'공복' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 공복에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

아침 공복에 유산균 챙겨요

하루의 시작은 공복에 물한잔과 유산균으로 시작하네요 건강을 위해 먹는 건강보조제 영양제들이 이제는 양 손가락을 넘어가네요 공복에 일어나자 마자 물 한잔 마시고 아침 먹기전 프로바이오틱스로 장건강 챙기네요 모두 건강한 장건강 관리 하시길요~

agnes0117

공복 물마시기

공복에 물마셨어요 오늘두 화이팅입니다

주니엄마

(6.27) 어김없는 공복 물 한잔! 그리고 물 많이 챙겨 마시기

요즘 1시 넘어서 자고 아침에 6시에 일어나서 피곤한 삶을 살고 있지만 그 와중에도 놓치지 않고 일어나자 마자 공복 물 한잔 하고 있습니다~ㅎㅎ 확실히 어제 팩도 하고 물도 많이 챙겨 마시니까 피부가 조금 더 촉촉해진 거 같긴 하네요~ㅎㅎ 꾸준하게 물 챙겨 마시며 촉촉피부 만들어볼게요!ㅎㅎ

제2의시작

(6.26) 아침 공복 물 한잔 포함 물 2리터 달성!ㅎ

아침에 늦잠 자고 정신없었지만 일어나자 마자 공복 물 한잔!ㅎㅎ 애용하던 텀블러가 깨져서 물컵을 사용하게 되었지만 그래서 오히려 자주 정수기에 물 마시러 가게 되네요~ㅎㅎ 덕분에 허리 보호도 되고 만보도 쉽게 채우는 1석 3조의 효과!ㅎㅎ 그래서 평소보다 2리터를 일찍 달성했네요~ㅎㅎ 그만큼 오늘 화장실을 얼마나 갔다온건지~ㅎㅎㅎ 피부가 탱탱한 거 같은 하루입니다~ㅎㅎ

제2의시작

공복 물한잔

아침 공복에 물한잔이 좋다고해서 물 챙겨마셔요 비가 많이 오네요ㅜㅜ 월요일 화이팅입니다!

ssul0115

공복걷기~

굿모닝~좋은 아침입니다~^^ 오늘은 공복걷기 운동했어요 만보 1시간20분 걸었어요~ 날씨가 흐리고 선선했지만 꿉꿉해서 땀이 좀 났어요 오늘도 공복운동 끝내니 개운하고 기분 좋습니다 즐겁고 건강한 일요일 보내세요~

온니아아

공복운동후 아침식단

휴일에 눈이 번쩍하는건 왜인지 모르겠어요 오늘은 공복 산책으로 아파트 둘레길돌아보고 아침 먹었어요 어제 도착한 블루베리 한줌이랑 제가 좋아하는 반숙으로 한접시 먹었어요 오늘도 날은 무지 맑습니다 즐거운 주말 되십시요

