'김도둑 우리 녹차김' 관련 커뮤니티 게시글 모음

당뇨 및 다이어트에 좋은 #두부 콩국수를 소개해요

이제 앞으로 더울 일만 남았죠? 그래서 더운 여름에 시원하게 먹으면서 다이어트 할 수 있는 콩국수 레시피를 소개합니다~ 당뇨에도 좋고, 다이어트에도 효과 만점이에요^^ 오늘의 다이어트 레시피는 두부로 만들어서 고소한 콩물로  <오이면 두부콩국수>입니다 콩은 콩밭에서 나는 소고기라고 할만큼 고단백질 영양을 공급받고  혈당조절과 콜레스테롤 수치를 조절하는 역할을 하는데 중요한 식이섬유가  많이 함유되어 있는 식품으로 다이어트에 빼놓을 수 없는 식품입니다. 콩은 풍부한 식이섬유로 혈당상승을 억제하여 당뇨병 예방에 도움이 되고, 체중감량, 골밀도 증강, 유방암 발병률 감소 등에 도움이 된다. -파워푸드 슈퍼푸드 중 간편하게 콩을 삶지않고 즉석으로 만들 수 있어서  편리하고 쉬운 두부로 콩국물 만들기 시작합니다~ <재료의 GI 지수> 두부-42 오이-23 견과류-24 땅콩버터-20 계란-30 토마토-30 <재료준비> 두부1/2모, 무당두유200ml, 오이1개, 삶은계란1개, 토마토(토핑용), 견과류 약간, 땅콩버터1/2스푼,  소금,알룰로스(취향대로 넣기) 고소한 국산콩으로 만든 두부, 무당두유한팩(200ml),땅콩버터,  견과류 한줌, 오이, 삶은계란, 방울토마토를 준비해주세요. <재료 손질> 두부는 차게 그냥 먹는 것보다 뜨겁게 연화시켜 먹으면 더 부드럽고 맛이 상승해요. 두부를 흐르는 물에 씻어내고 끓는 물에 데쳐 익혀서 수분을 제거해주고 큼직하게 썰어서  갈아주기 전까지 식혀줘요.  *전자렌지를 이용해서 쪄주어도 되요. . 콩국수에 밀가루 국수면을 대신할 오이면 만들어요. 오이 껍질을 벗겨내고 오이를 얇게 떠주세요. 칼로 얇게 뜨는 기술은 주방기구를 이용해요. 얇게 뜬 오이를 3겹정도 돌돌 말아서 얇게 채썰어 오이국수를 만들어줘요. 길죽길죽 오이면을 얇게 썰어주면 국수면처럼 길죽한 오이채를 만들 수 있어요.  *오이 1개를 채썰어주니 한그릇정도의 국수양이 만들어져요.  오이는 콩국물이 만들어질 때까지 냉장고에 넣어 시원하게 만들어줘요. **오이 효능 오이는 수분이 많은 채소라서 땀을 많이 흘리는 여름철에 수분을 보충해주어  갈증을 해소해주고, GI지수도 낮아 혈당을 올리지 않아 혈당조절에도 도움이 되고  칼로리가 낮아 여름철 다이어트에도 좋은 식품이에요. 오이의 칼륨성분이 몸속 나트륨을 배출해주어 혈압을 조절해주고  콜레스테롤 수치도 낮추어 혈관건강에도 좋 은 채소로  여름철 자외선에 노출된 피부에 직접 붙여 오이팩을 할만큼  피부미용에도 좋은 작용을 해주니 여름철에 냉장고에 항상 쟁여둘 채소에요. <요리 만들기> 1. 식혀둔 두부를 믹서에 넣어주고 무당두유나 곡물우유 등을 넣고,  견과류와 땅콩버터 넣어서 고소한 맛을 더해주세요.  두부와 견과류가 곱게 갈릴때까지 갈아주세요. 부드럽고 진한 두부로 만든 콩국물이 완성되었어요. *콩물은 입맛에 따라 소금이나 설탕 등을 넣어 주어도 되요.   2. 차게 해둔 오이면을 그릇에 담고 두부 갈아준 콩국물부어  참깨를 곱게 갈아 듬뿍 올려주고 계란과 토마토 올려 토핑해주세요. 3. 아삭아삭 오이면을 진한 콩물에 말아서 먹으면  입안에 고소함이 먼저 퍼지고 오이면을 씹으니  아삭함뒤로 오이향이 싱그럽고 뒤이어 계란의 또다른 식감과  단백질이 몸속에 채워지는 느낌이에요~ 더운 날 한그릇 먹어주면 기운이 불끈 날 것 같은 맛이에요~ 바쁘고 시간없는데 콩국수가 먹고싶을 때 간편하게 응용해서 만드는 두부로 만든 콩국수! 단백질 풍부하고 콩의 영양이 고단백이라 더운 여름 기력보충식으로도 좋은 콩국수 요리~ #우리 간편하게 만들고, 앞으로 당당하게 식사해요~

어느멋진날29

[운동루틴] 만보걷기 10년이 넘었네요

등산을 횟수로 3년 다니다가 무릎도 아프고 해서  걷기로 정착을 했어요 아파트에 트랙이 있어서 걷기 하기에는 최적화 된 곳이죠 이렇게 긴 시간 만보걷기가 가능했던 이유는 친한 이웃 동생과 함께 해서 가능했죠 물론 주말은 가족과 함께 편히 쉬고 주 5일만 합니다 걸으면서 수다도 떨며 스트레스도 풀고 정보도 교환한답니다 이사만 안가면 쭈우욱 우리의 루틴은 계속 되겠죠~~~

로즈마리2002

살라.

