'메로나 튜브' 관련 커뮤니티 게시글 모음

폼롤러로 스트레칭!!

운동후 폼롤러로 스트레칭해주면 좋아요 유튜브로 폼롤러 스트레칭 검색하면 영상많더라구요 그중 전신스트레칭으로 20분정도해주고있어요 처음에는 조금아픈데 계속하다보니 시원하고좋아요 운동후 폼롤러로 스트레칭으로 마무리하니까  살이더잘빠지는거같아요 폼롤러 전 짧은것보다 긴게 더좋은거같아요

ckj8425

추석 급찐급빠 일주일만 움직이자

급하게 찐 살은 급하게 빼야해요  뭐 다시 음식 조절하면 서서히 돌아오긴 하지만 방심은 금물! 자칫하면 그대로 체중으로 이어 질수 있기 때문에 빨리 원래의 체중으로 돌려줘야 해요 그러기 위해서는 최대한 많이 움직이는게 답이죠!! 안하던 집안일 대청소 하고요 ㅋㅋ 유튜브에서 홈트 영상 틀어놓고 땀 흠뻑 빼줍니다. 홈트 맨몸으로 운동하면서 팔 운동 할때는 덤벨로 무게 올려주면 운동효과가 더 커져요 급찐급빠 해야 하는데 3일 연휴가 방해를 놓았지요 ㅠ 다시 스타트 합니다. 열심히 움직여 보자구요

기춘이530707

내돈내산 홈트기구 실리콘중량밴드

유산소운동은 만보걷기로 충분히 하고 있는데 반해 근력운동은 제대로 못하고 있어 근력운동을 보완하기 위해 실리콘 중량밴드를 한 쌍 구입하였습니다.  유튜브 홈트를 보고 동작을 따라할 때 손목이나 발목에 중량밴드를 차고 하면 같은 동작을 해도 운동효과가 더 크고, 개당 500g이라 그다지 부담스럽지도 않습니다.

roh69

시원한 폼롤러 뭉친 근육 푸는데 짱

저는 서서 일을 하는 직업이예요. 그래서 다리가 잘 부어요. 허벅지와 종아리에 알도 잘 생기죠. 그래서 다리 마사지 기계를 사야되나 고민하고 있는데 딸아이가 생일 선물로 폼롤러를 사왔더라구요. 처음에는 이게 시원하겠어라고 생각했는데 유튜브 보며 했더니 아팠어요. 고통후에 오는 시원함 너무 좋더라구요. 그래서 지금은 저녁에 잠자기전에 매일해요. 다리, 허리, 어깨, 목등 30분 정도하는데 몸이 몰랑해지면서 피로도 풀리고 살도 빠지더라구요. 잘 부으시는 분들 해보세요. 참고로 저희 딸이 이거 다이소에서 5천원에 샀다네요.

은혜엄마최혜정

울퉁불퉁 폼롤러! 뭐가 좋을까?

