'가벼운 포두부 월남쌈' 관련 커뮤니티 게시글 모음

초간단 고단백 다이어트 파스타, 냉털 포두부쌈

1.파스타 재료: 매일우유 고단백두유, 파마산치즈, 파스타면, 치즈 다짐육도 있으면 추가해주시면 좋어요 ㅎ 두유 넣고 끓이다가 치즈넣고 파스타 면, 면수 넣고 파마산 치즈 뿌려주면 끝!! 고소하고 단백질 가득해요 2. 육장경슬 중국집에서 파는 메뉴인데 바르닭 짜장 닭찌로 만들었구  포두부라 단백질 가득하게 월남쌈 즐기기 가능해요!

진니어트트

탱글한 새우에 아삭한 펜넬과 상큼한 오렌지를 곁들인 가벼운 샐러드

탱글한 새우에 아삭한 펜넬과 상큼한 오렌지를 곁들인 가벼운 샐러드 [재료 / 1인분] 손질한 새우 100g, 펜넬 구근 80g, 오렌지 1/2개, 적양파 20g, 올리브유 1작은술, 레몬즙 1작은술, 소금과 후추 약간 [만드는 방법] 1. 새우는 껍질과 내장을 제거하고 씻어요. 끓는 물에 넣어 속까지 불투명하게 익힌 뒤 건져 식히고 물기를 빼주세요. 2. 펜넬은 씻어 단단한 밑동과 심지를 제거하고 최대한 얇게 썰어요. 잎이 있다면 조금 남겨 고명으로 사용해요. 3. 적양파는 얇게 썰어 찬물에 잠깐 담갔다가 물기를 제거해주세요. 오렌지는 껍질과 질긴 막을 벗겨 과육만 준비해요. 4. 오렌지를 손질하며 나온 과즙에 올리브유, 레몬즙, 소금, 후추를 넣고 섞어 드레싱을 만들어요. 5. 볼에 새우와 펜넬, 적양파, 오렌지를 담고 드레싱을 넣어 살살 버무려요. 접시에 담고 펜넬 잎을 조금 올리면 완성이에요. [맛있게 먹는 팁] 펜넬은 얇게 썰어야 향과 식감이 다른 재료와 잘 어우러져요. 오렌지가 으깨지지 않도록 마지막에 가볍게 섞고, 새우는 충분히 식힌 뒤 넣어주세요. 과일의 단맛을 살려 설탕은 따로 넣지 않아요.

지니5632044

용과 월남쌈

용과: 1개 (흰색 또는 붉은색 용과 모두 가능) 라이스페이퍼: 적당량 훈제오리 또는 새우: 200g (취향에 따라 선택) 파프리카: 빨간색 1/2개, 노란색 1/2개 오이: 1/2개 당근: 1/3개 깻잎: 10장 내외 라이스페이퍼 적실 따뜻한 물 추가 추천 재료 (선택) 칵테일 새우, 깻잎 대신 어린잎 채소나 양상추, 파인애플 등 ​ 2. 소스 준비 (취향껏 선택) 땅콩소스: 땅콩버터 2큰술, 마요네즈 1큰술, 꿀 또는 올리고당 1큰술, 레몬즙 1큰술, 진간장 0.5큰술 칠리소스: 시판 스위트 칠리소스 피시소스 (액젓 소스): 까나리액젓(또는 멸치액젓) 1큰술, 물 2큰술, 설탕 1큰술, 레몬즙 1큰술, 다진 청양고추 약간 3. 조리 순서 1단계: 재료 손질하기 용과 손질: 용과의 양 끝을 잘라낸 뒤 반으로 가릅니다. 껍질을 벗겨내고 채소와 비슷한 길이(약 5~6cm)로 가늘고 길게 채 썰어줍니다. 채소 손질: 오이, 당근, 파프리카는 가늘게 채 썰고, 깻잎은 깨끗이 씻어 반으로 잘라둡니다. 고기/해산물 준비: 훈제오리: 팬에 노릇하게 구운 뒤 키친타월로 기름기를 제거합니다. 새우: 자살한 칵테일 새우는 끓는 물에 살짝 데쳐 식혀둡니다. 2단계: 월남쌈 말기 넓은 볼이나 접시에 따뜻한 물을 준비합니다. 라이스페이퍼를 따뜻한 물에 2~3초간 미끄러지듯 적신 후 평평한 접시 위에 펼쳐 놓습니다. 라이스페이퍼 중앙 아래쪽에 깻잎을 먼저 깔아줍니다. 깻잎 위에 채 썬 용과, 파프리카, 오이, 당근, 훈제오리(또는 새우)를 차곡차곡 올려줍니다. 라이스페이퍼 아래쪽을 먼저 위로 접어 올린 뒤, 양 옆을 안쪽으로 접고 아래에서부터 돌돌 단단하게 말아줍니다. 4. 맛있는 팁 용과의 식감 살리기: 용과는 수분이 많아 너무 얇게 썰면 형태가 무너질 수 있으므로, 약간 두께감 있게 채 썰어 넣으면 씹는 식감이 더욱 좋아집니다. 색감 살리기: 붉은색 용과(레드 용과)를 사용하면 라이스페이퍼 비주얼이 더욱 화려해집니다.