이 순간 내 곁에 있는 당신을 사랑합니다     살라, 오늘이 마지막 날인 것처럼   축복하라, 세상에서 가장 아름답고 소중한 너를   행복하라, 이 순간 당신 곁에 있는 이들과 함께   모든 것은 세상에 잠시 다녀가는 손님입니다. 그러니 영원한 것은 없습니다.   모두가 한 순간에서 또 다른 한 순간으로 덧없이 흘러갈 뿐입니다.   생의 물결을 따라 흘러가는 우리네 삶 속에서 지금 이 순간, 내 곁에 있는 이들과 함께 행복을 느끼며 삶을 축복할 수 있다면 그보다 감사한 일이 어디 있겠습니까?   현재의 인연, 이 순간의 인연이 이토록 소중한 이유는 아마도 우리가 언젠간 이 세상에 없기 때문일 것입니다.     - 이 순간 내 곁에 있는 당신을 사랑합니다 -  탓닉한스님

곽성은

[운동루틴]틈틈이 걷기운동과 주말 이벤트 운동..글 마지막에 꿀팁도 확인하세요

사회생활을 하다보면 일정시간을 정해놓고 운동하기가 어려울때가 많길래 저는 출근전이건 점심식후건 틈나는데로 걷기를 생활화하고 있습니다. 점심 외식때도 1키로 전후 거리는 걸어서 식사하러 갑니다. 식사가 빨리 끋나는 날엔 산책하면서 인슐린 분비가 많이 되지 않도록 노력하고 있답니다. 그러다보면 퇴근할때쯤은 만보를 충족시키기도 하더라구요. 저녁 퇴근시간때에는 차량정체로 퇴근시간이 많이 걸려서 주 2,3회는 탁구를 치고 퇴근을 한답니다. 주말엔 둘레길이나 산행 등을 통해서 평일 다소 지루할수 있는 운동에 강도를 살짝 올려줘서 재미를 더해주는 저만의 이벤트를 열어줍니다. 마라톤대회도 나가기도 하고 가끔은 수영장도 다녀보기도하구요 매일 똑 같은 운동보다는 약간의 변화를 주는것이 더 효과가 있다고합니다. 모두들 열심이시지만 함께 화이팅하시자구요 참고로 저는 제 일상을 기록으로 남기고 있답니다~~ https://youtu.be/K2Q3NcgXl4c 팁중의 팁))제가 불과 몇년전까진 운동중독에 가까울 정도로 운동에 할애된 시간이 많았는데요 무조건 많이 한다고 체중감량에 도움되는건 아니랍니다. 어디까지나 운동은 보조적 수단이라는걸 잊으셔는 안됩니다. 한도끝도 없이 운동시간 운동강도 늘릴수는 없거든요 그래서 강조드리고 싶은건 우리 몸의 신진 대사가 잘 작동되도록 몸을 만들어가는게 우선입니다. (중간생략) (중간생략) 저탄고지와 간헐단식으로 신진대사를 좋게 하시고 운동은 미친듯이 하지마시고 적당히하세요 즐기면서요~~~

여울햇살

[운동루틴] 주 4회 헬스장 출석

안녕하세요 선쟈입니다👋 저는 늘 오전에 헬스장을 가요. 9살 꼬맹이 등교와 동시에 우선 나섭니다. 주말은 아이가 있다보니 가지 못하고 수요일은 근육 피로도 회복 차원으로 쉬어주고 있어요. ✔️4회 루틴 (월화목금 중 공휴일이 있으면 수요일에 출석) 월요일/ 하체 어깨 이두 화요일/ 등 가슴 삼두 목요일/ 하체 어깨 이두 금요일/ 등 가슴 삼두 여의치 않아서 3회를 가야 할 경우에는 하체 어깨 등 이두 가슴 삼두 한 부위 1번 이상은 꼭 해주고 있어요. 그럼 정오각형 모양의 부위별 근육량를 볼 수 있습니다. 물론 웨이트 전 스트레칭과 유산소는 필수입니다. 복근 운동은 사실 매일 해주는 게 좋지만 복근 운동이 제일 싫어요. 아프면서 살도 좀 쪘고(밥먹고 약먹고 자고 반복) 요즘 시간 없단 핑계로 복근운동을 안했더니 인바디에서 바로 나타났어요 🤣 여기서 몸통이 복부거든요? 4월만해도 몸통 체지방이 표준이하였어요. 복근을 다시 루틴에 포함 시켜야겠네요. 대신 3회만...😅 가기 싫어도 우선 가면 하게 되더라고요. 하기 싫다 싫다하면서 그냥 우선 가는거예요. 헬스가 아니더라도 좋아요. 그럼 어느새 하고 있는 자신과 마주합니다. 뭐가 됐든 하루라도 일찍 하는 게 좋아요! 우리 다 같이 운동해요 💪