제가 소개할 운동도구는 제목에서도 보셨다시피 폼롤러 입니다! 근데 평범한 폼롤러겠어요 ~? 아니죠! 엄청 울퉁불퉁한 폼롤러에요ㅎㅎㅎㅎ 보기엔 징그러울 수도 있고, 사용하면 엄청 아플 것 같다고 느껴지실 수도 있어요! 맞습니다, 굉장히 아파요 처음 사용하실 때는 한 번 하고 다시는 못하겠다는 생각이 들만큼 아픕니다. 그만큼 몸이 많이 뭉쳤다는 뜻이겠죠! 무엇보다 폼롤러가 좋을지 나쁠지 모르는데 가격이 좀 있어 부담스러워하시는 분들이 있던데 이 폼롤러는 다이소에 있는 단돈 5000원! 저렴이 폼롤러입니다 그렇다고 해서 절대 효과없는 건 아니고요! 울퉁불퉁한 덕에 뭉친 근육을 효과적으로 풀 수 있다는 점이 굉장히 좋은 것 같습니다 ㅎㅎㅎㅎ 잘못된 방법으로 하지 않는다면 비교적 빠른 시간 내에 종아리 부종이 빠지고요! 폼롤러 운동으로 극적인 변화를 기대하긴 어렵습니다, 하지만 제 경험상 운동하면서 폼롤러 운동도 병행하면 라인이 엄청 예뻐지게 되더라구요! 확연하게 보일 정도에요, __피부에 너무 자극적이면 좋지 않으니__ ●맨살에 하실 땐 로션 바르고 하기!! ●욕심부려 너무 세게 하지 말기!! 실제로 유튜브에서 폼롤러운동을 보고 따라하면 뻐근했던 몸의 부분들이 풀어지는 느낌을 받으실 수 있습니다!  ○하체추천운동 : https://youtu.be/kOYd2oFOojc?si=4dFU1gKlRHFFCI8I, https://youtu.be/Yohn7gM5V3g?si=zK0TqKSp8V6YCpQA 두 번째 소미핏님의 영상은 하체 뿐만 아니라 전체적으로 몸의 부분들을 풀어주기에 아침, 저녁으로 운동해주면 좋습니다 !! 무엇보다 가장 좋은 것은 몸의 대부분에 사용할 수 있다는 것입니다! 어깨,허리,종아리,허벅지 등 원기둥이기 때문에 돌려가며 여러 부위를 자극할 수 있어요 너무 활동적이게 운동하지 않고 운동영상을 보면서 따라하거나 평소 보고싶던 영상을 시청하면서 편하게 할 수 있다는 점이 굉장히 매력적으로 느껴지지 않으신가요~? 꼭 한 번씩은 이 폼롤러를 사용해보셨으면 좋겠습니다😉

성공할김예은

홈트로는 아령이 제격이죠~^^

홈트는 정말 어려우면 안하게 되는 것 같아요! 쉽게 쉽게 접할 수 있는게 제일인것 같습니다. 그래서 저의 홈트기구는 유튜브와 아령이예요! 유튜브로 보면서 스트레칭이랑 맨손운동하구요~ 오늘은 문동좀 해야겠다 싶은날은 아령들고 살짝살짝 움직여요 ㅎㅎㅎ 아령만 들어도 힘든 저질체력이라서요~^^ 가벼운거지만 살짝살짝 듭니다!

랄라러랄

유산소운동으로 산책과 실내자전거!

제가 하는 유산소 운동은 새벽 산책과 실내자전거가 있습니다!  새벽 산책의 장점은 일주일 내내 규칙적으로 꾸준히 할 수 있다는 점입니다. 가볍게 스트레칭을 하고 걷기를 실시합니다. 그리고 몸에 열이 오르면 달리기를 시작합니다. 이렇게 달리기와 걷기를 번갈아 하면 땀이 납니다! 그리고 몸이 활성화되어 하루 일과를 하기에도 몸이 가볍습니다! 두번째 유산소운동 추천으로는, 일과가 끝나고 집에 도착하면,  일주일 3~4번 정도,  시내자전거 클릿슈즈를 신고, 실내자전거 유튜브를 켜고, 똑같이 45분 자전거타기를 합니다. 정말로 열심히 달리면 700칼로리 정도 빠집니다. 그리고 실래자전거를 하면, 허벅지와 종아리 근육이 발달하여 계단을 오르더라도 무릎관절이 소리도 안 나고 안 아픕니다~ 그래서 이 2가지 운동을 저극 추천드립니다 ~

