'단백질 바 프로' 관련 커뮤니티 게시글 모음

편의점에서 빵 고르는 꿀팁

빵을 고를 때는 달걀, 치즈, 채소가 있는 샌드위치 선택 ∨ 설탕이 많이 들어간 팥빵이나 크림빵은 주의! ∨ 단백질 보충을 위해 저지방 유제품 곁들여 먹기  

로블ㅎ

아몬드 브리즈

저칼로리의 부담없는 음료 단, 아몬드 브리즈 프로틴은 당이 꽤 들어있으니 주의!

로블ㅎ

라라스윗 저당 딸기 생요거트바

플레인 요거트로 만든 저당 아이스크림 밀키한 아이스크림 땡길 때 좋은 대안!

로블ㅎ

바나나 2개로 만드는 오트 브레드

밀가루 없이 바나나•계란•오트만 있으면 끝 땅콩버터로 고소함, 초코칩으로 적당한 단맛까지. 아 침 대용으로도, 간식으로도, 쟁여두고 먹기에도 딱이에요 만드는 법 잘 익은 바나나 2개 + 계란 2개 땅콩버터 2스푼 + 오트 넣고 잘 섞어서 틀에 붓기 초코칩 뿌려 180도로 40분 굽기

로블ㅎ

저혈당대처법

저혈당이란? 저혈당이란, 혈액 속의 포도당의 농도가 필요량보다 모자라는 상태를 말합니다. 대체로 혈당이 70mg/dL 이하로 떨어지게 되면 에너지가 부족하다는 신호로 저혈당의 증상이 오게 됩니다.  경우에 따라서는 혈당치가 정상수준 이더라도 급격히 혈당이 떨어지는 경우에는 증상이 올 수 있습니다. 저혈당의 원인 1. 음식섭취가 부족한 경우 2. 공복상태에서 운동을 했거나, 운동을 너무 많이 하는 경우 3. 인슐린이나 경구혈당강하제를 과량 투약했거나 투약 시간을 맞추지 않았을 때 저혈당의 증상 1단계(경고단계) : 저혈당의 초기 증상 배고픔, 불안하고 흥분이 잘됨, 온몸이 떨림, 두통, 기운이 쫙 빠지고 어지러움, 가슴이 두근거림, 식은땀, 손끝이나 혀,입술 주위가 무감각하거나 저려옴. 2단계(위험단계) : 저혈당의 진행 증상 - 심한 피로감 - 시력이상 - 두통 - 졸음 - 명료하지 못한 언어표현(말이 어눌해짐) - 일에 집중하기 어려움   3단계(응급단계) : 저혈당의 위험한 증상 - 창백해지고 말이 어둔해짐 - 경련 - 의식이 흐려지고 실신하게 됨   심각한 저혈당(20mg/dL 이하)은 뇌에 치명적인 손상을 주게 되어, 혼수 내지는 심각한경우 사망까지 이를수 있습니다.  다른 사람의 즉각적인 도움이 필요합니다. 저혈당의 대처방법 1. 저혈당 증상을 느끼게 되면 혈당측정을 합니다. 2. 만약 혈당이 70mg/dL 이하이면 활동을 금지하고 저혈당 대처를 시작합니다. 의식이 있을 때는 15~20g 정도의 당질(저혈당 응급식품 참고)을 섭취합니다. 4. 10~15분 후에 다시 혈당을 측정합니다.    혈당이 70mg/dL 이하이면 한번 더 15g정도의 당질을 섭취합니다. 5. 저혈당 대처후 1시간 이내에 식사를 할 수 없는 경우에는 복합 당질과 단백질이 있는 식품을 추가 섭취합니다. 예)우유200ml+과일1교환 (귤1개) 6. 의식이 없을 때는 병원에 방문하여 의료진의 도움을 받아야 합니다. 저혈당의 예방 1. 규칙적인 식사, 운동, 약물 요법을 합니다. 2. 가족, 친구, 동료에게 저혈당의 증상과 관리법을 알려줍니다. 3. 혈당을 자주 측정하고 기록합니다. (특히 운동 전 후 저혈당 증상이 의심스러울 때) 4. 외출할 때 반드시 당뇨병 인식표와 저혈당 응급식품을 가지고 다닙니다. 저혈당의 위험도 큰거 같아요. 예전에 코로나 시절 음식섭취를 잘 못해서 픽 쓰러진 경험 있는데요 그때 요구르트가 있어서 덕분에 기력을 차렸던 기억이 있어요 그게 저혈당 때문이라고 하더라구요. 혈당이 높아도 낮아도 무서운거 같네요