미블랙

오늘도 공복에 물한잔^^

공복에 마시는 물이 건겅에 좋다고 해서 하루 한잔 챙겨 마셔요~^^

sujinlee

공복시 물 한 잔

오늘도 공복 물 한잔으로 아침 시작합니다

여자윤정수

[운동 루틴] 매일 공복홈트 & 이만보걷기 하고 있어요

새벽 5시에 일어나 5시30분~40분쯤 공복홈트 시작합니다 유튜브 홈트 동영상 따라 하고 있어요 스미홈트, 엄마TV, 빅씨스 주로 따라 해요 최근에 우연히 BurpeeGirl 동영상 해 봤는데 땀도 많이 나고 운동량이 꽤 되는거 같아서 당분간 꾸준히 따라해 볼 생각입니다 https://youtu.be/wbsqqTt-1gs https://youtu.be/O0Ze30Zz4W4 오늘 따라한 동영상이에요 공복홈트를 하면서 만보도 채워야 해서 걷기 동작이 많은 영상 따라 하는 편이에요 오전 만보는 쉬지않고 한번에 다 채웁니다 오후시간에 토스 미션 장소 5군데를 다니며 토스 포인트 적립도 하고 걷기운동도 해요 5군데 돌면 5천보 정도 됩니다 나머지 5천보는 생활걸음과 저녁식사 후 학교운동장이나 아파트 단지 돌기 하면서 이만보를 채운답니다 만보걷기는 약3년동안 하고 있고 홈트는 2년 반 정도 하고 있어요 공복홈트는 작년 10월부터 했구요 제가 만보걷기와 홈트를 꾸준히 해 온 결과 확실히 체력이 좋아졌어요 다리 근력뿐만 아니라 조금만 오래 서 있어도 허리가 아팠는데..허리 아픈 증상이 없어요 당연히 다이어트도 성공했구요~^^ 음식조절도 같이 했지만..식단만 할때는 빠지지 않던 살이 만보걷기와 홈트를 하면서 빠지더라구요 역시 다이어트는 운동과 식단을 같이 해야 되더라구요 오늘도 저는 공복홈트와 이만보걷기 성공했어요 앞으로도 매일 실천할게요~^^

온니아아

[운동 루틴] 공복에 스텝퍼로 운동해요

전 아침마다 공복 유산소 진행하고 있어요 보통은 산책을 많이 했었는데 날도 더워지고 아이들 등교시간 맞추기 쉽지않아 집에서 홈트하는 날이 많이지더라구요 그래서 꾸준히 할 수있는 유산소운동으로 스텝퍼 운동 하고있어요 보통 50분에서 1시간 정도 하는데 팔운동과 함께 병행하면 전신 운동 효과도 볼 수 있네요 자세를 변형하면 힙업 효과도 가능해요 무릎을 살짝 굽히고 힙을 뒤로 뺀상태에서 발뒷꿈치 쪽으로 중심을 보내고 상체를 살짝 숙여 운동을 하면 자극이 힙으로 가서 힙업이 되죠~ 유산소와 하체 근력까지 효과 좋아요

산들바다

공복물한잔

공복에 물한잔 유산균 챙겨 먹어요

딸2맘

[운동 루틴] 아침 공복유산소

매일 아침 1시간 일찍 일어나서 공복유산소로 실내자전거를 45분짜리 코스로 타요 유튜브에 자전거 코스영상이 많이 있어서 시키는대로 따라 타다보면 어렵지 않더라구요 뱃살이 고민인데 공복유산소가 뱃살엔 직빵입니다 간헐적 단식과 좋은식단과 공복유산소 병행하면 뱃살 쫙쫙 빠지는것 같아요 한달만에 뱃살이 많이 빠졌네요 아침에 조금 일찍 일어나서 운동하고 샤워하고 출근하면 하루가 상쾌해지더라구요 강추합니다

옹심

매일 만보이상 걷기! 초저녁-> 오전까지 공복유지

매일 만보이상 걷기와 초저녁(18시)부터 오전(12시) 까지 공복유지합니다. 전 직장인이라 매일매일 타이트한 운동은 좀 어렵고해서 저녁마다 3키로정도 걷기 + 2키로정도 가벼운런닝, 요정도 운동 하고 공복을 꼭 유지합니다. 이 생활패턴으로 딱 1년반정도 되었고, 88kg->75kg 까지 내려왔네요 73이면 검진표에서도 정상이던데 좀더 힘내보렵니다. 다들 화이팅 합시다!

