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매일 아침 1시간 일찍 일어나서 공복유산소로 실내자전거를 45분짜리 코스로 타요
유튜브에 자전거 코스영상이 많이 있어서 시키는대로 따라 타다보면 어렵지 않더라구요
뱃살이 고민인데 공복유산소가 뱃살엔 직빵입니다
간헐적 단식과 좋은식단과 공복유산소 병행하면 뱃살 쫙쫙 빠지는것 같아요
한달만에 뱃살이 많이 빠졌네요
아침에 조금 일찍 일어나서 운동하고 샤워하고 출근하면 하루가 상쾌해지더라구요 강추합니다
댓글1
커뮤니티에서 반응 좋은 글
- 01코치 답변안녕하세요~ 운동 쉬는 날에도 단백질은 챙기셔야 하지만, 쉐이크가 아니라 밥으로 채우시는 쪽이 맞습니다. 근육을 만드는 반응은 운동 직후에 끝나지 않고 하루이틀 이어지기 때문에, 근력운동을 꾸준히 하시는 분은 쉬는 날을 포함해 매일 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도를 목표로 잡는 게 지금까지의 결론이에요. 말씀하신 0.91g은 운동을 안 하는 일반 성인의 최소 기준이라, 그것도 못 채우는 주말이 반복되면 평일에 운동한 만큼의 효과가 덜 남습니다. 또 하루 총량만큼 중요한 게 나눠 먹는 방식인데, 한 끼에 20~30g씩 세 끼로 나눴을 때 근육 합성이 가장 잘 일어나서, 점심을 거르고 저녁에 몰아 드시는 패턴이 쉐이크를 안 마시는 것보다 더 아쉬운 부분이에요. 쉐이크는 편할 뿐 식사보다 나은 단백질이 아니니, 쉬는 날엔 쉐이크 대신 세 끼마다 손바닥 크기 단백질(계란 2개, 두부 반 모, 생선 한 토막, 닭가슴살 100g)을 하나씩 올려 보세요.261026.11.02
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