집에서 할 수있는 근력운동 있을까요?

Question

유산소는 헬스장에서도하고있고

주3회정도 줌바하는 중이라 충분한 것같은데

헬스장을 가도 근력운동이 잘 안되네요

집에서 일상생활 속 근력운동이 있을까요?

윤아쌤 · Accepted Answer

트레비라임님 안녕하세요! 윤아쌤입니다

집에서 충분히 근력운동 할 수 있어요
스쿼트, 푸시업, 런지, 플랭크 이런 맨몸운동들이 정말 효과 좋아요. 아무것도 없이 시작할 수 있거든요

주 2~3회, 한 번에 20~30분 정도면 충분해요. 하루는 쉬고 운동하는 식으로 번갈아 가면 좋아요

유산소는 이미 충분히 하고 계시니까, 근력운동 후에 단백질 섭취만 잘 챙기세요. 계란, 두부, 생선, 닭가슴살 같은 것들이요~

유튜브에 맨몸 근력운동 영상 많으니까 참고하면서 천천히 시작하셔도 돼요!
요즘엔 심으뜸님이나 빅씨스, 제이제이살롱드핏 등 유명 홈트 유튜버 분들이 많으니까요~

화이팅ㅎㅎ

지니5632044 · Answer

줌바와 유산소를 꾸준히 하고 계신데도 근력운동까지 챙기려는 마음이 정말 대단해요. 저도 처음에는 헬스장에서 뭘 해야 할지 막막했는데 집에서 양치할 때 스쿼트 10개와 TV 볼 때 벽 스쿼트나 플랭크 30초부터 시작하니 부담 없이 습관이 되더라고요.

러블리베이지 · Answer

저는 심으뜸님이나 빅씨스님꺼 근력운동 자주 참고합니다 ^^
1시간 정도 코스 잡고하면 훌륭한 근력운동 되거든요~!!

워니s · Answer

유산소는 많이 하시네요 
집에서 할 수 있는 근력운동으로는 스쿼트,무릎 대고 푸시업,플랭크,런지,벽 스쿼트,의자 다리 펴기,까치발 들기처럼 맨몸으로 하는 동작을 주 2회 이상하고, 한 번에 많이 하기보다 짧게 자주 반복하는 편이 좋아요

다이어트 · Answer

줌바에 유산소까지 이미 훌륭하게 하고 계시네요! 집에서는 따로 시간 내지 말고 생활 속 동작으로 해주시면 좋습니다.

양치할 때 스쿼트나 스쿼트 자세로 버티기, 설거지하면서 까치발 들기(종아리 자극), TV 보면서 플랭크 1분씩만 해보세요. 물건 들 때 이두 힘쓰는 것도 도움 됩니다. 이렇게 틈틈이만 해주셔도 근육 자극에 충분합니다!

운동 Q&A