메가망나뇽

병아리콩 토마토스프

병아리콩 토마토스프 1인분 기준 | 조리시간 약 20분 재료 삶은 병아리콩 100g, 토마토 1개, 양파 1/4개, 물 250ml 기본 양념 올리브유 1작은술, 소금 약간, 후추 약간, 파프리카가루 약간(선택) 만드는 방법 토마토는 깨끗하게 씻어 작게 썰고 양파도 잘게 다져주세요. 냄비에 올리브유를 두르고 양파를 볶다가 토마토를 넣어 함께 볶아줍니다. 삶은 병아리콩과 물을 넣고 중약불에서 10분 정도 끓여주세요. 병아리콩이 따뜻하게 익고 토마토가 부드러워지면 소금과 후추로 간을 맞춰 완성합니다. 병아리콩이 들어가 씹는 맛이 좋고 한 그릇만 먹어도 제법 든든한 스프예요. 토마토의 새콤한 맛이 병아리콩의 고소함과 잘 어울려요. 평소 콩을 자주 먹지 않는 분들도 스프로 만들면 조금 더 색다르게 즐길 수 있을 것 같아요.

팔망미인

애호박 바질스프

애호박 바질스프 1인분 기준 | 조리시간 약 20분 재료 애호박 150g, 양파 1/4개, 바질잎 4~5장, 저지방 우유 100ml, 물 150ml 기본 양념 올리브유 1작은술, 소금 약간, 후추 약간 만드는 방법 애호박은 깨끗하게 씻어 얇게 썰고 양파도 잘게 썰어주세요. 냄비에 올리브유를 두르고 양파와 애호박을 넣어 부드럽게 볶아줍니다. 물을 넣고 7~10분 정도 끓인 뒤 한김 식혀 바질잎과 함께 믹서기에 갈아주세요. 다시 냄비에 담고 저지방 우유를 넣어 약불에서 데운 뒤 소금과 후추로 간을 맞춰 완성합니다. 애호박으로 스프를 만들면 생각보다 부드럽고 담백한 맛이 나요. 여기에 바질 향이 더해지니 평범한 채소 스프와는 다른 느낌이에요. 초록색 색감도 예쁘고 가볍게 즐기기 좋아서 새로운 다이어트 메뉴로 추천하고 싶어요.

팔망미인

바나나 계란 토스트

재료: 식빵 1장, 바나나 반 개, 계란 1개, 버터 또는 식용유 약간, 설탕이나 시나몬 가루(선택 사항) 볼에 계란을 깨서 넣고 골고루 풀어줍니다. 팬을 약불로 달군 뒤 버터나 식용유를 살짝 두릅니다. 식빵의 한쪽 면에 풀어둔 계란물을 살짝 적시거나 팬에 식빵을 올린 후 남은 계란물을 식빵 위에 부어줍니다. 바나나를 얇게 썰어 식빵 위에 촘촘히 올립니다. 빵 바닥면이 노릇하게 익고 계란이 익을 때까지 약불에서 은은하게 구워줍니다. 기호에 따라 설탕을 살짝 뿌리거나 시나몬 가루를 곁들여 완성합니다. ​

로블ㅎ

바나나 죽

바나나 1개 (잘 익은 것) 밥 반 공기 (또는 불린 쌀 3큰술) 물 1컵 반 (약 300ml) 우유 또는 두유 반 컵 (약 100ml) - 선택 사항 소금 또는 설탕 약간 (간 맞추기용) ​ 조리 방법 바나나 손질하기: 바나나는 껍질을 벗기고 포크나 으깨기를 이용해 곱게 으깨줍니다. 쌀 끓이기: 냄비에 밥 반 공기와 물을 넣고 밥알이 퍼질 때까지 중간 불에서 끓여줍니다. (불린 쌀을 사용할 경우 쌀이 완전히 퍼질 때까지 저어가며 끓여주세요.) 바나나 넣기: 쌀이 퍼지면 으깨어 둔 바나나를 넣고 타지 않도록 약불에서 골고루 저어가며 끓입니다. 부드러움 더하기: 더욱 부드러운 식감을 원하시면 이때 우유나 두유를 넣어 살짝 더 끓여줍니다. 간 맞추기: 기호에 따라 소금 살짝이나 설탕을 약간 넣어 간을 맞춘 후 불을 끕니다