망포주민

[운동 루틴] 공복유산소50분, 퇴근하곤 헬스장 근력으로 마무리

벌써부터 날이 더워져서 공복 유산소 운동 야외에서 하는 맛이 있는데 못할까봐 두려운 1인입니다 우선 주말은 좀 먹고 쉬더라도, 주중만큼은 빡세게 운동하자!! 마인드라서요 아침에 물만 마시고 출근겸 공복 유산소로 빠르게 걷기 40분~50분을 매일 해줍니다 공기가 정말 안좋거나, 비가 많이 오는 날을 제외하고는 95%이상 확률로 (특히 요즘처럼 날이 좋고 공기가 좋을땐 너무행복하죠) 합니다 출근해선 사실 일하다보면, 운동 같은 짬짬이는 못하고 퇴근하고 와선 멀리가기 힘들어서 집앞 10걸음 거리에 있는 헬스장에 가서 근력으로 마무리를 해줘야 근육이 풀리는 느낌이에요 아직도 뺄 살이 많지만 요번 여름 모두 화이팅해보아요!! 참고로 헬스장 가기 싫은 날엔, 막춤댄스 유투브 틀어놓고 그때그때 끌리는 걸로 20분 바짝 몸을 흔들면서 땀 빼줍니다 ㅋㅋㅋ

해피베베

틈새운동과 저탄고지...공복운동으로 신진대사 업~~

저는 작년말까지 끝도없이 상승하던 체중과 정상범위를 이탈한 당화혈색소를 잡기위해서 올초부터 저탄고지와 간헐적단식을 실천하고 있어요. 신체활동은 틈나는데로 움직여주자를 모토로 하고 있다보니 눈뜨기 바쁘게 움직이기 시작합니다. 물이 부족해도 허기짐을 느낄수 있기에 눈 뜨자마자 가글링 후 분말 비타민c 3g과 물을 한잔 마시면 허기짐은 전혀 느낄수가 없으며 천변으로 나갑니다. 이른 아침 천변공기는 이리도 싱그러울 수가 없어요. 공복운동이 효과가 엄청 크다는 사실이 최근 여러 과학적 근거들이 나오고 있습니다. 아침운동은 출근시간에 맞춰 시간을 조절하고 오전은 그렇게 공복을 유지합니다. 사무실 점심은 사실 구내식당이나 직원들과 함께 하다보니 완벽한 식단은 될 수 없지만 가능하다면 저탄고지에 많이 벗어나지 않은 식단을 가까이하려고 노력합니다. 오늘은 저탄고지에 딱 맞는 식사를 했어요(흐뭇~~) 아침걷기를 했기에 벌써 만보 가까이 활동한거 보이시죠? 저는 대사에 도움받고자 멀티비타민,비타민c, 마그네슘, 오메가3등 보충제를 잘 챙겨먹구요 저녁은 너무 늦지 않은 시간에 먹는편이예요 이번주는 브로컬리 샐러드와 토마토 계란프라이를 주로 먹게 될듯해요 주말에 토마토 페스토 잔뜩 만들어서 김치냉장고에 보관중이거든요. 틈틈이 코코넛 요거트, mct오일 애사비를 챙겨먹고 있어요. 특히 가장 중요한건 뭘 먹냐보다는 나쁜것을 안먹으려고 더 노력하고 있어요 밀가루 설탕 가공식품(나쁜기름은 집에는 없어요)은 멀리하고 좋은 식품을 곁에 두려고 합니다. 이렇게하다보니 당화혈색소 수치도 좋아지고 체중도 근육늘고 체지방 줄어드는 건강몸으로 변신되어있더라구요 저탄고지 식단이 어려워서 난 할 수 없어라고 하신다면 한가지씩 실천해보시구요 나쁜음식 끊기부터 한단계씩 나아가보자구요 그리고 저도 한때는 굶고 운동하면 쓰러질줄 알았는데요 절대 쓰러지지 않습니다. 일정시간 공복시 우리몸은 자가포식이 이루어져서 신진대사가 활발해집니다. 여러분도 지금보다 더더더 건강해지고 예뻐질 수 있습니다. 질병으로 합병증 생기면 되돌리기가 어려워요. 그러기 전에 한발 한발 나사갑시다 저와 여러분들 모두의 건강을 응원합니다. 토마토페스토 만들어서 보관 계란후라이 맛있는 한끼 식사,저는 하루 서너개씩 먹어요

여울햇살

공복에 영양제와 물한잔

오늘도 공복에 영양제 먹기와 물 마시기로 하루 시작해볼께요~

먹자먹자

이번주는 공복운동으로

이번주는 공복운동으로 뱃살을 잡아주고 쓸떼없는 간식 먹는것을 줄여봐야겠습니다 아자아자!!난 할수있다!!