로블ㅎ

아삭하고 담백한 닭고기 월남쌈 재료 (1인분)

아삭하고 담백한 닭고기 월남쌈 재료 (1인분) 라이스페이퍼 4장, 닭가슴살 100g, 오이 ¼개, 당근 ¼개, 파프리카 ¼개, 양상추 3장, 간장 1작은술, 레몬즙 1작은술 만드는 방법 닭가슴살을 끓는 물에 넣고 속까지 충분히 익힌 뒤 가늘게 찢어요. 오이와 당근, 파프리카는 얇게 채 썰고 양상추는 먹기 좋게 찢어요. 라이스페이퍼를 미지근한 물에 잠깐 담가 부드럽게 만들어요. 라이스페이퍼 위에 양상추와 채소, 닭가슴살을 올리고 양옆을 접어 돌돌 말아요. 간장과 레몬즙을 섞어 만든 소스를 곁들이면 완성이에요.

팔망미인

식사 후 가벼운 움직임이 도움이 되는 이유

식사를 마친 뒤 오랫동안 앉아 있거나 바로 눕는 생활이 반복된다면 중간중간 몸을 움직이는 습관을 만들어 보세요. 식후 가벼운 걷기는 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있으며, 별도의 운동 시간을 내기 어려운 분들도 일상에서 실천하기 좋습니다. 처음부터 무리할 필요 없이 집 주변을 천천히 걷거나 집안일을 하는 것부터 시작해도 괜찮아요. 다만 어지럼증이 있거나 운동 중 불편함이 생긴다면 무리하지 말고, 개인의 건강 상태에 맞춰 활동량을 조절하는 것이 중요합니다.

이하린80

포두부 부리토

포두부 2장, 양상추 25g, 닭 가슴살 50g, 양파 20g, 파프리카 20g, 토마토소스 1/2 큰술, 통마늘 1개, 소금후추 약간 1. 양상추와 파프리카는 잘게 채 썬다. 2. 양파는 채 썬 후 식초 물에 담가 매운 맛을 뺀다. 3. 닭 가슴살을 1cm 폭으로 저민 후 프라이팬에 기름을 살짝 둘러 소금·후추로 간해 굽는다. 4. 마늘을 얇게 저민 후 바싹 굽는다. 5. 포두부를 프라이팬에 살짝 굽는다. 6. 포두부를 펼쳐 토마토소스를 바른 후, 준비한 재료를 얹어 돌돌 말아 싼다.