선쟈

[운동루틴]일주일에 2회이상 올레길 걷기

실내 운동으로도 팔천보에서 만보정도 충분히 채울 수 있지만 일주일에 2회 이상은 밖으로 나가 걸으려고 노력합니다. 점심식사 직후에 바로 운동을 하면 혈당관리도 된다고 하네요. 하지만 요즘같이 자외선이 너무 강렬한 여름철에는 새벽운동이 더 좋을 것 같네요. 저는 일주일 2회 이상 올레길 만보 걷기를 지속한지는 1개월정도 된 것 같아요. 일단, 자연과 함께여서 그런지 몸과 마음이 여유로워졌고 태양에서 받는 천연 비타민D도 충분히 섭취하는 것 같아요. 앞으로도 계속 할 예정이고 친구, 동료들과 함께한다면 더할나위 없을 거에요. 과한 운동이 아니기 때문에 무리가 없으며 다리근육 허리근육도 튼튼해질 것이라 믿고 있어요. 우리 함께 걸어요~~~

homi

(운동루틴)홈트해요

뱃살이 너무 많이 나와서 옷이 맞지가 않아요. 어떤 운동을 할까 고민하다 며칠 걸어봤는데 효과가 그리 좋지 않은 거 같아서 유튜브를 보며 홈트를 하기 시작했어요. 보면 쉬운 동작인거 같아서 따라해보면 은근하기가 어렵더라구요. 걸을  땐 많이 나지 않던 땀도 줄줄줄 잘 흘러요. 무엇보다 화면을 보면서 하니까 음악도 나오고 다른 사람과 함께 한다는 생각에 지루하지도 않아서 좋아요. 시작한지 3주만에 3kg  정도 빠져서 더욱더 열심히 하고 있답니다. 더욱더 열심히 해서 뱃살  없는 멋진 몸매늘 가질거에요. 우리 모두 화이팅입니다.

털보꾸기

고단백 오이말이국수♡

1️⃣레시피명 : 고단백 오이말이국수 2️⃣레시피 특징 (장점, 추천하는 이유 등)  날씨가 더워지면서 여름철 대표메뉴인  꼬소꼬소 담백한 콩국수와 새콤시원한 열무김치국수가 너무너무 먹고싶은 요즘이에요~ 하지만 다이어터들에게는 빛좋은 개살구죠 ㅠㅠ 그래서 고단백두유와 두부, 고탄수화물 걱정거리인 국수는 아삭한 오이로 대체해서 맛있는 고단백 오이말이국수를 준비해 보았어요 혹독하게 다이어트를 하시는 분들도 유지어터분들도 따라하고 응용하기 좋은 레시피라서 한번 만들어봤어요 소금의 양, 김치의 양은 개개인의 취향에 맞게 언제든지 가감해서 먹을 수 있답니다 두부와 두유는 우리 몸에 꼭 필요한 영양성분인 단백질을 담당해주고 있고요 저는 국수를 오이로 전부 대체했지만은 탄수화물 식단을 너무 세게  조절하지 않아도 되는 분들은 국수 한 갈고랭이 끓여서 오이와 적절히 양을 조절해 함께 드시면 더욱 꿀맛이겠죠♡ 또한 저는 참깨와 캐슈넛을 넣어  좋은 지방과 꼬소함을 더했어요 사실 이 국수를 왜 만들었냐면... 잘 익은 열무김치가 너무 먹고 싶은데 열무김치에 한번 손을 대면 멈출수가 없어가지고.. 또 나트륨도 걱정이 되어 최근 다시 시작한 다이어트식단이 엉망될까봐 김치의 나트륨을 잘 배출시켜줄 수 있는 오이를 풍성히 사용해서  만들어보게 되었답니다~~ 그럼 한번 맛있게 만들어 먹어 볼까요~~~♡ 3️⃣종류별 분류 : 건강한 한끼 면 4️⃣상황별 분류 :  일상에 드셔도 좋고 야식 대용으로도 딱이겠죠!!  5️⃣조리 방법별 분류 : 데치고 채썰고 믹서로갈기 6️⃣조리 도구 : 전자레인지, 채칼, 믹서기 정도 7️⃣시간 : 10분 8️⃣난이도 : 하 9️⃣재료 : 두부, 고단백두유, 오이, 필요하면 국수, 캐슈넛, 참깨, 열무김치, 소금 🔟조리 과정 & TIP  먼저 메인 재료인 두부와 고단백두유를 준비해 주세요. 저는 40대 후반의 주부이기 때문에 여성호르몬의 유지 보존을 위해^^ 30대 때부터 두유와 두부를 자주 먹는 습관을 갖고 있어요. 요즘은 두부를 메인으로 하는 요리를 자주 먹으려고 노력하고 있는데 작은 팩 두부는 너무 금방 소진되기 때문에 800g 짜리 두부를 이용해요. 대용량 두부는 먹을만큼 소분해서 밀폐용기에 찬물을 가득받아 보관하면 좋답니다. 1. 1팩에 12g의 단백질이 함유된 설탕무첨가 고단백 두유 2팩(단백질 못 놓쳐~~!) 380ml 2. 두부는 1인분 기준 150그램 3. 오이는 소금으로 깨끗하게 표면을 닦은 후에 채칼을 이용해 길게 국수처럼 뽑아주세요. 이렇게 하면 메인 재료는 준비가 벌써 끝났어요^^ 4. 다음으로 채 썬 오이는 소금에 살짝 절여주시고요 5. 두부는 대충 잘라서 전자렌지에 1분간 돌려서 익혀 주세요 그리고 두유와 두부로는 조금 맛이 밍밍하기 때문에  저는 참깨와 몸에 좋고 맛도 좋은 견과류도 함께 넣을거에요. 집에 남아 있는 땅콩, 아몬드, 호두 등 어떠한 견과류도 상관없어요.  저는 최근에 선물로 받은 고소한 캐슈넛을 넣었어요. 6. 믹서기에 참깨와 캐슈넛 두유 2팩을 넣고 견과류가 잘 갈리도록 곱게 갈아줍니다. 7. 잘 갈려진 두유에 익힌 두부도 넣고 다시 한번 곱게 갈아주세요. 숟가락에서 쭈르르륵 흐르지 않는 정도의 너무 묽지도 걸쭉하지도 않게 아주 농도가 딱 좋게 되었어요!! 8. 이제 소금에 살짝 절여 놓았던 오이의 물기를 살짝 짜서 빼준 후에 예쁜 용기에 담아 갈아놓은 두유를 부어 주세요. 9. 오늘의 하이라이트 내가 너무 먹고 싶었던 잘 익은 열무김치를 국수위에 데코해 줍니다.  10. 참깨 솔솔로 마무리하여 맛있게 먹어 보아요^^ 아삭한 오이와 담백하고 시원한 두유+두부+견과류+참깨 갈갈 혼합물이 너무 맛이 좋네요. 두유에 살짝 소금간을 하셔도 되는데 저는 안했어요. 왜냐하면 열무김치에 간이 다 되어 있잖아요~~~ 따로 소금 넣지 않아도 핵 꿀맛 고단백 오이말이 국수였습니다.  저탄을 위해 노력중인데 탄단지 구성 넘 좋네요♡ 끝~~~

