'강화 닭갈비 세트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

스텝업으로 하체근력과 코어강화

점심 후 하체 근력과 코어강화로 체지방 연소 와 반복적인 움직임으로 유산소 운동의 효과 가 있어 좋은 스텝업으로 계단의 높이를 한1  계단식에서 2계단으로 바꿔가면서 운동의 강 도를 높여줍니다.

정수기지안맘

하체 강화 계단 오르기 🏃‍♀️

하체를 강화하여 근력 운동에 도움 되는  계단 오르기 꾸준히 실천하네요.

쩡♡

스텝업으로 하체근력과 코어강화

무더운 날이네요. 계단에서 하체근력 강화와 코어강화에 도움 되는 스텝업으로 계단의 높이를 한1 계단식 에서 2계단으로 바꿔가면서 운동의 강도를  높여줍니다.

정수기지안맘

스텝업으로 하체근력과 코어강화

하체 근력과 코어강화ㆍ체지방 연소와 반복 하면 심박수가 올라가 유산소 운동의 효과를  가져다 주는 스텝업으로 한 계단식에서 2계 단으로 바꿔가면서 운동의 강도를 높여줍니다.

정수기지안맘

계단 오르기로 하체 강화🏃‍♀️

엉덩이와 허벅지 종아리까지 근력 운동에 도움이 되는 계단 오르기로 하체를 강화 해주네요.  

쩡♡

하체 강화 계단 오르기로 🏃‍♀️

하체를 강화하여 근력 운동에 도움 되는  계단 오르기 꾸준히 챙기며 하체 힘 키워주네요.

쩡♡

스텝업으로 하체근력 강화 🏃

스텝업은 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등  하체의 주요 근육을 효과적으로 단련할 수  있어 한 계단식에서 2계단으로 바꿔가면서 운동의 강도를 높여줍니다. 스텝업은 코어 근육을 강화하여 전체적인  신체 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

정수기지안맘

하체 강화 계단 오르기로🏋‍♀️

산책 후 하체를 강화하여 근력 운동에 도움 되는 계단 오르기로 꾸준히 실천하며 관리 해줍니다.

쩡♡

팔근육과 어깨근육 강화

팔근육과 어깨근육을 강화하는  팔뚝살과  겨드랑이살 제거 홈트로 상체 근육을 강화하 는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

힐 레이즈로 종아리 강화

스텝업으로 하체근력 강화 후 뒤꿈치 들기로  ​장시간 앉아 있거나 다리가 자주 붓는 분들에 게 필수 루틴으로 혈액순환을 개선하여 하체  붓기를  제거해 아침, 저녁으로 100번씩만  해도 다리 피로가 확 줄어요.

정수기지안맘

스텝업으로 하체근력 강화

하체근력과 코어강화,체지방 연소와 유산소  운동의 효과가 있어 다이어트에도 좋은 스텝 업으로 한 계단식에서 2계단으로 바꿔가면서  운동의 강도를 높여줍니다.

정수기지안맘

하체 강화 계단 오르기로 🏃‍♀️

엉덩이와 허벅지를 강화하여 근력 운동에 도움 되는 계단 오르기로 하체를 강화합니다.  

쩡♡

상체 근력강화

팔근육과 어깨근육을 강화하는 홈트로 상체 근육의 근력운동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

힐 레이즈로 종아리 근육 강화

스텝업으로 하체근력 강화 후에는, 뒤꿈치 들기(힐 레이즈)는 종아리 근육을  강화하고 혈액순환을 개선하는 데 효과적인  하체 운동으로,종아리는 ‘제2의 심장’  역할을 하므로, 뒤꿈치 들기를 하면 다리 부 종과 저림, 하지 정맥류 예방에 도움이 됩니다. 

정수기지안맘

엉덩이 집중 강화 5분 운동

오늘은 다양한 캐시홈트 루틴 중에서  엉덩이 집중 강화 5분 운동했어요 

감사하며살자

하체 강화 계단 오르기로🏃‍♀️

엉덩이와 허벅지를 강화하는 근력 운동 계단 오르기로 하체를 강화하네요.

쩡♡

상체 근력운동과 코어강화

팔근육과 어깨근육을 강화하고 코어강화에  도움되는 홈트로 상체 근력운동에 도움이 되네요. 버드독 운동은 코어 근육 강화, 척추 안정성  향상, 균형감 및 자세 개선에 효과적인 운동 입니다.

정수기지안맘

가자미근 강화

가자미근 운동은 종아리 뒤쪽의 가자미근을  강화해 하체 피로 해소와 혈액순환 개선과  종아리 근육을 강화하는데 도움이 되네요. 계단에서 발뒤꿈치를 들어 올리는  동작은 균형감각도 향상시킵니다 . 하체 근력 및 균형 강화: 가자미근은 종 아리 뒤쪽에 위치해 서 있거나 걷는 데 중요 한 역할을 하며, 운동을 통해 하체 근력과 균 형 능력을 높일 수 있습니다. 

