한달다이어터
고구마 한 박스 구매해야겠어요 ㅠㅠ 하 .. 술은 진짜 포기 못하겠는데 큰일이네요 ..
제가 요근래 복부지방만 나오더라고요
마른비만이 되어가는 중이에요 ㅠ.ㅠ
근육량은 줄고 내장지방이 늘어서 그렇다고 하더라고요
그냥 유산소운동(걷기,러닝)을 해서 체중이 줄어도 내장지방 레벨은 안 줄어들더라고요
근력운동을 열심히 하고
사이클 트레드밀 천국의 계단 같은 유산소운동을 하고
hiit이나 인터벌 트레이닝을 하라고 하더라고요
좀 더 힘든 유산소운동으로 해야 하나봐요
식단은 간헐적 단식 16:8과
가공식품과 음료수, 술 등을 배제하고
저탄수 고단백 위주의 식사를 하라고 하네요
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댓글 25
- 정수기지안맘
근력운동에 도움이 되는 운동과 인터벌과 천국의 계단 오르기로 유산소운동이 도움이 되네요.정보 감사합니다
- 더달달
인터벌 트레이닝으로 빨리걷기나 러닝을 해볼까 해요 정보가 도움이 되어 기쁘네요
- 뉴펜
어느 순간 운동을 해도 못미치는 결과가 나오니.. 어찌 해야 하나... 고민될때가 많은거 같아요
- 더달달
그러니까요. 근손실이 클 줄 몰랐어요. 먹는 양도 좀 많이 줄였나봐요ㅠㅠ 기초대사량 올리기가 더 힘드네요
- 입맛없엉
고강도운동과 식단이 중요하네요 정보 감사합니다
- 더달달
도움이 되어 기뻐요 내장지방이 고민인데, 잘 빼도록 해볼게요
- 장보고
음... 저는 러닝으로 효과 봤어요.. 무릎다치기전에 일주일에 4일은 30분에서 1시간 꾸준히 했거든요 배가 쏙 들어갑니다.. 걷거나 계단오르기 보다 확실히 빠른 효과를 볼 수 있어요
- 더달달
오오~ 장보고님 제가 이 댓글을 이제 보네요! 오 그러시군요! 30분~1시간 러닝이군요! 슬로우조깅부터 시작해서 좀 뛰어볼게요~ 샤워공간을 확보해야겠네요
- 쩡♡
저는 러닝으로 효과 봤는데요. 유산소만 하면 안되고 근손실을 막기 위해 근력 운동도 해야해요.
- 더달달
네~ 러닝하고, 맨몸운동에 아령 추가하면 될까요? hiit 유튜브 찾아보고 실천을 못하고 있네요ㅜㅜ
- 애플짱
내장 지방 줄이는 방법 잘 참고할께요 감사해요
- 더달달
방법을 공유할 수 있어서 기뻐요~ 저도 댓글을 통해 많이 배우네요!
- zcolc
내장지방이 정말 위험하네요 내장지방 빼는 음식 먹어야겠네요
- 더달달
식단 또한 많이 중요하다고 하니깐요~ 식단과 운동을 병행해야 하나봐요ㅠㅠ 어렵지만 노력해야겠어요~
- 경이로운다이어트
저도 내장 비만이 심해서 혈압도 높아요. 내장 비만에 도움이 되는 음식 꼭 매일 먹어 줘야겠어요.~
- 더달달
그러시군요ㅠㅠ 저도 내장지방 넘 고민이에요~ 같이 노력해요!
- 가을이네
하...저도 내장지방형인데ㅠㅠ 헬스장을 꾸준히다녀도 배가않들어가요 술은 일년에5번밖에 않먹는데...근력도하고 런닝도 30분씩하고 머가문제인지모르겠어요 ㅎㅎㅎ 아침은 샐러드식하고 점심 저녁은 먹고싶은거먹고 운동열심히..근대 배만뽈록. 올챙이가 되어요 ㅎㅎ
- 더달달
저와 똑같아요, 저보다 더 운동도 많이 하시네요! 내장지방형은 지방이 많은 것보다 근육이 없는 게 문제래요. 유산소 운동만 하면 근손실이 온다는데 제가 그 케이스예요. 근력 운동을 좀 더 늘려야 하지 않을까요? 저도 뭐가 문제인지 속시원하게 알고 싶네요ㅠ 파이팅해요!!
- 가을이네
파이팅이에요 님말대로 근력운동양을 늘려봐야겠어요 ㅠㅠ유산소보다... 먼가바꿔보려구요 아무도헬스2년한걸 의아해하는 눈초리들...ㅎㅎ
- Lisa7
유산소는 가능하면 매일 하려고 해요. 운동 한날과 안한 날의 차이가 확실히 나요. 바지입어보면 알수있죠^^!
- 더달달
저도 바지에서 체감하고 싶어요! 걷기만 하지 말고, 러닝을 해봐야겠네요!
- 어흥군
고구마 양파 현미 아몬드 채소 내장지방 빼는데 도움이 되는군요
- 더달달
저도 이번에 알게 되었어요~ 골고루 잘 먹어보려고요! 함께 해요~