로블ㅎ

🥒 애호박 새우 달걀볶음

 애호박 새우 달걀볶음 애호박 새우 달걀볶음은 부드러운 애호박에 탱글한 새우와 고소한 달걀을 더한 간단한 건강 반찬이에요. 재료가 간단하고 조리 시간도 짧아 혈당과 혈압을 함께 관리하는 식단에 활용하기 좋아요. 재료 (1인분) 애호박 1/2개, 새우살 70g, 달걀 1개, 올리브유 1작은술, 다진 마늘 1/2작은술, 후추 약간 만드는 방법 애호박은 깨끗이 씻어 반달 모양으로 얇게 썰어주세요. 프라이팬에 올리브유를 두르고 다진 마늘과 애호박을 볶아주세요. 애호박이 살짝 익으면 새우살을 넣고 속까지 익혀주세요. 달걀을 풀어 넣고 부드럽게 저어가며 익힌 뒤 후추를 뿌려 완성해 주세요. 혈당·혈압 관리에 좋은 이유 1. 단백질을 충분히 챙기기 좋아요. 새우와 달걀에는 단백질이 들어 있어 탄수화물 위주의 식사를 보완하기 좋아요. 2. 채소의 식이섬유를 섭취할 수 있어요. 애호박에는 식이섬유가 들어 있어 균형 잡힌 식사에 도움이 돼요. 3. 나트륨 섭취를 조절하기 좋아요. 새우의 감칠맛과 마늘의 풍미를 활용하면 소금이나 간장을 많이 넣지 않아도 맛있게 즐길 수 있어요. 냉동 새우를 사용할 때는 소금이 첨가되지 않은 제품을 선택하고, 밥과 함께 먹을 때는 밥의 양도 적절하게 조절해 보세요.

팔망미인

바나나 우유

잘 익은 바나나: 1개 (껍질에 검은 반점이 생긴 '슈가 스팟' 바나나가 가장 달콤합니다.) 우유: 200~250ml (취향에 따라 두유나 아몬드 브리즈로 대체 가능) 꿀 또는 올리고당: 0.5~1큰술 (바나나의 당도에 따라 조절하세요.) 바닐라 익스트랙: 1~2방울 (생략 가능, 넣으면 훨씬 고급스러운 카페 맛이 납니다.) 얼음: 약간 (시원하게 드실 경우) ​ 만드는 순서 준비: 바나나 껍질을 벗겨 적당한 크기로 큼직하게 썰어줍니다. 블렌딩: 믹서기에 썰어둔 바나나, 우유, 꿀(또는 올리고당), 바닐라 익스트랙을 모두 넣습니다. 갈기: 바나나 덩어리가 보이지 않고 우유와 완전히 부드럽게 섞일 때까지 충분히 갈아줍니다. 마무리: 컵에 얼음을 먼저 담고, 완성된 바나나 우유를 부어 시원하게 즐기세요

로블ㅎ

토마토 흰강낭콩 수프

토마토 흰강낭콩 수프 토마토 흰강낭콩 수프는 상큼한 토마토와 부드러운 흰강낭콩을 함께 끓인 따뜻한 요리예요. 한 그릇으로 채소와 콩류를 함께 섭취할 수 있어 아침이나 가벼운 식사에 활용하기 좋아요. 재료 (1인분) 토마토 1개, 삶은 흰강낭콩 70g, 양파 1/4개, 물 200ml, 올리브유 1작은술, 후추 약간 만드는 방법 토마토와 양파는 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 냄비에 올리브유를 두르고 양파를 먼저 볶아주세요. 토마토와 흰강낭콩, 물을 넣고 끓여주세요. 중약불에서 10분 정도 끓인 뒤 후추를 뿌려 완성해 주세요. 혈당·혈압 관리에 좋은 이유 1. 식이섬유를 보충할 수 있어요. 흰강낭콩과 토마토에는 식이섬유가 들어 있어요. 2. 식물성 단백질을 섭취할 수 있어요. 흰강낭콩은 단백질을 함유해 식사의 영양 균형을 맞추기 좋아요. 3. 나트륨을 조절하기 쉬워요. 시판 수프 대신 직접 만들면 소금과 조미료 사용량을 조절할 수 있어요. 흰강낭콩은 반드시 충분히 익힌 것을 사용하고, 통조림 제품은 나트륨 함량을 확인해 주세요.

팔망미인

청경채 검은콩볶음

청경채 검은콩볶음 청경채 검은콩볶음은 아삭한 청경채와 고소한 검은콩을 함께 볶아 만든 간단한 반찬이에요. 채소와 콩을 한 번에 챙길 수 있어 식단에 활용하기 좋아요. 재료 (1인분) 청경채 2포기, 삶은 검은콩 50g, 다진 마늘 1/2작은술, 올리브유 1작은술, 물 2큰술, 후추 약간 만드는 방법 청경채는 깨끗이 씻어 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 프라이팬에 올리브유를 두르고 마늘을 살짝 볶아주세요. 청경채와 삶은 검은콩을 넣고 물을 조금 더해 볶아주세요. 청경채가 부드러워지면 후추를 뿌려 완성해 주세요. 혈당·혈압 관리에 좋은 이유 1. 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요. 청경채와 검은콩에는 식이섬유가 들어 있어요. 2. 식물성 단백질을 보충할 수 있어요. 검은콩은 단백질을 함유하고 있어 채소 반찬의 영양을 보완해 줘요. 3. 나트륨 섭취를 조절하기 좋아요. 마늘과 후추로 맛을 내면 소금이나 간장을 적게 사용할 수 있어요. 검은콩은 설탕에 조린 콩보다 양념하지 않고 삶은 콩을 사용하는 것이 좋아요.