오마쥬

[운동루틴] 단식과 5천보 걷기

아침~ 점심 사이 1끼 6시 이전에 저녁 1끼  총 2끼를 먹고요 밥양은 반공기~한공기 양을 넘지 않구요 반찬은 채소 반찬 위주로 나물을 먹어요. 운동은 매일 5000~7000걸음을 걷고 다니구요. 많게는 10000~11000 걷고 다닙니다. 그렇게 3주정도하니 1kg 빠져있네요 늘 유지하려고 하니까 어느새 이렇게 빠져있었습니다. 간단한 운동과 식사시간만 유지했는데 이정도네요 일주일 다시 재보니 0.2Kg가 빠졌네요. 참고로 167에 57.8kg 에요. 열심히 해서 우리 다 같이 살 빼서 날씬해집시다 화이팅

퓨로

닭가슴살 오야코동

1️⃣시간 및 난이도 : 10분 / 하 2️⃣재료 : 닭가슴살, 계란, 잡곡밥, 양파, 대파, 청양고추, 저염간장, 유기농설탕, 올리브유 등 제가 너무나도 좋아하는 게 바로 덮밥인데 이게 은근 칼로리가 높아 부담스럽죠ㅜㅜ 그런 부담감은 줄이고 단백질도 채울 수 있고 퍽퍽한 닭가슴살 맛있게 해결 가능한 레시피로 닭가슴살 오야코동에 도전했답니다 일단 닭가슴살 오야코동 양념부터 만들게요 저염간장 3숟가락, 유기농설탕 1숟가락, 청양고추 약간 물 80ml 넣고 잘 섞어줘요^^ 이제 닭가슴살은 한 입 크기로 자르고, 양파 반개는 슬라이스해서 얇게 썰고, 대파는 쏭쏭 썰어서 준비해두도록 할게요 그리고 계란 1개를 풀어 계란물을 만들어요 이렇게만 하면 일단 재료는 다 준비된 셈!! 그러면 본격적인 조리에 들어가 보겠습니다 우선 약불에 예열된 웍이나 깊은 후라이팬에 올리브유를 두르는데, 이 때 저처럼 항상 냉동실에 바로 데워 먹을 수 있는 닭가슴을 구비해두는 분들은 닭가슴살을 나중에 넣고, 생닭가슴살을 선호하시는 분들이라면 먼저 닭가슴살부터 굽기 시작해야 하는데요!! 전 슬라이스 양파부터 넣어 반쯤 익힌 다음에, 닭가슴살을 넣고 조금 더 볶다가 먼저 만들어둔 오야코동 양념을 붓고 1분 정도 끓여줍니다 어느 정도 내용물들이 익었으면 계란물과 대파도 넣어서 살짝만 더 익혀주면 완료~ 우리는 이러나 저러나 다이어터이니 흰 쌀밥보다는 잡곡밥을 준비해두고, 그 위에 가지런히 올려두면 오야코동 완성! 오야코동은 일본어로 부모를 뜻하는 오야, 자식을 뜻하는 코의 합성어인데 한 마디로 부모인 닭과 자식인 계란을 동시에 먹는다는 의미를 지니고 있으니 뭔가 일본스럽기도 하죠 아무튼 몸이 상하는 굶는 다이어트는 그만하고 조금 더디더라도 건강하게 먹으면서 즐다해요

반달진

뱃살 빼는 법 공유 부탁해요

나이가 드니 팔 다리는 가늘고 배만 나오는 ET형 몸뚱아리가 되었네요  걷기도 하고 식단 조절도 하고  홈트도 하지만 허리 밸트는 풀리지 않네요 우리 회원님들  옆구리살, 뱃살 어떻게 하면 좀더 잘 빠질까요 이러다 자전거 타고 ET 만나러 가겠어요 (넝~담)

후리지아3270

[추천] 다이어트 중 화장실 못갈 땐 락토조이 오늘비움!