먹자먹자

공복에 등산시작

6월 19일부터 공복에 등산 시작했습니다. 식단은 잘 버티다가 저녁을 짜장먼을 먹고 말았네요 낼은 꼭 클린한 식단으로 먹겠습니다

먹자먹자

[운동 루틴] 아침 공복걷기하고 있어요.

저는 힘든 운동은 금방 포기하게 되더라구요. 그래서 매일 지속할 수 있지만 효과가 좋은 공복 걷기를 매일 루틴으로 정착했습니다. ◼매일 아침 기상 직후 동네 천변 걷기 ㅡ 저의 루틴의 핵심은 눈 뜨자마자 잠이 깨기 전에 운동복으로 환복 후 나가는 것이었습니다. 잠이 깨고 정신이 들기시작하면 나가기가 싫어지거든요. ◼인터벌 걷기 ㅡ <런데이>라는 런닝 어플에 보시면 <인터벌 워킹>이라는 프로그램이 있습니다. 인터벌로 걸으니 지루하지 않고 일반 걷기 보다 운동 효과가 더 좋습니다. 추천드립니다! ◼효과 ㅡ 공복운동이 안 맞는 사람도 있겠지만 저는 몸무게 감량에 좋았습니다. ㅡ 전날 과식했더라도 붓기가 빨리 빠집니다. ㅡ 걷기는 운동효과가 없다고 생각하는 분들은 인터벌로 걸어보세요. 하체 근력도 키워집니다. ㅡ실내운동도 장점이 있지만, 밖에서 걷는 것이 정신건강에 좋다고 합니다. ◼걷기 후 폼롤러 ㅡ여러 스트레칭도 효과가 좋았지만 저는 폼롤러로 마사지 하는 것이 하체순환에 효과가 좋았습니다. ◼귀차니즘이 심한 제 성격상 저녁운동은 항상 해야지 해야지 해놓고 안하게 되는 경우가 많았거든요. 차라리 아침에 운동을 미리 해놓으면 그날 하루가 기분이 좋더라구요. 저 같은 분들에게 아침 공복 걷기 추천합니다!

쑤기9

공복운동

하루 30분 공복 유산소합니다. tv보면서 런닝 하면 시간이 금방 갑니다. 땀빼고 운동하고 씻고 출근. 하루가 상쾌하고 생기있게 시작합니다. 하루 1만보 금방입니다. 공복운동 추천합니다. 모두 건강합시다

이쁜깍쟁이

공복유지와 헬스장루틴.

저는 저녁 7시 이후 금식 아침 식사 거르고 다음날 점심을 첫끼로 먹어요. 16시간 공복 유지 지킨지 4개월 정도 됐고 저녁에 무조건 1~2시간 근력운동과 유산소운동 병행하고 있어요. 일주일에 4일 이상 꾸준히 하고 있고 낮 시간에는 왠마큼 먹고 싶은건 다 먹고 있어요. 이렇게 하니 먹는거에 대한 스트레스없이 4키로 정도가 감량이 되더라구요. 가끔 너무 운동이 가기 싫을때는 밖에 나가서 한시간정도 걸을때도 있구요. 다이어트는 정말 꾸준히 하는게 정답인것 같습니다.

isogasii

[운동루틴] 공복유산소의 중요성!