팔망미인

대구살 미나리 레몬찜

대구살 미나리 레몬찜 대구살 미나리 레몬찜은 담백한 대구살에 향긋한 미나리와 상큼한 레몬을 더한 요리예요. 기름을 많이 사용하지 않고 찌는 방식이라 부담 없이 즐기기 좋아요. 재료 (1인분) 대구살 150g, 미나리 한 줌, 레몬즙 1큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 후추 약간, 물 3큰술 만드는 방법 대구살은 깨끗이 손질하고 물기를 제거해 주세요. 미나리는 씻어서 먹기 좋은 길이로 썰어주세요. 냄비에 대구살과 미나리를 담고 마늘, 레몬즙, 물을 넣어주세요. 뚜껑을 덮고 중약불에서 8~10분 정도 대구살이 완전히 익을 때까지 쪄주세요. 혈당·혈압 관리에 좋은 이유 1. 양질의 단백질을 섭취할 수 있어요. 대구살은 지방이 적은 생선으로 단백질을 보충하기 좋아요. 2. 탄수화물 부담이 적어요. 생선과 채소를 중심으로 만든 음식이라 탄수화물 함량이 비교적 낮아요. 3. 나트륨을 줄이기 좋아요. 레몬과 미나리의 향을 활용하면 소금을 많이 넣지 않아도 맛있게 먹을 수 있어요. 냉동 대구살을 사용할 때는 소금에 절이지 않은 제품인지 확인해 주세

팔망미인

베리 바나나 스무디

냉동 블루베리 또는 라즈베리: 1/2컵 바나나: 1개 (잘 익은 것을 사용하면 더 달콤해요) 우유 또는 두유: 150ml (더 깔끔한 맛을 원하시면 요거트 1통으로 대체 가능) 꿀 또는 알룰로스: 1큰술 (취향에 따라 조절) 얼음: 3~4알 (더 시원하고 걸쭉한 질감을 원할 때) ​ 🥣 만드는 법 재료 손질: 바나나는 껍질을 벗겨 적당한 크기로 썰어줍니다. 냉동 베리는 가볍게 헹구거나 그대로 준비합니다. 믹싱: 믹서기에 바나나, 베리, 우유(또는 요거트), 감미료를 순서대로 넣어주세요. 블렌딩: 내용물이 부드러워질 때까지 약 30초~1분간 곱게 갈아줍니다. 완성: 예쁜 컵에 담아내면 끝! 기호에 따라 위에 생베리 몇 알이나 견과류를 올려 비주얼을 살려보세요.

로블ㅎ

가지 렌틸콩 토마토조림

가지 렌틸콩 토마토조림 가지 렌틸콩 토마토조림은 부드러운 가지와 고소한 렌틸콩을 토마토와 함께 끓인 요리예요. 재료를 한 냄비에 넣고 조리할 수 있어 간편하고 든든한 반찬으로 좋아요. 재료 (1인분) 가지 1/2개, 삶은 렌틸콩 60g, 무가당 토마토소스 100g, 다진 마늘 1/2작은술, 올리브유 1작은술, 물 3큰술 만드는 방법 가지는 먹기 좋은 크기로 깍둑썰기 해주세요. 냄비에 올리브유를 두르고 마늘과 가지를 볶아주세요. 삶은 렌틸콩과 토마토소스, 물을 넣어주세요. 약불에서 7~10분 정도 끓여 가지가 부드러워지면 완성이에요. 혈당·혈압 관리에 좋은 이유 1. 식이섬유가 들어 있어요. 가지와 렌틸콩을 함께 먹으면 식이섬유를 보충할 수 있어요. 2. 식물성 단백질을 챙길 수 있어요. 렌틸콩에는 단백질이 들어 있어 영양 균형을 맞추기 좋아요. 3. 나트륨을 조절할 수 있어요. 소금이 적게 들어간 토마토소스를 사용하면 짜지 않게 조리할 수 있어요. 렌틸콩에도 탄수화물이 들어 있으므로 밥과 함께 먹을 때는 전체 탄수화물 양을 조절해 주세요