저처럼 과식으로 속이 더부룩하고 묵직한 배로 고민된다면 우리동네 편의점에서도 간편하게 구입할 수 있는 락토조이 오늘비움이 있다죠 3,800원의 조금은 비싼 가격이지만 섭취 2~3시간만에 빠르게 반응♥   락툴로즈 성분으로 빠르게 반응오는 편의점 추천템 유산균음료 락토조이 오늘비움은 다이어터 즐똥템 등으로 사랑받고 있는 품절대란템이라 하더니 체중감량을 위해서 먹는양만 줄이면 화장실 가기가 힘든 저에게 딱이었어요   다만 유산균 음료 락토조이 오늘비움을 마시고나서 대부분은 2~3시간 내에 신호가 오니까 외출하지 말고 집에서 편안하게 쉬는 날 편의점대란템 마음 편하게 먹고 시원하게 비워내는 것을 추천드리니 꼭 참고하시길 바래요♥ 종근당건강 락토조이 오늘비움 용량은 80ml로 열량도 90kcal라 부담없었답니다​ 어쩜 패키지도 이리 귀여울 수 있는지♪ 식단조절을 하면 오히려 1일 1똥을 못해, 똥배가 나와 속상했는데 유산균음료를 아침 공복에 한병 원샷했더니 2시간쯤 지났을 때 신호가 오기 시작하더라는~ 편의잠추천 즐똥템 종근당건강 오늘비움은 요구르트맛과 비슷 거부감 없이 맛있게 먹었는데요 한 손에 쏙~들어오는 컴팩트한 사이즈라 휴대하기도 좋더라구요 편의점유산균음료 락토조이는 결혼식, 웨딩촬영, 바디프로필처럼 급찐급빠가 필요한 이벤트들을 앞두고서 더부룩한 아랫배를 납작복부 만들기 최적템이라 모임이나 회식 다음날 먹어도 좋겠죠~

반달진

운동 7일차!

저녁먹고 1시간 운동하기 지킨지 7일차에요! 지치지않고 게으름 피우지 않고 계속 할거에요. 아자아자 화이팅!  응원해주세요 .^^  우리 모두 다같이 건강해집시당~

하이드로젤

저도 소통왕 완료했네요~

솔직히 댓글을 몇 개 단지 잘은 모르겠지만 열심히 했으니 되었겠지요ㅎㅎㅎ 다들 고생하셨고 남은 목표 잘 채우시고 굿밤되시길 바랍니다! 우리 같아 건강하고 행복합시다 :)

바빠

올 여름 오기전에 5키로 감량 목표

올 여름 오기전에 5키로 감량하는것을 목표로 했습니다.  올 여름 꼭 살 빼서 친구라 워터파크 갈꺼에요. 아직 한번도 워터파크 안가봤거든요.  수영복 입어야 한다는 두려움에 아직 워터파크 가본적 없는데 이번에 꼭 다이어트 성공해서  당당하게 수영복 입고 워터파크 가렵니다.  건강도 챙기고 자신감도 갖고 우리 모두 다이어트 성공해서 당당해 집시다. 화이팅 입니다.

설설설

살 빠지는 야채볶음 요리 다이어트 레시피

야채볶음이 건강에도 좋고 다이어트에서  체지방 감량에도 도움이 되네요. 재료: 브로콜리(적당량)  당근(1개), 양파(1개), 양배추(1/4조각) ,파프리카(1개) 양념: 올리브오일 , 굴소스 소금 한꼬집, 참기름 참깨를 한스푼씩 준비합니다. 브로콜리를 잘 씻어서 소금을 조금 뿌려 줍니다. 뜨거운 물에 잘 데쳐내세요. 브로콜리는 항산화 물질과 다량의 칼슘, 암이나  심장병 예방등의 효능이 있다고 하네요.  비타민 C가 레몬보다 2배나 많아서  감기 및 피부 건강에도 효과적이라고 하네요. 구입꿀팁: 브로콜리는 봉오리가 꽉 다물고 중간이 볼록한 것을 고르세요. 칼로리: 100 g에 약 30 칼로리 출처: 네이버 데쳐낸 브로콜리를 체반에 받아서 물기를 깔끔하게 빼줍니다. 야채볶음에 넣을 양념들을 준비합니다. 올리브오일, 굴소스, 소금 한꼬집, 참기름,  참깨를 한스푼씩 넣어 줄거라 준비해 주세요. 당근 1개, 양파 1개, 양배추 1/4조각, 파프리카 1개 또는 집에 있는 야채 종류를 넣어줘도 괜찮아요. 브로콜리 적당량과 함께 각종 야채를  기름을 두른 팬에 볶아주세요. 팬이 가열되면서 야채들이 익을때즘  굴소스를 넣어 주세요. 여러가지 색으로 맛있어 보이네요. 요리가 거의 완성되면 참깨도  솔솔 먹기좋게 뿌려 주세요. 예쁜 접시에 깔끔하게 담아 주시면 야채볶음 요리 완성이에요. 식이섬유가 풍부하고 각종 비타민과 영양소들이  많은 야채볶음이 완성 됐어요.   우리 몸에 필요한 영양소도 많고  위나 장건강에도 효과가 있다고 하네요.  맛도 좋고 먹기에도 부담없고 다이어트 레시피로도  좋은 야채볶음 요리를 만들어서 드시면  훨씬 더 체중 감량에도 효과적이고 안전한 먹거리가 될 거 같아요. 살빠지는데 포만감도 있고 칼로리 섭취량도 적은편이라 많은 도움이 될 것 같아요.

k2023

신랑은 장례식장 갔어요

남편에게 가장친한 친구 세명이 있어요~ 세명의 친구중에 이번에 또 한친구의 아버님이 돌아가신거예요 예전에 또다른 친구의 아버님이 돌아가셨는데  그때는 어려서 뭐가 뭔지 잘 모를때였고  지금은 그때랑은 또 다른 기분이 드나봐요 벌써 두번째 친구의 아버지 장례식장을 가는 거라 남편 마음이 착잡해 보이더라구요~ 아~~ 우리의 부모님이  이렇게 한분씩 우리곁을 떠나고 계신다는 생각을 하니 마음이 아파요~ 제나이 아직 40대중반인데.... 부모님이 나이가 많으셔도 이제 70대 중반밖에 안되셨는데  한분씩 돌아가셨다는 소식을 들을때 마다 가슴이 먹먹해지더라구요. 지금부터라도 우리의 부모님에게 더 잘 해드려야겠다는 생각을 합니다.