숲속의나무

[내돈내산] 스텝퍼로 홈트해요

요즘 바쁜 일상을 보내는 현대인들에게  홈트레이닝이 인기인데다가  더욱이 코로나로 인하여 공공장소 방문이 전보다 쉽지 않은 것이 사실이죠   하지만 그렇다고 무작정 부피가 큰 운동기구들을  집에 들여놓기가 꺼려지는 것이 사실이에요   그래서 오늘 제가 공간은 적게 차지하면서도  운동 효율은 너무 좋은 스텝퍼를 추천드리려해요   ​코로나 이후로 살이 급격하게 찌면서 시작한 운동이  집앞에 있는 공원에 있는 운동기구로 걷기를 시작했는데요 워낙 몸도 뻣뻣한데다가 운동도 싫어해서 가장 접근하기 쉬운 걷기를 선택한거죠   근데 겨울이고 하다보니 매일 코트와 장갑까지 완전무장하기가 싫어서  고민하다가 스텝퍼를 구입하기로 했어요   보통의 스텝퍼 형태에 핸들바가 결합된 제품으로 하체 운동뿐만 아니라 허리나 팔 등 상체운동까지 가능한  유산소 + 근력 전신운동 기구라고 할 수 있어요     보여야지 꾸준히 챙겨서 하는 타입이라 안방 텔레비전 밑에다 두고 TV보려고 하려고  일부러 눈에 보이는 곳에 두었어요 ㅎㅎ   공간도 많이 차지하지 않으며 아주 효율적인  홈트레이닝 기구를 찾고 있는 분들께 최고의 선택이 되리라고 생각되요 물론 꾸준히 잘 할 수 있다면 말이죠 ㅎㅎ     결론적으로말하자면 전 싸이클보다  스텝퍼가 더 재밌는것같아 잘 샀다고 생각해요 드라마나 예능보면서 하면 시간도 잘가고 힘든데 하다보면 속도의 탄력도 붙어요 ​ 스텝퍼가 안힘들다구요........???? 그건 제대로 안하신겁니다  제가 체력이 저질체질이기는 해서 더 힘든걸수도 있지만 속도를 조금만 올려도 땀도 많이나고 진짜 힘들어요   요즘은 신나는 노래 틀어놓고 스텝퍼 밟으면  심박수가 빡빡 올라가는게 보여요   스텝퍼의 장점중 하나는 그냥 바로 올라가면 운동을 할 수 있다는점이에요 티비보면서 간단하게 맨발로도 하지만,  왠만해서는 운동화를 신고 운동하는걸 추천한다고 하네요   전 귀찮을땐 맨발로도 운동할때도 있고 겨울엔 수면양말신고 밟을때도 있어요   ​스텝퍼 하는방법✔️   스텝퍼의 기본자세는 무릎을 살짝 굽힌 자세에서  무게중심을 뒤에 두고 발꿈치로 꾹꾹 눌러밟듯이 해주면 되요   자세를 앞으로 살짝 굽히고, 배에 힘줘서 꾹꾹 밟으면 되는데 처음에는 3분도 안되서 다리 뒷쪽이 쫙 땡기는게 느껴지더라구요   손잡이가 달려있는 스텝퍼다보니  손잡이를 함께 흔들면서 운동을 해도되고 양손으로 잡고 앞으로 굽혀서 자세잡고 운동하기 편한데 저는 공간을 더 유용하게 활용하기 위해  손잡이는 그냥 떼어버렸어요 😅   ​발판은 맨발로해도, 운동화를 신고해도  미끄러지지않게 미끄럼방지가 되어있는데 생긴건 지압판처럼생겼는데  맨발로해도 발바닥이 아프거나 하진않아요   스텝퍼 디스플레이 부분은 맨 윗쪽에는  밟은횟수 카운트가 뜨고 그 아래에는 시간이 떠요   시간은 밟아야지만 체크가되고 중간에 잠깐 서있거나 물먹는다고 스텝퍼에서 내려오는 시간들은 체크가 되지않아요 딱!! 진짜 밟은시간만 카운트된다는점~~~~!!   전 보통 40~45분정도 하게되면  3000개정도 스텝퍼를 밟게되는데 요건 본인 페이스에 맞춰서 조절해주면서 해주시면 될거같아요   중간에 빨간버튼을 꾹 눌러주면 리셋이 되니  새로 운동할땐 리셋버튼을 꾹 누른 후 운동하세요!   몇개해야지 혹은 몇분해야지 정해두고 운동하는게 의욕도 생기고 좋은것같더라구요   스텝퍼사시는분들이 제일 신경많이쓰는 부분이 딱 세가지가 아닐까 싶다. 1. 스텝퍼로 살이 빠질것인가 ? 2. 스텝퍼때문에 무릎이 나빠지지않을까 ? 하는 부분들인데요 1. 모든 운동이 그렇겠지만 꾸준히하면 살빠지는건 확실한거 같아요 진짜 땀도 많이 나고 심박수도 올라가는걸보니  꾸준히 열심히하면 체중감량에 도움이 될거같아요   2. 일반분들이라면 자세를 잘 잡고하면 크게 문제가 되진 않을것 같아요 처음 하시는 분들은 무릎을 쫙 펴줄때까지 하시는데 그게 무릎에는 안 좋다고 하니 무릎이 펴지기 직전, 내려가는 페달이 바닥에 닿기 바로 전에 다른 페달을 밟아 항상 약간 무릎을 굽힌 상태에서 해주시면 무릎에는 무리가 가지않아요   그래도 걱정된다면 일주일에 3~4번, 격일로 해도 괜찮구요 그냥 스텝퍼를 해도좋지만 더욱 힘들게, 운동하는방법들이 많다고 하는데 너무 힘들면 전 안하게 되서 그냥 열심히 걸음수 채우며 페발을 밟는 걸로 만족하고 있어요   스쿼트밴드같은걸 허벅지에걸고하면  힙에 자극이 더 온다고 하니 힙업을 원하시면 도전해보세요   헬스장가기도 힘들고, 나가서 운동하기도 귀찮을때 집에서 티비보면서, 유튜브보면서  실내운동기구 스텝퍼를 할수있어서 좋은것같아요   가격이 부담없다는 점도 매력중에 하나이구요~💗