팔망미인

브로콜리 달걀두부찜

브로콜리 달걀두부찜 브로콜리 달걀두부찜은 부드러운 두부와 달걀에 브로콜리를 더한 담백한 요리예요. 재료가 간단하고 만들기 쉬워 아침 식사나 가벼운 저녁 반찬으로 좋아요. 재료 (1인분) 브로콜리 70g, 두부 100g, 달걀 1개, 물 3큰술, 후추 약간 만드는 방법 브로콜리는 작게 썰어 끓는 물에 살짝 데쳐주세요. 두부는 포크로 으깨고 달걀과 물을 넣어 섞어주세요. 브로콜리와 후추를 넣고 골고루 섞어주세요. 전자레인지용 용기에 담아 2분씩 나누어 가열하고, 완전히 익을 때까지 추가로 익혀주세요. 혈당·혈압 관리에 좋은 이유 1. 단백질을 함께 섭취할 수 있어요. 달걀과 두부를 함께 사용해 단백질을 보충하기 좋아요. 2. 채소 섭취량을 늘릴 수 있어요. 브로콜리에는 식이섬유와 비타민이 들어 있어요. 3. 나트륨을 조절하기 쉬워요. 소금이나 간장 없이도 재료 본연의 담백한 맛을 즐길 수 있어요. 기호에 따라 참기름을 몇 방울 더하면 고소하게 먹을 수 있어요.

팔망미인

시금치바나나스무디

준비 재료 (1인분 기준) 주재료: 생시금치 1줌 (약 30~40g), 바나나 1개 액체류: 우유 또는 두유(아몬드유) 1컵 (200ml) 선택 재료: 요플레(플레인 요거트) 2큰술, 꿀 또는 올리고당 1큰술, 얼음 4~5알 ​ 2. 조리 순서 1.시금치 손질하기 시금치는 뿌리 부분을 잘라내고 흐르는 물에 흙이 나오지 않도록 깨끗이 씻어줍니다. 물기를 탈탈 털어낸 뒤, 믹서기에 잘 갈리도록 2~3등분으로 듬성듬성 썰어줍니다. Tip: 생시금치의 풋내가 걱정되신다면 끓는 물에 10초만 살짝 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜서 사용하셔도 됩니다. 2.바나나 준비하기 바나나는 껍질을 벗겨 믹서기에 넣기 좋은 크기로 토막 내어 줍니다. Tip: 검은 반점(슈가스팟)이 생긴 잘 익은 바나나를 사용하면 설탕이나 꿀을 넣지 않아도 훨씬 달콤합니다. 바나나를 얼려서 사용하면 얼음을 넣지 않아도 시원하고 걸쭉한 스무디가 됩니다. 3.믹서기에 재료 넣기 믹서기에 손질한 시금치와 바나나를 먼저 넣습니다. 그 위에 우유(또는 두유) 1컵을 붓고, 기호에 따라 더 부드러운 맛을 원하시면 플레인 요거트를 추가합니다. 조금 더 시원하게 드시고 싶다면 얼음을 이때 함께 넣어줍니다.

로블ㅎ

오이 병아리콩 레몬무침

오이 병아리콩 레몬무침 오이 병아리콩 레몬무침은 아삭한 오이와 고소한 병아리콩을 상큼한 레몬즙으로 버무린 간단한 요리예요. 기름진 음식 대신 가볍게 곁들이기 좋고 혈당과 혈압을 함께 관리하는 식단에도 활용하기 좋아요. 재료 (1인분) 오이 1/2개, 삶은 병아리콩 50g, 레몬즙 1큰술, 올리브유 1작은술, 후추 약간 만드는 방법 오이는 깨끗이 씻어 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 삶은 병아리콩은 물기를 제거해 주세요. 볼에 오이와 병아리콩을 넣고 레몬즙과 올리브유를 넣어주세요. 후추를 살짝 뿌리고 골고루 버무리면 완성이에요. 혈당·혈압 관리에 좋은 이유 1. 식이섬유를 챙길 수 있어요. 병아리콩에는 식이섬유가 들어 있어 균형 잡힌 식사에 도움이 돼요. 2. 식물성 단백질을 보충할 수 있어요. 병아리콩의 단백질은 채소 위주의 식사에 영양을 더해줘요. 3. 나트륨 섭취를 줄이기 좋아요. 소금 대신 레몬즙으로 맛을 내면 짜지 않게 즐길 수 있어요. 통조림 병아리콩을 사용할 때는 무염 제품을 선택하거나 물에 충분히 헹궈주세요.