립살리스

단백질 듬뿍 기름 적은 오뎅탕

모두 오뎅탕 좋아하시죠~? ^^ 저도 오뎅탕을 좋아하는데..  건강하고 살 안찌는 오뎅탕을 어찌 해야하나 고민하다가 만든 레시피 입니다.  우선 오뎅 고를때 시장에서 파는 부산어묵 같은거 사지마시구요~ 딱히 정해진건 아니지만 기름적어보이고, 단백질 함량 높은걸로 사세용~ 저는 이걸로 잘해먹는데 김밥전용이라 써있어도 매우 담백하고 깔끔해요. 방법은 이렇습니다^^ 1. 멸치국물을 우린다. 우리면서 얇게 썰은 무도 듬뿍 넣는다.  2. 미리 다른 냄비에 끓는물에 작게 자른 오뎅을 넣고 기름기를 뺀다. 3. 우려낸 멸치국물에 기름기 뺀 오뎅과 버섯을 넣고 5분정도 팔팔 끓여낸다.

바다속고양이

빨간통 다이어트 푸드올로지 콜레올로지

코로나 핑계를 조금 댄다면  집에만  있다보니  급격한 체중 증가로  몸이 여기저기 아프기 시작했요. 다리가 부어서 신발이 맞는 않는 날도 많아지고 해서  복용하기 시작한  푸드올로지 콜레올로지예요. 오늘까지 딱 2주째 복용했어요.  아직까지는 드라마틱한  효과는 알 수 없지만  다리가 붓는 것은 확실히 효과가 있으며  매일매일 화장실에  출석한다는 것이 달라진 점이지요. 물에 타먹는 분말형태로 달달한 석류맛이며  다이어트의 핵심인 수분 보충까지 신경 써 주는 제품이예요. 원료 자체도 식물성 원료인  콜레우스포콜리를 주원료로 사용하고 있어 몸에 쌓여 빼기 힘든 체지방은 줄이고 제지방은  늘려주니 기초대사량을 높여 운동전후에 마셔주면 제질 자체도 살이 안찌는 체질로  바꿔준다고 해요. 푸드올로지 콜레올로지 티는  콜리우스포스콜리가  최대 함량인 500mg  함유되어 있어  건강은 챙기고 손쉽게 다이어트 할 수 있는 제품이예요. 그리고 프락토올리고당부터 은행잎 추출물까지 150mg함유되어 있어 아랫배가 묵직했던  분들도  원활한 배변활동과 혈행 개선까지 신경 써 줄수 있어 건강을 해치는 다이어트가 아닌  건강한 다이어트를 할수 있는 제품이죠. 젊었을때늗 굶으면서 다이어트도 가능했지만 이제 나이가 있어서인지 굶는 다이어트늗 힘들어서 할 수도 없고  저혈당 증세까지 나타나기에 생각할수도 없지요.  수시로 마셔주는 방법을 선택하여 섭취중이예요.   너무 유명한 빨간물 다이어트  제품이기에 반드시 효과 있을거라는 기대감을 가지고 꾸준히 복용해 보려고 해요.  서현처럼은 불가능하겠지만  꾸준한 복용과 운동 식단으로  노력해 보렵니다.  제 자신이 만족할 수 있는 그날까지~~~ 우리 모두 건강한 다이어트로  예쁜 몸   만들어봅시다. 아자아자 화이팅~~~

우리아들2

피부보습엔 메디힐 티트리 에센셜 마스크 팩

저는 몇년 째 올리브영에서 구매하는 메디힐 마스크 팩을 사용하는데요. 2011~2021 올리브영 마스크팩 카테고리 11년 연속 1위 소비자평점 4.8/5에 빛나는 믿고 쓰는 제품이죠.         #진정모습 #티트리솔루션 #진정밸런스케어 # 주름개선 기능성 화장품   내 외부 자극으로 민감해진 피부 진정과 유수분 밸런스 개선에 도움을 주어 피부를 편안하고 촉촉하게 관리하는데 도움을 준답니다.   TEATREE ACTIVE 3X (3가지 티트리 액티브 성분 함유) - 티트리 카밍 바이옴 (티트리에 바이옴을 더한 메디힐 개발 독점 조성물) - 티트리 추출물/잎오일 (진정 기본 성분) - 4-터피네올(티트피잎오일의 주요 성분만 추출된 핵심성분)  티트리 함량 4,555ppm     티트리는 도금양목 도금양과의 상록교목으로 우리에게 에센셜 오일로 더욱 친숙합니다. 티트리 오일은 티트리나무의 잎에서 추출해 얻을 수 있어요. 항균성과 항진균성 등의 효능이 뛰어나 소독제나 치료제, 화장품 등 여러 분야에서 다양하게 쓰이고 있죠.  메디힐은 순해진 대나무 시트로 환경까지 생각합니다. 비건인증 및 생분해 인증 완료 시트로 피부를 편안하게 감싸줄 뿐만 아니라, 환경 걱정을 덜어줍니다.   65명 이상의 다양한 얼굴형과 크기를 연구하여 얼굴에 붙였을 때 착 달라붙어 편안하게 팩을 즐기실 수 있어요.   게다가 민감성 피부 자극 테스트 완료된 제품이라 피부가 민감한 분들도 안심하고 사용이 가능해요. 메디힐의 마스크팩은 종류도 다양하고 종류별로 효과도 다양하니 골라 쓰실 수 있어요~ ^^

프카쟁이

다이어트엔 호박전과 걷기운동이 좋아요.