까망천사

스텝퍼

다들 집에 있으시죠? 운동이 하고싶어서 샀었는데.. 의외로 많이 힘들더라구요. 방치하기를 몇년.. 요즘은 러닝을 하고있는데.. 어느정도 체력이 올라와서 그런지  잘합니다. 러닝보다 빨리하는 스텝퍼가  더 힘든듯해요ㅎ 하시는게 심심하시면 유튜브에 홍로즈?라고 있어요 스쿼트하면서 춤추는데 은근 잼나요~  유산소 운동이지만 위에서 스쿼트도 하시면 근력운동도 되고좋아요. 비오는날 밖에 나갈수 없을때 짱이예요~

시나몬애

필라테스 기구 레더 바렐!

요즘 필라테스에 관심이 많아져서 집에다가도 기구 하나 장만했어요! 운동 못 가는 날에는 집에서 필라테스 유튜브 보면서 운동 하는 중이에요!! 처음에는 생각보다 힘들었지만 하다 보니 유연성이랑 근력도 늘고 자세 개선도 되는 너무 좋은 운동 기구인 것 같아요!!

먀먕먐

폼롤러로 마사지, 근력운동, 스트레칭까지~

유튜브보면서 집에서 홈트하시는 분 많이 계시죠? 집에 폼럴러 여러개 있는데 기본 폼롤러 가장 많이 사용해요~  등마사지는 물론, 다리 특히 종아리와 허벅지 마사지 하면 진짜 시원해요~!! 그리고 폼롤러로 근력운동도 가능하답니다~!! (폼롤러 근력 운동 검색하면 많이 나와요~!!) 그리고 몸뻣뻣했는데. 폼롤러 가지고 스트레칭하니 점점 유연해지더라구요~  https://m.1300k.com/product/110108003?channelType=NAVER_EP&ACE_REF=naver_open&NaPm=ct%3Dlnejbymg%7Cci%3Dd1eed3e724c2fa70f7d089a58660eb725dd18d36%7Ctr%3Dsls%7Csn%3D175394%7Chk%3D4d485939e4521653d0f062a687e33ecf5ee2d4e8 힘으뜸 마이 폼롤러로 함께 운동해요~