팔망미인

콜라비 바나나 주스

재료 (1인분 기준) 콜라비: 1/4개 (약 80~100g) 바나나: 1개 (잘 익은 것일수록 당도가 좋습니다) 물 또는 우유/두유: 150~200ml (취향에 따라 선택) 꿀 또는 올리고당 (선택): 반 큰술 (바나나가 충분히 달다면 생략 가능) ​ 📝 만드는 순서 1.재료 손질: 콜라비는 깨끗이 씻어 껍질을 벗긴 뒤, 믹서기에 잘 갈리도록 2~3cm 크기로 깍둑썰기 해주세요. 바나나는 껍질을 벗겨 적당한 크기로 썰어줍니다. 2.믹서기 준비: 준비한 콜라비와 바나나를 믹서기에 넣습니다. 3.액체 추가: 물, 우유, 혹은 두유를 부어주세요. (조금 더 부드러운 맛을 원하시면 우유나 두유를, 깔끔하고 가벼운 맛을 원하시면 물을 추천합니다.) 4.갈기: 재료가 완전히 곱게 갈릴 때까지 약 30초~1분 정도 충분히 작동시켜 주세요. 5.농도 조절: 완성된 주스의 농도를 보고 너무 되직하다면 액체를 조금 더 추가해 원하는 농도를 맞추세요.

로블ㅎ

🥬 근대 두부된장찜

🥬 근대 두부된장찜 근대 두부된장찜은 부드러운 두부와 싱싱한 근대를 함께 쪄서 먹는 담백한 요리예요. 된장을 조금만 넣어도 구수한 맛이 나서 혈당과 혈압을 함께 관리하는 식단에 활용하기 좋아요. 재료 (1인분) 근대 4~5장, 두부 150g, 저염 된장 1작은술, 다진 마늘 1/2작은술, 물 3큰술, 참기름 약간 만드는 방법 근대는 깨끗이 씻어 먹기 좋은 크기로 썰고 두부는 도톰하게 잘라주세요. 물에 저염 된장과 다진 마늘을 넣고 골고루 풀어주세요. 냄비에 근대와 두부를 담고 된장물을 부어주세요. 뚜껑을 덮고 약불에서 5~7분 정도 익힌 뒤 참기름을 살짝 둘러 완성해 주세요. 혈당·혈압 관리에 좋은 이유 1. 식물성 단백질을 챙길 수 있어요. 두부에는 단백질이 들어 있어 탄수화물 위주의 식사를 보완하기 좋아요. 2. 채소의 식이섬유를 섭취할 수 있어요. 근대에는 식이섬유가 들어 있어 균형 잡힌 식사에 도움이 돼요. 3. 나트륨을 조절하기 좋아요. 저염 된장을 소량 사용하고 마늘과 참기름으로 풍미를 더하면 짜지 않게 즐길 수 있어요. 된장은 저염 제품이라도 나트륨이 들어 있으므로 양을 조절하는 것이 좋아요. 밥과 함께 먹을 때는 밥의 양도 적절하게 조절해 보세요.

팔망미인

치커리 바나나스무디

치커리: 3~4잎 (깨끗이 씻어 적당한 크기로 자른 것) 바나나: 1개 (얼린 바나나를 사용하면 훨씬 시원하고 걸쭉한 식감이 됩니다) 우유 또는 두유/아몬드유: 200ml 꿀 또는 올리고당: 1큰술 (취향에 따라 가감) 견과류 (선택 사항): 아몬드나 호두를 조금 넣으면 더 고소합니다. ​ 👨‍🍳 만드는 방법 재료 준비: 치커리는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 물기를 제거한 뒤, 믹서기에 잘 갈릴 수 있도록 3~4cm 크기로 듬성듬성 썰어줍니다. 넣기: 믹서기에 준비한 치커리, 바나나, 우유(또는 두유), 꿀을 순서대로 넣습니다. 갈기: 믹서기를 작동시켜 모든 재료가 부드러워질 때까지 충분히 갈아줍니다. 농도 조절: 너무 걸쭉하다면 우유를 조금 더 추가하고, 너무 묽다면 얼음을 몇 조각 더 넣어 취향에 맞게 농도를 맞춥니다. 완성: 컵에 담아 바로 마시면 싱그러운 아침 식사 대용으로 아주 좋습니다.

로블ㅎ

혈당 지수가 낮은 훈제 연어 크래커

재료 30 g 저당 통귀리 크래커 2 tbsp 크림치즈 스프레드 60 g 훈제 연어 레시피 1> 깨끗한 접시나 도마 위에 통귀리 크래커를 가지런히 놓아주세요. 토핑을 올릴 수 있게 간격을 적당히 띄워줍니다. 2> 버터 나이프나 작은 스프레더를 사용해 크래커마다 크림치즈 스프레드를 1티스푼 정도씩 떠서 올립니다. 3> 크림치즈를 크래커 표면에 골고루 펴 바릅니다. 가장자리 근처까지 평평하게 발라주세요. 4> 훈제 연어를 한입 크기(약 2.5~5cm 길이)로 찢거나 잘라줍니다. 모든 크래커에 올릴 수 있도록 넉넉히 준비하세요. 5> 크림치즈 위에 훈제 연어를 한두 조각씩 올리고, 연어가 치즈에 잘 붙도록 살짝 눌러줍니다 핑거푸드로 먹기 딱좋은 레시피인거 같아요 탄수화물-지방-단백질의 3박자가 잘맞아 혈당상승이 완만하도록 도와줍니다 맛있게 먹어도 관리할수 있다는것을 잘 보여주는거 같아요

메가망나뇽

위고비·마운자로, 주사 부위를 바꾸면 약효도 달라질까?