로블ㅎ

월남쌈

파프리카(빨강) 1/4개, 파프리카(노랑)1/4개, 깻잎 10g, 로메인 30g, 오이 1/3개, 당근 50g, 양파 30g, 맛살 2줄, 적채 30g, 방울토마토 7개, 칵테일새우60g, 참기름 2 작은 술, 맛술 1 큰 술, 라이스페이퍼 15장 ※피시소스: 액젓 1 큰 술, 다진 마늘 1/2 큰 술, 식초 1 큰 술, 스테비아 2 작은 술,물 3 큰 술, 홍고추 1개, 청양고추 1개 <피시소스> 1. 홍고추, 청양고추를 곱게 다진다. 2. 나머지 소스 재료를 전부 넣어 섞는다. <월남쌈> 1. 모든 채소는 깨끗이 씻어서 4cm길이를 맞춰 곱게 채 썬다. 2. 양파는 찬물에 담가 매운 맛을 뺀다. 3. 칵테일 새우는 끓는 물에 맛술을 넣고 데친다. 4. 방울토마토는 반으로 가른다.  5. 접시에 모든 재료를 예쁘게 담는다. 6. 라이스페이퍼를 따뜻한 물에 담가 부드럽게 한다. 7. 6의 라이스페이퍼를 펼쳐 각각의 재료를 조금씩 올려 돌돌 만 다음 소스에 찍어 먹는다.

로블ㅎ

포두부쌈

포두부 1팩, 오이 1/4개, 파프리카(빨강)1/2개, 파프리카(노랑) 1/2개, 파프리카(주황) 1/2개, 깻잎 10장, 양파 1/4개, 닭 가슴살 100g ※소스 : 홍고추 1/2개, 청양고추 1개, 간장 2작은 술, 물 2작은 술, 식초 2작은 술, 연겨자 1/2작은 술, 다진 마늘 1/2작은 술, 스테비아 약간, 후추 약간 1. 양파는 가늘게 채 썰고 찬물에 담가 매운맛을 뺀 뒤 물기를 제거한다. 2. 파프리카, 오이, 깻잎은 가늘게 채 썬다. 3. 홍고추, 청양고추를 곱게 다지고 분량의 재료를 모두 넣어 소스를 만든다. 4. 닭 가슴살은 끓는 물에 데쳐 가늘게 찢는다. 5. 포두부는 끓는 물에 살짝 데쳐 물기를 제거한다. 6. 포두부를 아래 깔고 재료를 골고루 넣어 돌돌 만다. 7. 취향에 따라 먹기 좋은 크기로 자르거나 그대로 먹는다.

로블ㅎ

월남쌈용 채소믹스

월남쌈용 채소믹스, 220g 월남쌈 안 먹어도 유용한 채소믹스 예요 ✓ 여러가지 채소를 따로 사고, 손질할 필요 없음 ✓ 비빔밥, 샐러드, 비빔국수, 볶음밥 다 활용 가능

로블ㅎ

포두부 파스타

1. 방울토마토 먼저 굽기 팬에 올리브오일을 두르고 방울토마토를 반으로 잘라서 자른 면이 아래로 가게 올려요. 건드리지 않고 2분 정도 구워요. 토마토 수분이 빠지면서 단맛이 농축돼요 STEP 2. 마늘 & 양파 볶기 토마토 꺼낸 후 같은 팬에 다진 마늘 → 양파 순서로 볶아요. 양파가 투명해지면 토마토 퓨레를 넣어요. STEP 3.포두부 & 마무리 손질한 포두부를 넣고 소스에 버무려요. 1~2분 중약불에서 살살 섞어주면 완성! 파마산 치즈가루 듬뿍 뿌려서 드세요

로블ㅎ

🐟 오뚜기 가벼운참치 더마일드

🐟 오뚜기 가벼운참치 더마일드 참치로 단백질을 간편하게 챙길 수 있어 샐러드나 반찬에 활용하기 좋아요. 밥을 많이 먹기보다는 채소와 함께 먹고 나트륨 함량도 확인하세요.