정수기지안맘

스텝업으로 하체 근력과 코어강화 🏃

스텝업으로 하체 근력과 코어강화로 체지방  연소와 여러 번 반복하면 심박수가 증가하여  유산소 운동의 효과가 있어 다이어트에도 도 움을 주네요.

정수기지안맘

하체 강화 계단 오르기🏃‍♀️

하체를 강화하여 근력 운동에 도움 되는 운동인 계단 오르기 꾸준히 챙기네요.

쩡♡

팔근육과 어깨 강화 홈트로

팔근육과 어깨근육을 강화하는 홈트로  아령을 이용하여 숄더프레스 효과를 강화해 주네요. 숄더 프레스는 어깨와 팔뚝 근육을 고루  단련해 팔뚝살 제거에 효과적입니다.

정수기지안맘

스텝업으로 하체근력 강화 🏃

하체 근력과 코어강화로 체지방 연소와  유산소 운동의 효과가 있는 스텝업으로  계단의 높이를 한1 계단식에서 2계단으로  바꿔가면서 운동의 강도를 높여줍니다. ●등을 곧게 펴고, 허리를 과도하게  굽히지 않도록 주의하며  ●무릎이 발끝을 넘지 않도록 하여 무릎에  과도한 부담이 가지 않도록 합니다.

정수기지안맘

하체 강화 계단 오르기로 🏃‍♀️

하체를 강화하여 근력 운동에 도움 되는  계단 꾸준히 오르며 하체 힘을 키워주네요.

쩡♡

코어강화 홈트로

팔근육과 코어강화에 도움되는 푸시업  운동으로 상체의 근력운동에 도움이 되네요. 무릎대고 푸시업은 일반 푸시업보다 체중  부담이 적고 가슴, 삼두, 어깨 근육에 골고루  자극을 줄 수 있어 초보자에게 가장 적합한  상체 운동입니다.

정수기지안맘

코어 강화 스텝업으로 🏃

하체 근력과 코어강화에 도움되는 스텝업으 로 계단의 높이를 한1 계단식에서 2계단으로  바꿔가면서 운동의 강도를 높여줍니다. 🏋스텝업은 복근과 허리 근육을 강화하여     코어의 안정성을 높여 자세 개선과 함께       척추 건강 유지에도 도움이 됩니다.

정수기지안맘

하체 근력과 코어강화 스텝업으로 🏃

하체 근력 강화와 코어강화에 도움되는 스텝 업으로 계단의 높이를 한1 계단식에서 2계단 으로 바꿔가면서 운동의 강도를 높여줍니다. 하체 근력 강화ㅡ스텝업은 대퇴사두근, 햄스 트링, 둔근 등 하체의 주요 근육을 강화시켜 주며, 일상생활에서의 걷기, 뛰기, 계단 오르 기 등의 동작을 더욱 효율적으로 수행할 수  있게 합니다.

정수기지안맘

하체 강화 계단 오르기

하체를 강화하여 근력 운동에 도움 되는 계단 오르기로 꾸준히  실천하며 하체의 힘을 길러줍니다.  

쩡♡

오후 근력운동 바벨로우

시원한 커뮤니티서 오후 운동 합니다.. 전신 스트레칭해주고 천국의 계단으로 유산소 운동.. 전신근력운동 되는 바벨로우로 허리와 무릎 상하지 않게 바른자세로  15회 - 30초 인터벌 - 3회  * 5세트 마무리 합니다. *바벨로우   - 척추를 기준으로하는 등쪽 모든 근육을 사용하는 근력운동   - 팔과 코어 그리고 햄스트링까지 자극되는 운동   - 코어와 허리근육이 강화되어 평소 자세가 좋아지고, 전신 대사량 증진에 도움됨  

장보고

하체 강화 계단 오르기 🏃‍♀️

하체를 강화하여 근력 운동에 도움 되는  계단 오르기로 하체의  힘을 키웁니다.

쩡♡

전신 운동으로 강화합니다.

코어강화와 하체근육을 강화하여 근력운동과 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어줍니다. ●허벅지의 고른 발달  ● 둔근(일명 엉덩이 근육) 단련 및 힙업효과(일명 승마살 제거 효과)  ● 몸통 안정성 강화 

정수기지안맘

스텝업으로 하체근력 강화 🏃

하체 근력과 코어강화로 체지방 연소와 유산 소 운동의 효과가 있는 스텝업으로 계단의 높 이를 한1 계단식에서 2계단으로 바꿔가면서  운동의 강도를 높여줍니다 . *하체 근력 강화ㅡ 하체의 주요 근육을  강화하여 근력과 지구력을 향상시킵니다. *무릎 보호ㅡ무릎이 발끝을 넘어가지 않도록  주의하며, 내려올 때는 부드럽게 착지하세요. *자세 유지ㅡ 몸통을 곧게 유지하고,  하체 근육에 집중하면서 합니다.

정수기지안맘