위고비·마운자로, 주사 부위를 바꾸면 약효도 달라질까? 위고비와 마운자로는 피부 아래 지방층에 주사하는 피하주사제예요. 일반적으로 복부와 허벅지, 상완 등 허가된 부위에 주사할 수 있어요. 주사 부위를 바꾸는 가장 중요한 이유는 같은 부위에 반복적으로 주사하면서 발생할 수 있는 피부 자극을 줄이기 위해서예요. 허가된 부위에 올바르게 주사한다면 부위에 따른 약물 노출 차이가 치료 효과를 크게 바꾼다고 볼 근거는 부족해요. 다만 멍이나 상처, 염증이 있는 부위는 피하고 제품별 주사 방법을 지켜야 해요.

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노밀가루 '바나나 오트밀 팬케이크'

재료: 잘 익은 바나나 1개, 오트밀 1/2컵, 계란 1개 만드는 법: 믹서기에 모든 재료를 넣고 곱게 갑니다. (믹서기가 없다면 오트밀 가루를 사용하고 바나나를 포크로 곱게 으깨 섞으세요.) 팬에 기름을 살짝 두르고 약불에서 반죽을 적당한 크기로 올립니다. 표면에 기포가 보글보글 올라오면 뒤집어서 노릇하게 굽습니다. ​ 💡 팁: 바나나는 껍질에 검은 점이 생긴 완숙 바나나를 사용해야 설탕 없이도 훨씬 달콤하고 부드럽습니다. 단맛이 부족하다면 마지막에 알룰로스나 메이플 시럽을 살짝 추가해 보세요.

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바나나 웜 오트밀

든든한 아침을 위한 '바나나 오트밀 죽' (웜 오트밀) 따뜻하게 먹으면 소화가 잘 되고 포만감이 오래갑니다. 재료: 오트밀 1/2컵, 물 또는 우유(두유) 1컵, 바나나 1개, 시나몬 가루(선택) 만드는 법: 냄비에 오트밀과 액체(물/우유)를 넣고 중불에서 끓입니다. 바나나 반 개는 으깨서 넣고, 나머지 반 개는 고명용으로 썰어둡니다. 눌어붙지 않게 저어가며 3~5분간 끓여 걸쭉해지면 불을 끕니다. 그릇에 담고 남은 바나나와 시나몬 가루를 뿌려 완성합니다

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오트 바나나 스무디

바나나: 1개 (얼린 바나나를 사용하면 더 꾸덕하고 시원합니다) 오트밀: 3~4큰술 (퀵 오트나 롤드 오트 모두 가능) 우유 또는 식물성 음료: 200ml (아몬드유, 두유, 오트유 등 취향껏) 플레인 요거트: 2큰술 (생략 가능, 넣으면 더 부드러워요) 선택 재료: 시나몬 가루 한 꼬집, 견과류(아몬드, 호두), 꿀 또는 알룰로스 약간 ​ 🥣 만드는 법 믹서기에 넣기: 바나나는 적당한 크기로 자르고 오트밀, 우유, 요거트를 모두 믹서기에 넣습니다. 풍미 더하기: 시나몬 가루를 한 꼬집 넣으면 바나나의 풍미가 훨씬 깊어집니다. 블렌딩: 오트밀 입자가 보이지 않을 정도로 곱게 갈아줍니다. 농도 조절: 너무 걸쭉하면 우유를 조금 더 넣고, 시원하게 마시고 싶다면 얼음 3~4알을 함께 갈아주세요.