이번에뺀다

물병만 있으면 근력운동 할 수 있어요

물병만 있으면 근력운동 가능합니다. 팔꿈치 엘보가 있어 가끔 통증이 있어요. 유튜브 보면서 팔의 근육을 키우는 운동 하고 있습니다. 거대한 치료보다 일상 속 작은 습관이 중요한 것 같아요. 홈트 전용 기구도 좋지만 물병도 괜찮답니다!!

homi

내돈내산 9회 운동기구 요가매트 굳굳!!

요즘 홈트하는 분들 많으시죠! 저역시 자주는 아니지만...집에서 나름(?) 홈트랍시고 유튜브보면서 요가를 합니다 ㅎㅎ 그럴때 꼭 필요한 요가매트에요! 매트없이 바닥에서 하면 너무 아프고 그런데 매트깔고 하면 훨씬 수월합니다!! 요가매트 금액도 종류도 다양하지만 저렴한 제품으로 구매하여 아주 잘 쓰고있습니다~ 요가매트와 함께 건강한 운동을 꾸준히 해볼게요!

머랭22

효과적이었던 유산소 운동! 홈트와 걷기

학생인 저에게 효과적이었던 유산소 운동은 홈트와 걷기인데요! 저는 학교에서 큰 행사를 준비하며 다이어트를 하기 위해 7개월 전에 홈트를 처음 시작했어요. 처음에는 오직 홈트만 했지만 그 후로 5개월 전부터 홈트와 걷기를 함께 했고 지금도 꾸준히 하고 있어요. 우선 홈트는 최대한 많이 하려고 노력했어요. 주로 저녁을 먹고 20분, 학원을 갔다 와서 1시간 반 정도 했어요. 1시간 정도는 유산소 운동을 하고 30분 정도는 꾸준히 근력 운동을 해줬어요. 근력 운동도 홈트로 했구요! 저는 뭔가 재밌게 운동을 하고 싶어서 찾아보다가 타바타라는걸 알게됐고 주로 이 타바타 운동으로 홈트를 해줬어요. 홈트라고 하면 칼로리 소모가 효과적일지 의문을 갖게 되는데 1시간 반 정도 하고 나면 1000칼로리 가까이는 소모가 되더라구요. 사실 전 급하게 다이어트를 해야했기 때문에 식단만 할까 했지만 운동을 통해 근육을 탄탄하게 해줘야 더 다이어트를 효과적으로 할 수 있다고 해서 식단도 조금씩 하고 운동을 진짜 열심히 했어요. 밑에 제가 홈트할때마다 보고 하는 유튜브 채널 올려놓을게요! 효과도 좋고 무엇보다 재미있게 운동을 할 수 있는 채널이에요! https://youtube.com/@afit_?si=cRkZAYWrkyhFUCFP 걷기는 평일에는 아무래도 시간이 많이 없어서 주말에만 했어요. 집 근처에 공원이 있어서 한번 운동하러 나가면 2만 걸음 정도 걸었어요. 더 효과적으로 유산소 운동을 하고 싶어서 20분 정도는 뛰기도 했어요! 걷기 하는 날은 아무래도 칼로리 소모가 커서 집에서 따로 홈트는 하지 않았어요. 전 운동은 무리하지 않으면서 꾸준히 하는게 중요하다고 생각해서 아무리 하기 싫은 날에도 운동 시간을 조금 줄여서 매일매일 운동했어요. 꾸준히 했더니 어느날부터 변화가 보이기 시작하더라구요! 이때 너무 행복했어요…🥹