자취를 시작하면서 살이 159/66까지 살이 찌더라구요.. 역시 배달음식 ,, 〰️ 본가에 내려와서 다이어트를 결심했습니다. 딱 결심을 시작한게 2023년 1월 1일. 매년 결심하지만 다이어트는 매번 실패하니까 가장 먼저 의지가 중요합니다. #정리# 1. 루틴: (공복유산소) - 점심(일반식) - 저녁(다이어트식) - (많이 먹은날은 저녁 조깅) 2. 지속기간: 3-4개월 3. 효과: 66kg > 54.9kg 전 제가 살찐 채로 있는 이 시간이 아깝다는 생각이 들면서도 오래 붙잡진 않겠다는 마음으로 했어요. 단, 미디어 등 "일주일에 7kg감량" 이런건 너무 절식하거나 과한 운동은 오래 못갈 것 같아서 제 스타일을 찾았습니다. 1월1일부터 약 3-4개월 정도 해서 현재 159/54.9(오늘 오전 기준)으로 약 10kg정도 감량했습니다. 가장 큰 변화는 자신감 그리고 사이즈가 줄어든 제 바지 ^^.. 원래 L입다가 지금은 s-m정도로 입습니다. 못입던 치마가 들어가는게 가장 뿌듯해요. (첨부한 사진의 바지가 작년 가을쯤 L사이즈로 샀는데, 지금 너무 커져서 최근에 m으로 사고 큰 바지는 버렸습니다..) 1. 운동 1) 공복유산소 - 매일 : 공복유산소하면 어디가 안좋다~ 이런 이야기도 있지만 전 원래 아침도 안먹는 스타일이라 딱 적당하더라구요! 대신 무리하진 않았습니다. "런데이" 어플깔아서 런닝머신으로 어플 데이 1 혹은 2 혹은 3 정도만 왔다갔다하면서 걷기-뛰기-걷기-뛰기 반복하는걸 매일 아침에 꼭 했습니다. 운동하고 씻을 때가 진짜 개운하거든요! 전 뛰는게 너무 힘들어서 뛰는건 30초-1분정도만 하는걸로 했습니다. 너무 강도를 높이면 포기할거 같아서요 ㅎㅎ 꼭 런닝머신이 아니여도 밖에서 걷뛰걷뛰해도 될거 같아요! 2) 홈트 "땅끄부부" - 가끔 (유산소 안하면 매일) : 혹시 헬스장 등 런닝머신의 상황이 되지 않는다면 홈트라도 하시는걸 추천합니다. "땅끄부부"는 솔직히 유명하죠! 출근 전 혹은 아침에 20분만 활용해도 충분하고, 강도도 취향에 골라요! https://youtu.be/gMaB-fG4u4g => 전 사실 운동을 특출나게 뭔가 했다기보다 아침에 꾸준히 한다는 마음으로 하나만 팠습니다. 그게 공복 런닝머신 20-30분 걷뛰걷뛰였어요! 2. 식단 솔직히 운동도 진짜 중요하고 식단 하기 힘든거 알지만 먹고 싶은거 다 먹고 운동하면 ,, 전 건강한 돼지가 되더라구요..^^ 그렇다고 식단을 거하게 하진 않았습니다만 탄수화물을 줄이려고 했어요. 오래 할 수 있도록 한끼는 일반식, 한끼는 다이어트식 (단, 간식 디저트 줄이고 야식 끊기) 1) 야식 끊기 솔직히 야식 끊는거 쉽진 않죠. 근데 진짜 그것도 습관이더라구요. 소화도 안되는데,, 야식먹고 다이어트식 먹으면 정말 소용이 없어서 전 "위 줄이기" 먼저 시작했습니다. 