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시금치바나나스무디

준비 재료 (1인분 기준) 주재료: 생시금치 1줌 (약 30~40g), 바나나 1개 액체류: 우유 또는 두유(아몬드유) 1컵 (200ml) 선택 재료: 요플레(플레인 요거트) 2큰술, 꿀 또는 올리고당 1큰술, 얼음 4~5알 ​ 2. 조리 순서 1.시금치 손질하기 시금치는 뿌리 부분을 잘라내고 흐르는 물에 흙이 나오지 않도록 깨끗이 씻어줍니다. 물기를 탈탈 털어낸 뒤, 믹서기에 잘 갈리도록 2~3등분으로 듬성듬성 썰어줍니다. Tip: 생시금치의 풋내가 걱정되신다면 끓는 물에 10초만 살짝 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜서 사용하셔도 됩니다. 2.바나나 준비하기 바나나는 껍질을 벗겨 믹서기에 넣기 좋은 크기로 토막 내어 줍니다. Tip: 검은 반점(슈가스팟)이 생긴 잘 익은 바나나를 사용하면 설탕이나 꿀을 넣지 않아도 훨씬 달콤합니다. 바나나를 얼려서 사용하면 얼음을 넣지 않아도 시원하고 걸쭉한 스무디가 됩니다. 3.믹서기에 재료 넣기 믹서기에 손질한 시금치와 바나나를 먼저 넣습니다. 그 위에 우유(또는 두유) 1컵을 붓고, 기호에 따라 더 부드러운 맛을 원하시면 플레인 요거트를 추가합니다. 조금 더 시원하게 드시고 싶다면 얼음을 이때 함께 넣어줍니다.

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당뇨병이 있으면 근육이 더 쉽게 줄어들 수 있을까요?

당뇨병이 있으면 근육이 더 쉽게 줄어들 수 있을까요? 근육은 몸을 움직이는 역할뿐 아니라 혈당을 조절하는 데도 중요한 역할을 해요. 일부 연구에서는 당뇨병과 근감소증 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났어요. 인슐린 저항성이나 만성 염증, 신체활동 감소 등이 근육 건강에 영향을 줄 수 있어요. 근육을 유지하기 위해서는 자신의 체력에 맞는 근력운동과 충분한 단백질 섭취, 꾸준한 혈당 관리가 중요해요. 한줄 총평 : 혈당 관리와 함께 근육을 유지하는 습관도 꾸준히 실천해보세요.

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저혈당 채소 오믈렛 레시피

재료 2 pcs 달걀 큰 것 2개 75 g 중간 크기 파프리카 1/2개 (깍둑썰기) 50 g 양송이버섯 3~4개 (슬라이스) 40 g 중간 크기 양파 1/4개 (잘게 다지기) 1 tbsp 엑스트라 버진 올리브유 1큰술 레시피 1> 모든 채소를 손질해 주세요. 파프리카는 일정한 크기로 작게 깍둑썰기하고, 양송이버섯은 얇게 썰고, 양파는 잘게 다집니다.  2> 팬에 엑스트라 버진 올리브유를 두르고 중불에서 1분 정도 달궈주세요. 3> 먼저 다진 양파를 팬에 넣고 가끔 저어가며 1~2분간 볶아주세요.  4> 양파가 볶아지면 파프리카와 슬라이스한 양송이버섯을 넣습니다. 채소가 부드러워지고 버섯에서 나온 수분이 날아갈 때까지 가끔 저어가며 3~4분 더 볶아주세요. 5> 채소가 익는 동안 볼에 달걀을 깨 넣고 포크로 힘차게 저어주세요. 노른자와 흰자가 잘 섞여 거품이 살짝 생길 정도면 됩니다. 소금 한 꼬집과 갓 갈아낸 후추로 입맛에 맞게 간을 해주세요. 6> 잘 푼 달걀물을 팬에 있는 채소 위에 골고루 부어주세요. 팬을 살짝 기울여 달걀물이 넓게 퍼지게 한 뒤, 그대로 2~3분간 익힙니다. 가장자리가 굳기 시작하고 바닥이 노릇해질 때까지 기다려주세요. 7> 뒤집개로 가장자리를 살짝 들어 올려 익었는지 확인해 보세요. 바닥이 옅은 갈색을 띠면 적당합니다. 오믈렛을 조심스럽게 반으로 접어 30초 정도 더 익힌 뒤 접시에 옮겨 담습니다. 단백질 가득한 달걀과 채소의 식이섬유, 올리브유의 적절한 지방섭취로 저혈관 관리하기 딱인 음식입니다 비교적 구워내기만하니 쉬운 레시피에 속하는데요 혈당 상승을 완만하게 하도록 도와주고 포만감도 줘서 아침식사로 좋을것 같아요

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리코타 치즈 토마토 바질 샐러드

주요 재료: 리코타 치즈 80g, 방울토마토 10개(또는 완숙토마토 1개), 생 바질 잎 약간, 블랙 올리브 5알, 호밀빵 1슬라이스 ​ 추천 드레싱: 글레이즈 발사믹 드레싱 (발사믹 글레이즈 1큰술, 엑스트라 버진 올리브유 1큰술) ​ 조리법: 방울토마토는 반으로 자르고, 올리브는 얇게 편 썰어줍니다. 접시 중앙에 리코타 치즈를 크게 스쿱으로 떠서 놓습니다. 주변으로 토마토, 올리브, 바질 잎을 자유롭게 배치가합니다. 살짝 구운 호밀빵을 곁들여 올리브유와 발사믹 글레이즈를 곁들입니다. ​

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