팔망미인

토마토 포두부 파스타

1. 방울토마토 먼저 굽기 팬에 올리브오일을 두르고 방울토마토를 반으로 잘라서 자른 면이 아래로 가게 올려요. 건드리지 않고 2분 정도 구워요. 토마토 수분이 빠지면서 단맛이 농축돼요 🍅🔥 STEP 2. 마늘 & 양파 볶기 토마토 꺼낸 후 같은 팬에 다진 마늘 → 양파 순서로 볶아요. 양파가 투명해지면 토마토 퓨레를 넣어요. STEP 3. 토마토소스 끓이기 토마토 퓨레 넣고 약불에서 3~4분 조려요. 소금, 후추, 올리고당 조금 넣어서 간 맞추고 구워뒀던 방울토마토를 다시 넣어요. 바질을 넣으면 향이 확 살아나요 🌿 없으면 생략해도 맛있어요! STEP 4. 포두부 & 마무리 손질한 포두부를 넣고 소스에 버무려요. 1~2분 중약불에서 살살 섞어주면 완성! 파마산 치즈가루 듬뿍 뿌려서 드세요 

로블ㅎ

포두부 크림파스타

버전 1. 크림 포두부 파스타 (1인분) 메인 재료 포두부 1팩 (약 150~200g) 새우 8~10마리 (또는 닭가슴살 80g) 양파 1/4개 다진 마늘 1큰술 버터 또는 올리브오일 1큰술 크림소스 재료 무가당 두유 150ml (또는 저지방 우유) 크림치즈 1큰술 (선택) 파마산 치즈가루 1큰술 소금, 후추 약간 파슬리가루 약간   두유(또는 저지방 우유) 150ml를 붓고 크림치즈 1큰술을 넣어요. 약불에서 저어가며 크림치즈가 다 녹을 때까지 풀어줘요. 파마산 치즈가루 넣고, 소금·후추로 간 맞추면 소스 완성! 생각보다 너무 쉽죠? 😄 STEP 4. 포두부 투입 ⏱️ 손질해둔 포두부를 소스에 넣고 중약불에서 1~2분만 가볍게 볶아요. 오래 볶으면 포두부가 너무 물러져서 식감이 살아나지 않아요. 딱 소스랑 잘 버무려질 정도만!

로블ㅎ

가벼운 식후 활동

식후 걷기와 같은 가벼운 활동은 근육의 포도당 이용을 촉진하여 일부 사람의 식후 혈당 상승을 줄일 수 있다.

열정남자

아삭아삭 닭가슴살 소세지 월남쌈

고기 대신 닭가슴살 소세지를 활용하여 간편함을 더하고, 칠리소스 대신 요거트나 땅콩소스 대체재로 칼로리를 덜어낸 알록달록 월남쌈입니다. ​[만드는 순서] ​닭가슴살 소세지는 팬에 살짝 구워 길쭉하게 슬라이스합니다. ​파프리카, 오이, 당근, 깻잎은 가늘게 채 썰어 접시에 정갈하게 담아둡니다. ​라이스페이퍼를 미지근한 물에 적신 뒤 깻잎을 깔고 소세지와 채소들을 올려 예쁘게 말아줍니다. ​무가당 요거트에 다진 마늘과 레몬즙을 넣은 특제 드레싱에 찍어 먹습니다.

오와둥둥

🥬 포두부쌈

🥬 포두부쌈 재료: 포두부 4장, 닭가슴살 100g, 오이 1/3개, 당근 조금, 파프리카 1/4개 만드는 방법 포두부는 살짝 데쳐 준비해 주세요. 닭가슴살은 완전히 익혀 잘게 찢어줍니다. 오이와 당근, 파프리카를 가늘게 썰어주세요. 포두부 위에 재료를 올리고 돌돌 말아줍니다. 밀가루 대신 포두부로 감싼 담백한 쌈이에요. 채소와 단백질을 함께 챙길 수 있어 혈당을 고려한 식사로 좋아요.

