[운동루틴] 주 4회 헬스장 출석

안녕하세요 선쟈입니다👋

 

저는 늘 오전에 헬스장을 가요. 9살 꼬맹이 등교와 동시에 우선 나섭니다.

 

주말은 아이가 있다보니 가지 못하고 수요일은 근육 피로도 회복 차원으로 쉬어주고 있어요.

 

✔️4회 루틴

(월화목금 중 공휴일이 있으면 수요일에 출석)

 

월요일/ 하체 어깨 이두

화요일/ 등 가슴 삼두

목요일/ 하체 어깨 이두

금요일/ 등 가슴 삼두

 

여의치 않아서 3회를 가야 할 경우에는

 

하체 어깨

등 이두

가슴 삼두

 

한 부위 1번 이상은 꼭 해주고 있어요. 그럼 정오각형 모양의 부위별 근육량를 볼 수 있습니다.

 

 

물론 웨이트 전 스트레칭과 유산소는 필수입니다. 복근 운동은 사실 매일 해주는 게 좋지만 복근 운동이 제일 싫어요.

 

아프면서 살도 좀 쪘고(밥먹고 약먹고 자고 반복) 요즘 시간 없단 핑계로 복근운동을 안했더니 인바디에서 바로 나타났어요 🤣

 

 

여기서 몸통이 복부거든요? 4월만해도 몸통 체지방이 표준이하였어요.

 

복근을 다시 루틴에 포함 시켜야겠네요. 대신 3회만...😅

 

가기 싫어도 우선 가면 하게 되더라고요. 하기 싫다 싫다하면서 그냥 우선 가는거예요. 헬스가 아니더라도 좋아요. 그럼 어느새 하고 있는 자신과 마주합니다.

 

 

뭐가 됐든 하루라도 일찍 하는 게 좋아요! 우리 다 같이 운동해요 💪