다이어트에 좋은 칼로리 낮고 영양가는 많은 식단을 찾아보면 우리문화의 먹거리가 좋다고 하네요. 전 호박전을 즐겨 먹는데 칼로리는 줄넘기 8분정도면 소비된다고 해요. 호박의 열량은 쌀의 10분의 1이라고 합니다. 효능으로는 암 예방, 부종 완화, 불면증 개선, 체중감량, 당뇨식단에 적합 하다고 합니다. 걷기 운동의 효과는 걸어보면 느껴져요. 다리에 힘이 생기고 체지방 감량도 되죠. 녹색식물과 큰 나무들, 예쁜 꽃길을 걸으면 스트레스도 많이 완화되요. 식단관리와 운동은 함께 하는게 효과가 있겠죠. 날마다 만보 이상씩 걷기 운동을 해요. 여러분도 좋은 음식 섭취와 본인에 맞는 운동(스쿼트, 플랭크)을 하시면 좋을 듯 싶네요.

k2023

오후에 물한잔 챙겨드세요~~^^

습하고 조금 더우니 우리 수분보충해보아요~~^^ 저도 물을 자주 먹는 스탈이 아니라서 신경써써 먹어야해요 저랑 비슷하신분들  이글 보시고 물 한잔씩 하셔요~~^^

사라사짱

제로또띠아 활용 살빠지는 건강피자를 소개합니다

다이어트를 하다보면 먹지 말아야할것이 너무 많은듯 합니다. 특히 피자는 맛있지만 부담없이 먹기가 쉽질 않은데요 먹을수록 건강해지고 살빠지는 건강피자를 소개해드립니다. 참고로 이 피자는 우리아이가 엄청 맛있어하면서 금방 다 먹어 없애는 음식중 하나입니다. 1.먼저 또띠아는 밀가루가 들어가지않은 코코넛으로 만든 제로또띠아를 활용합니다. 제로 또띠아 2장을 접시위에 깔아줍니다. 2. 또띠아 위에 수제토마토페스토를 발라주세요. (수제가 맛도 건강도 기성품보다 나은데요 없으시면 기성품 사용해주세요. 토마토페스토는 토막낸 토마토에 올리브유와 핑크솔트를 넣고 열을 가해 볶아주기만하면됩니다) 3. 미리 볶아둔 소불고기(소불고기는 목초사육용 저렴한 부위와 마늘,소금,올리브유,후추,애플사이다비니거를 넣고 볶아주세요)를 페스토위에 올려주세요 4. 그 위에 미리 준비해둔 야채(양파, 섬초, 파프리카,토마토) 토핑해주세요. 5 마지막으로 모짜렐라 치즈 듬뿍 올려서 전자렌지나 약불의 뚜껑덮은 후라이펜에 올려  치즈가 녹을때까지 돌리거나 익히면 살빠지는 건강피자 완성입니다. 이렇게 해서 드시면 긴 시간 배가 안 고프고 든든합니다. 포만감짱  맛도 짱 건강도 짱 입니다

여울햇살

행복 하세요.

<부족함과 행복함> ​ 행복이란 만족한 삶이라고 했습니다.  자기가 만족할 수 있으면  무엇을 먹든, 무엇을 입든, 어떤 일을 하든  그건 행복한 삶입니다.  ​ 우리의 불행은 결핍에 있기보다  부족하다고 느끼는 결핍감에서 온다는 말이 있습니다.  그것도 다른 사람과 비교하면서 느끼는  상대적인 결핍감에서 비롯된다고 합니다.  ​ 첫째, 먹고 입고 살고 싶은 수준에서 조금 부족한듯한 재산.  ​ 둘째, 모든 사람이 칭찬하기에 약간 부족한 용모.  ​ 셋째, 자신이 자만하고 있는 것에서  사람들이 절반 정도밖에 알아주지 않는 명예.  ​ 넷째, 겨루어서 한 사람에게는 이기고 두 사람에게 질 정도의 체력.  ​ 다섯째,연설을 듣고도청중의 절반은  손뼉을 치지 않는 말솜씨가 그것입니다.  ​ 그가 생각하는 행복의 조건들은 완벽하고  만족할 만한 상태에 있는 것들이 아닙니다.  조금은 부족하고 모자란 상태입니다.  ​ 재산이든 외모든 명예든  모자람이 없는 완벽한 상태에 있으면  바로 그것 때문에 근심과 불안과 긴장과 불행이  교차하는 생활을 하게 될 것입니다.  ​ 적당히 모자란 가운데  그 부족한 부분을  채우기 위해 노력하는 나날의 삶 속에  행복이 있다고 플라톤은 생각했습니다.  우리는 잘 모르고 있습니다.  ​ 늘 없는것, 부족한 것이 무엇인가에 대해서  더 많이 생각하며 살고 있기 때문입니다.  행복은 자기가 하고 싶은 일을 하며 살되  만족할 줄 아는 사람에게 찾아옵니다. ​ 행복은 물질적 풍요가 가져다 주는 것이 아니라  만족할 줄 아는 마음에서 생긴다는 것을  그분들은 잘 보여 주고 있습니다.  ​ -좋은생각 중에서-