팔망미인

💊 위고비·마운자로·에페 부작용 비교! 가벼운 증상부터 위험 신호까지

💊 위고비·마운자로·에페 부작용 비교! 가벼운 증상부터 위험 신호까지 위고비와 마운자로, 에페는 모두 식욕과 혈당 조절에 관여하는 GLP-1 계열 비만치료제예요. 체중감량에 도움을 줄 수 있지만 약물에 따라 부작용이 나타날 수 있어요. 위고비(세마글루타이드) 대표적인 부작용은 메스꺼움, 구토, 설사, 변비, 복통 등이에요. 특히 처음 주사를 맞거나 용량을 늘리는 과정에서 위장관 증상이 나타나기 쉬워요. 마운자로(티르제파타이드) 마운자로도 메스꺼움, 설사, 구토, 변비 등이 흔하게 나타날 수 있어요. 일부에서는 속이 더부룩하거나 식욕이 지나치게 감소하는 증상을 경험하기도 해요. 에페(에페글레나타이드) 에페 역시 GLP-1 계열 약물로, 임상시험에서 메스꺼움이나 구토 등 위장관 부작용이 보고됐어요. 다만 위고비나 마운자로보다 실제 사용 경험이 적어 장기적인 안전성 자료는 상대적으로 제한적이에요. 가벼운 부작용이 나타났다면? 메스꺼움이나 더부룩함이 있다면 한 번에 많은 양을 먹기보다 식사량을 줄이고 천천히 먹는 것이 도움이 될 수 있어요. 기름진 음식을 줄이고 수분을 충분히 섭취하는 것도 좋아요. 하지만 증상이 지속되거나 심해진다면 의료진과 상담해야 해요. 주의해야 할 위험 신호는? 심하고 지속적인 복통이 등으로 퍼지거나 반복적인 구토가 나타난다면 급성 췌장염 등 심각한 문제를 확인해야 해요. 오른쪽 윗배 통증이나 발열, 황달은 담낭 질환의 신호일 수 있어요. 구토와 설사가 심해 탈수가 발생하면 신장 기능에도 문제가 생길 수 있어요. 호흡곤란이나 얼굴·목의 부종이 나타나면

팔망미인

식후 가벼운 걷기는 혈당 관리에 도움이 될 수 있다.

식사 후 근육이 포도당을 사용하기 때문에 가벼운 산책은 식후 혈당 상승을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

열정남자

가벼운 몸살/근육통 완화 방법

가벼운 몸살/근육통 완화 방법 💧 수분을 충분히 섭취하세요 🥬 전해질(칼륨, 마그네슘 등)이 포함된 식사를 하세요 🧘‍♂️ 가벼운 스트레칭이나 활동이 도움이 될 수 있습니다 🛌 충분히 쉬고 무리한 운동은 피하세요