위 줄이라고 갑자기 먹던걸 전체 먹지 말라는게 아니라, 야식을 끊고 먹던 양 1/3이라도 줄이면 한 일주일은 솔직히 야식 먹던 시간에 배고프고 속쓰린거 같고 그러거든요. (전 자기전에 배고프니까 자꾸 속쓰린 느낌 들더라구요) 근데 이미 늘어나있는 위를 줄이기 위해서 야식 한 1주일만 끊으면 야식 안먹어도 배가 안고픈 상황이 됩니다... 2) 일반식과 다이어트식 조화 전 바디프로필 찍는것도 아니고 모든 끼니를 닭가슴살만 먹고 살순 없다고 생각해요. (아닐수도 있지만) 3끼 중 아침: 전 아침을 원래 안먹고 살아서 패스 ㅜ 점심: 점심을 일반식 먹었습니다. (대신 양 적게) 저녁: 다이어트식으로 칼로리를 줄였어요 점심 일반식은 매일 떡볶이, 마라탕 등 먹지만 않는다면 건강하게 일반식 먹는건 괜찮아요. 저녁은 그날그날 원하는걸로 먹었는데, 샐러드 혹은 단백질쉐이크 혹은 닭가슴살 등 여러 종류를 사두고 그날 먹고 싶은걸로 먹었습니다. 한 종류만 사두니 질리더라구요 ㅠ 3) 디저트.. 줄이기.. 솔직히 디저트 포기 못하죠 ㅠ 전 평생 안먹을 순 없을 거 같아서 저와 타협점을 찾아서 '2주에 한번만 먹기' 처럼 횟수를 제한해두니 안먹게 되더라구요. 그리고 디저트의 당은 다이어트를 떠나서 혈당 스파이크 장난아닙니다.. 건강을 생각해서라도 안먹진 않아도 대체하거나 줄일 수 있다면 줄이는걸 추천.. - 너무 흔하고 어디서든 찾을 수 있는 팁이라고 생각할 수 있지만 결국 덜먹고 운동해야 빠지는게 다이어트죠. 먹고 운동안하고 살빠지는 길은 없기에, 다이어트보조제 등은 쳐다보지도 않고 정석의 길을 걸었습니다. 추가로, 유튜브에 "일단이나연" 님의 '-20kg 감량 꿀팁' 꼭 보셨으면 좋겠습니다. 너무 공감되서요 ㅎㅎ (https://youtu.be/kYE_2CrQsDI) 현재는 유지어터로 살고 있습니다. 여전히 아침) 안먹음 점심) 일반식 저녁) 다이어트식 이렇게 먹고 있지만 저녁 약속 생기는 등 저녁에 다이어트식을 먹지 못할 때는 점심을 줄이거나 다음날 전체 다이어트식으로 먹고 운동을 빡세게 합니다. 그럼 또 유지가 되더라구요. 또, 지금 딱 맞는 옷만 입고 있어요 (옷이 작아지면 살찐거라 금방 빼고 싶게 되더라구요) 전 지금의 제 몸무게가 좋고 적당한 것 같아요. 또 살이 다시 찌지 않기 위해 노력할 거고 꾸준히를 위해서라면 한달에 무리하게 감량하기보다 좀 넓게 잡고 천천히 빼셔도 좋아요. 전 다행히도 3-4개월만에 훅 빠졌지만, 한달에 1-2키로만 감량해도 금방 빠져요. 한번 빠지면 옷태가 달라지고, 그럼 또 운동하고 살빼고 싶다는 생각이 든답니다. 모두 다이어트 화이팅이용🤍

짐니야살빼쟈

공복홈트~

오늘도 아침에 일어나 정신 차리고 공복홈트 시작했어요~ 홈트하면서 만보도 채우구요~^^ 오늘은 BurpeeGirl 홈트 동영상 따라했어요 땀 흘리며 운동하고 나니 개운하네요 오늘도 건강하고 즐거운 하루 보냅시다~^^

온니아아

공복 물한잔

공복에 물한잔 해요

엘렉팬더

공복에 자전거타기

좋은 아침 이네요 공복에 자전거탔어요 불금 이네요. 좋은 하루 되세요

들꽃7

공복 물한잔

공복 물한잔 마십니다

엘렉팬더

공복운동

오늘은 한주를 시작하는 월요일인데 아침 5시10분에 눈이 떠졌어요.스트레칭을 10분정도 하고나서 공복에 근력유산소운동을 했어요.요 동작은 톱스타 한혜진님께서 하시는 운동인데 저 매일매일 100개씩 하고있어요 오늘도 아침에 옆구리 스쿼트를 100개했어요 칼로리 소모도 많이많이 되고요 정말로 운동이 많이 되니까 한번 해보세요 요 동작따라 하고부터 체지방은 빠지고 근육량은 늘었어요

딸냄맘