곽성은

맥주한잔

오늘 친구와 분위기있는 맥주집에서 맥주한잔 하였어요 우리나라 맥주가 아니라는데 맥주맛이 특이했어요 감바스와 감튀로 맛나게 먹었어요

아카시아잎

부족함과 행복함

​ 행복이란 만족한 삶이라고 했습니다.  자기가 만족할 수 있으면  무엇을 먹든, 무엇을 입든, 어떤 일을 하든  그건 행복한 삶입니다.  ​ 우리의 불행은 결핍에 있기보다  부족하다고 느끼는 결핍감에서 온다는 말이 있습니다.  그것도 다른 사람과 비교하면서 느끼는  상대적인 결핍감에서 비롯된다고 합니다.  ​ 첫째, 먹고 입고 살고 싶은 수준에서 조금 부족한듯한 재산.  ​ 둘째, 모든 사람이 칭찬하기에 약간 부족한 용모.  ​ 셋째, 자신이 자만하고 있는 것에서  사람들이 절반 정도밖에 알아주지 않는 명예.  ​ 넷째, 겨루어서 한 사람에게는 이기고 두 사람에게 질 정도의 체력.  ​ 다섯째,연설을 듣고도청중의 절반은  손뼉을 치지 않는 말솜씨가 그것입니다.  ​ 그가 생각하는 행복의 조건들은 완벽하고  만족할 만한 상태에 있는 것들이 아닙니다.  조금은 부족하고 모자란 상태입니다.  ​ 재산이든 외모든 명예든  모자람이 없는 완벽한 상태에 있으면  바로 그것 때문에 근심과 불안과 긴장과 불행이  교차하는 생활을 하게 될 것입니다.  ​ 적당히 모자란 가운데  그 부족한 부분을  채우기 위해 노력하는 나날의 삶 속에  행복이 있다고 플라톤은 생각했습니다.  우리는 잘 모르고 있습니다.  ​ 늘 없는것, 부족한 것이 무엇인가에 대해서  더 많이 생각하며 살고 있기 때문입니다.  행복은 자기가 하고 싶은 일을 하며 살되  만족할 줄 아는 사람에게 찾아옵니다. ​ 행복은 물질적 풍요가 가져다 주는 것이 아니라  만족할 줄 아는 마음에서 생긴다는 것을  그분들은 잘 보여 주고 있습니다.  ​ -좋은생각 중에서-

곽성은

저녁이야기

신랑이 어제 골프모임에서 다녀왔던 을왕리 가정식집 이야기를 하는거에요. 너무 맛있었다구요. 그래서 너만 맛있는거 먹냐고 나도 데려가라 했더니 신랑은 ok했는데 딸이 싫데요. 뭐죠? 그러고선 혼자 너구리 끓여먹네요? 우리 둘이 가기는 싫은데요ㅎㅎㅎ 신랑이랑 둘이 가면 재미없거든요ㅜㅜ

에가오

토요일이예요. 우리 오늘의 일상 공개할까요?

다들 토요일에 뭐하시나요? 서로 일상 공개하면 재미있을것 같아요. 저는 오늘 출근을 하지 않아서 오랜만에 머리하러 미용실 왔어요. 숏컷으로 치고 파마하고 있는데 시간이 많이 걸리네요. 머리하면서 소통하고 있어요.

은혜엄마최혜정

바르게 걷기

바르게 걷기에 대한 주장들이 참 많은 것 같아요. 누구는 가슴을 펴고 걸어라 어떤 이는 발가를 다 펴고 걸어라 뒤꿈치가 중요하다 무릎이 중요하다 골반이 먼저다~~ 자기 몸에 맞는 방법 잘 찾으시길 바래요 그리고 자신을 충분히 설득할 수 있는 논리를 잘 찾고 연구해서 우리 함께 올바르게 걷고 뛰고 건강한 삶을 누려요~

homi

저탄고지 케톤식 식단

밀가루가 안좋다는 얘기는  귀에 못이 박히도록 들어서  이젠 자다가 일어나도 밀가루는 안된다는 건 자동으로 말할 수 있습니다만, 우리 조상들이 오랜기간 주로 섭취해온 탄수화물이 요즈음 찬밥신세로 전락했는데 사실,,,, 머리로는 이해가 되지만 체감이 어렵습니다. 오랫동안 기름이 몸에 해롭다는 얘기를 들어서 그런지 사고가 쉽게 바뀌진 않네요~~~~ 그래도 관련 정보를 꾸준히 찾아보고 시도해봐야겠습니다.

homi

하림 다이어트 도시락 추천

다른 다이어트 도시락보다 저는 하림꺼 추천하는 이유가 하림 브랜드에서 만든거라 식품회사니 좀 더 안심되는거도 있구요 무엇보다 균형 잡힌 영양소와 필수비타민이 함유되어 있어요  그리고 메뉴도 다양해서 질리지 않고 즐겁게 먹을 수 있는거라 좋은거 같아요 우리 건강하게 다이어트해요

채아미