로블ㅎ

과메기 월남쌈

과메기 월남쌈 재료 (1~2인분 기준) 메인: 과메기 3~4마리 (먹기 좋게 3~4cm 길이로 썰기) 기본 채소: 오이 1/2개, 당근 1/4개, 파프리카(색깔별로) 각 1/4개, 양파 1/4개(매운기 제거 필수) 풍미를 더할 재료: 깻잎 5~10장, 쪽파나 미나리(데쳐서 사용하면 더욱 좋습니다), 어린잎 채소 기타: 라이스페이퍼, 따뜻한 물 ​ 🥢 추천 소스 조합 과메기의 풍미를 해치지 않으면서 감칠맛을 높여주는 소스 조합입니다. 클래식 고추장 소스: 초고추장에 다진 마늘과 청양고추를 살짝 섞어주세요. 과메기와 가장 잘 어울리는 조합입니다. 간장 겨자 소스: 간장 2큰술, 식초 1큰술, 올리고당 0.5큰술, 연겨자 0.5작은술을 섞으면 깔끔한 맛을 냅니다. 땅콩 소스: 고소함을 원하신다면 땅콩버터 1큰술, 간장 0.5큰술, 꿀 1큰술, 레몬즙 0.5큰술을 섞어보세요. ​ 👨‍🍳 만드는 법 재료 손질: 모든 채소(오이, 당근, 파프리카, 양파)는 비슷한 길이로 가늘게 채 썰어 준비합니다. 과메기 준비: 과메기는 껍질을 벗기고, 먹기 좋은 크기로 길쭉하게 썰어주세요. 취향에 따라 살짝 구워 사용하면 비린 맛이 줄고 고소함이 살아납니다. 쌈 준비: 라이스페이퍼를 따뜻한 물에 살짝 담갔다가 꺼내 넓은 접시나 도마 위에 펼칩니다. 말기: 라이스페이퍼 중앙에 깻잎을 깔고 그 위에 채 썬 채소들과 과메기를 올립니다. 양옆을 먼저 접고 아래에서 위로 돌돌 말아주세요. 완성: 준비한 소스에 듬뿍 찍어 드시면 됩니다.

로블ㅎ

🥭 망고 두부 월남쌈

🥭 망고 두부 월남쌈 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 라이스페이퍼 3장, 두부 150g, 망고 1/4개, 오이 1/3개, 양상추 2장 기본 양념 진간장 1작은술, 레몬즙 1작은술, 올리브유 1/2작은술 만드는 방법 두부는 길쭉하게 썰어 키친타월로 물기를 제거한 뒤 프라이팬에 올리브유를 두르고 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. 망고와 오이는 가늘게 채 썰고 양상추는 깨끗하게 씻어 물기를 제거해줍니다. 라이스페이퍼를 미지근한 물에 잠깐 담가 부드럽게 만든 뒤 양상추와 두부, 망고, 오이를 올려주세요. 양옆을 접고 돌돌 말아준 뒤 진간장과 레몬즙을 섞은 소스를 곁들이면 완성입니다. 망고의 상큼한 단맛과 두부의 담백함이 잘 어울리는 색다른 다이어트 요리예요. 채소의 아삭한 식감까지 더해져 가볍고 산뜻하게 즐길 수 있어요. 달콤한 소스 없이도 맛있게 먹을 수 있어 간단한 점심 메뉴로 추천해요.

팔망미인

가벼운 태극권 동작 따라 하기

가벼운 태극권 동작 따라 하기 빠른 운동이 부담스럽다면 천천히 몸을 움직이는 태극권을 활용해보세요. 양발을 편안하게 벌리고 서서 체중을 좌우로 천천히 이동하면서 팔을 부드럽게 움직여주세요. 처음에는 5~10분 정도 쉬운 동작부터 시작해보세요. 태극권은 균형감각과 신체활동을 늘리는 데 도움이 되며 꾸준히 실천하면 혈압 관리에도 도움이 될 수 있어요. 한줄 총평 : 천천히 움직이는 태극권으로 균형감각과 신체활동을 함께 챙겨보세요.

팔망미인

가벼운 아령으로 팔 운동하기

가벼운 아령으로 팔 운동하기 근력운동을 처음 시작한다면 무거운 아령보다 가벼운 무게부터 사용하는 것이 좋아요. 작은 아령이나 물병을 양손에 들고 팔꿈치를 몸 옆에 붙인 상태에서 천천히 굽혔다 펴주세요. 10~12회씩 1~2세트 정도부터 시작하고 운동하는 동안 숨을 참지 않는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 가벼운 아령 운동으로 상체 근력을 꾸준히 길러보세요.

