~4주 뒤 30분까지 늘리는 정도가 적당해요. 
기본 루틴은 5분 워밍업, 20분 중간 강도 페달링, 5분 쿨다운으로 잡고, 강도는 숨이 약간 차지만 대화는 가능한 수준이 좋아요

트레비라임

러닝머신처럼 기본 15분이상은 해야 운동효과가 있지않을까요? 속도를 높이거나 무리하지않고 심박수체크하면서 맞는속도를 찾으며 운동하시는거 추천해봅니다^^