팔망미인

우엉 잡채 월남쌈 레시피

우엉의 이눌린 성분이 혈당상승을 막아주고 인슐린 관리에 도움주고 화장실도 잘가게해요 우엉의 식감도 좋고 야채들과 같이 먹으면 건강도 챙기게 해주겠어요 아삭한 야채월남쌈을 담백하게 즐길수 있겠네요

메가망나뇽

아보카도 월남쌈

준비 재료 (2인분 기준) 필수 재료: 라이스페이퍼 (월남쌈용 쌀피) 아보카도 1개 칵테일 새우 또는 닭가슴살, 불고기용 소고기 중 택 1 (약 150g) 파프리카 (빨강, 노랑) 각 1/2개 오이 1/2개 당근 1/3개 깻잎 5~6장 양배추 또는 적상추 약간 소스 재료: 땅콩소스 (땅콩버터 1큰술, 연유 또는 올리고당 1큰술, 레몬즙 1작은술, 간장 0.5큰술, 물 약간) 또는 시판 피스소스/칠리소스 ​ 🍳 만드는 방법 1。재료 손질하기 파프리카, 오이, 당근은 먹기 좋게 얇고 길쭉하게 채 썰어줍니다. 깻잎은 깨끗이 씻은 후 물기를 빼고 반으로 갈라 준비합니다. 양배추나 상추도 채를 썰어 줍니다. 2。아보카도 손질하기 아보카도는 가운데 씨를 중심으로 칼을 넣어 반으로 가른 뒤, 비틀어 두 쪽으로 나눕니다. 씨에 칼을 톡 꽂아 비틀어 빼낸 뒤, 껍질을 벗기고 0.5cm~1cm 두께로 길쭉하게 썰어줍니다. 3。단백질 재료 준비하기 새우: 끓는 물에 소금을 살짝 넣고 칵테일 새우를 데쳐낸 뒤 물기를 뺍니다. 고기류(닭가슴살 또는 소고기): 팬에 소금, 후추로 간을 하여 노릇하게 볶아 준비합니다. 4。라이스페이퍼 불리기 따뜻한 물(미지근하거나 살짝 따뜻한 정도)에 라이스페이퍼를 5~10초 정도 담갔다가 건져냅니다. 너무 뜨거운 물에 넣으면 쉽게 찢어지니 주의하세요.

로블ㅎ

도리깨침 미니 월남쌈

현재 컬리에서 도리깨침 미니 월남쌈 1인분을 판매하고 있어 간편하게 한 끼로 활용할 수 있습니다. 월남쌈은 채소와 단백질 재료를 함께 먹을 수 있다는 것이 장점입니다. 특히 직접 만들어 먹는다면 🥬 양상추 🥒 오이 🥕 당근 🍗 닭가슴살 🍤 새우 등을 넣어 채소 + 단백질 중심으로 구성할 수 있습니다. 💡 다이어트할 때 가장 중요한 것 월남쌈 자체보다 찍어 먹는 소스입니다. 땅콩소스나 달콤한 칠리소스를 많이 사용하면 생각보다 칼로리가 빠르게 올라갈 수 있으니 소스는 조금씩 찍어 먹는 것을 추천합니다. ⭐ 추천도: ★★★★☆

로블ㅎ

식후 설거지도 가벼운 혈당 관리 활동

식후 설거지도 가벼운 혈당 관리 활동 밥을 먹고 바로 소파에 앉기보다 설거지나 식탁 정리를 하면서 가볍게 움직여보세요. 설거지가 운동을 대신할 정도로 강한 활동은 아니지만 식후에 계속 앉아 있는 시간을 줄이고 자연스럽게 몸을 움직이는 데 도움이 돼요. 설거지가 끝난 뒤 집 안을 몇 분 더 걸어주면 활동량을 조금 더 늘릴 수 있습니다. 한줄 총평 : 식후 설거지부터 시작해 앉아 있는 시간을 조금씩 줄여보세요.

팔망미인

월남쌈

라이스페이퍼, 월남쌈용 채소(파프리카, 오이, 당근, 양파, 깻잎 등 취향껏) 고기 또는 단백질(선택): 닭가슴살, 오리고기, 불고기, 새우 중 선택 콩나물 밑간: 다진 마늘 0.5큰술, 참기름 1큰술, 소금 약간 소스: 땅콩소스 또는 스위트 칠리소스를 준비합니다. ​ 조리 순서 콩나물 손질 및 데치기: 콩나물을 깨끗이 씻은 후, 냄비에 물을 붓고 뚜껑을 덮어 3~4분간 아삭하게 삶아줍니다. (중간에 뚜껑을 열면 비린내가 날 수 있으니 주의하세요.) 콩나물 밑간하기: 데친 콩나물은 찬물에 헹구지 않고 체에 받쳐 한김 식힌 뒤, 다진 마늘, 참기름, 소금을 넣고 조물조물 무쳐 향긋한 풍미를 더해줍니다. 채소 준비: 파프리카, 오이, 당근, 깻잎 등 준비한 채소들은 먹기 좋은 얇은 채 모양으로 썰어줍니다. 라이스페이퍼 불리기: 따뜻한 물에 라이스페이퍼를 5~10초 정도 담갔다가 부드러워지면 도마나 접시 위에 건져냅니다. 싸서 완성하기: 부드러워진 라이스페이퍼 위에 밑간한 콩나물과 채소, 고기를 올린 뒤 터지지 않게 양옆을 접고 돌돌 말아줍니다

로블ㅎ

콩나물 월남쌈

주재료: 콩나물 200g, 라이스페이퍼, 월남쌈용 채소(파프리카, 오이, 당근, 양파, 깻잎 등 취향껏) 고기 또는 단백질(선택): 닭가슴살, 오리고기, 불고기, 새우 중 선택 콩나물 밑간: 다진 마늘 0.5큰술, 참기름 1큰술, 소금 약간 소스: 땅콩소스 또는 스위트 칠리소스를 준비합니다. ​ 조리 순서 콩나물 손질 및 데치기: 콩나물을 깨끗이 씻은 후, 냄비에 물을 붓고 뚜껑을 덮어 3~4분간 아삭하게 삶아줍니다. (중간에 뚜껑을 열면 비린내가 날 수 있으니 주의하세요.) 콩나물 밑간하기: 데친 콩나물은 찬물에 헹구지 않고 체에 받쳐 한김 식힌 뒤, 다진 마늘, 참기름, 소금을 넣고 조물조물 무쳐 향긋한 풍미를 더해줍니다. 채소 준비: 파프리카, 오이, 당근, 깻잎 등 준비한 채소들은 먹기 좋은 얇은 채 모양으로 썰어줍니다. 라이스페이퍼 불리기: 따뜻한 물에 라이스페이퍼를 5~10초 정도 담갔다가 부드러워지면 도마나 접시 위에 건져냅니다. 싸서 완성하기: 부드러워진 라이스페이퍼 위에 밑간한 콩나물과 채소, 고기를 올린 뒤 터지지 않게 양옆을 접고 돌돌 말아줍니다

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혈당 부담 줄이는 가벼운 음료 레시피 3가지

식후에 후식으로나 당떨어졌다 싶으면 달달한 음료 찾게 되는거 같아요 혈당관리하고 급상승 부담 줄이는 가벼운 음료 레시피들이네요 3가지 다 입안이 깔끔하고 건강에도 좋은 음료들이네요

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포두부 피자 레시피

만드는 법 1) 포두부 테두리에 치즈를 감아 삼각형 or 사각형모양을 만든다. 2)  토마토소스, 베이컨, 양파, 옥수수, 치즈등 토핑을 올린다. 3) 에프 180도 15분 구워주면 끝 포두부에다가 치즈 감아 엣지를 만드는게 참으로 신기합니다 토핑이 들어가면 진짜 피자맛이 나지요, 에프에다가 맛있게 구워서 먹어보고 싶어요. 도우 부담이 줄어 좋아요 혈당관리도 되고요

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