oiio3

오늘 본 영상

오늘 감명? 있게 본 유튜브 영상은 엄마 아빠의 유전적인 머리로 아이가 공부잘하는것은 적은 퍼센트이고 백프로도 아니다 엄마 아빠의 감정에 따라 아이는 행복하고 공부도 잘한대요 엄마 아빠가 행복해야 아이도 행복한걸 다 알지만 까먹기도 하는것같아요 엄마의 평온한 감정 행복한 감정이 정말 중요하다고 합니다  감정조절 능력을 키우며 늘 안정감을 주는 엄마가 되고싶어요 그리고 공부는 잼있어  공부를 놀이처럼 즐겁게하게 자율성을 주면좋아요  하기 싫은 상태에서 많이 공부한다고 좋은게 아니래요 아이에게 공부계획을 세우게하고 자기가 공부를선택하게 자율성을 주는것이 좋대요

송쩡

최고의 유산소운동은 달리기!

기분전환은 물론, 체력기르는 데 달리기가 가장 좋은 것 같아요. 무릎보호대, 배에 힘 주기 하며 유튜브에서 본 정석으로 달리니 다행히 별 부작용도 없네요. 모두 즐겁고 건강하세요~

믹진럼

최고의 유산소 운동으로 홈트 추천해요

저는 헬스장이나 밖에서 운동하는게 조금 불편하더라구요 그래서 집에서 홈트를 즐기는데요 유튜브로 좋은 유산소 홈트를 찾아서 자주 한답니다 단시단에 칼로리를 많이 태울 수 있어요 주변 시선 신경쓰지 않고 편히 운동한다는 장점도 있어요

강펄

나만의 유산소 운동은 실내자전거 인터벌로 타기!

효과적인 유산소 운동 방법은 실내자전거 타기입니다. 그냥 실내 자전거 타면 재미 없잖아요~ 유튜브로 자전거인터벌 검색하면 엄청 많은 유튜버들이 나오지만 저는 개인적으로 초딩입맛자덕님이 제일 재미있고 효과 좋더라구요! 시간 긴거는 아무래도 힘들고 ㅎㅎ 30분짜리 짧고 굵게 추천합니다. 땀 쫘악 흐르고 정말 재미있어요~~

강미뇽

걷기는 최고의 유산소 운동!

저는 하루 만보걷기로 건강을 챙기고 있습니다. 돈이 드는 것도 아니고, 그저 내 몸 하나를 집 밖으로 데려나가기만해도 운동효과를 확실히 볼 수 있기때문에  가성비 갑 유산소 운동이라고 생각합니다. 그리고 무작정 걷는 것보다 '올바르게 걷는법'이라고 유튜브에 검색을 하면 많이 나와있더라구요. 영상들 보면서 올바르게 걷기 연습도 하고 있습니다. 아침에 출퇴근할때, 점심 식후에 버스정류장 1~2정거장 거리는 걷습니다. 요즘 아침저녁으로 서늘하기때문에 걷기에도 딱 좋네요~ 걷기는 정신건강에도 많은 도움을 주는 것 같습니다.  여러모로 좋은 '걷기' ! 많은 분들이 걸으셨으면 좋겠어요~~ :)

매화나무

유산소 운동하면 자건거타기

유산도 운동하면 자전거타기 빼 놓을 수가 없지요.  게임이나 유튜브를 보면서 하다보면 시간은 금방가요. 3단계 정도 맞춰 하루 40분씩 빼 놓치 않고 하려고  애쓰고 있어요. 덕분에 하체는 자신있어요. ㅎㅎ

강제인

나의 유산소운동 요가

요가는 저의 유산소 운동중 하나입니다 요가가 무슨 유산소 운동이냐고 하시는 분들도 계실지 모르지만 생각보다 호흡을 많이 해야하고 숨이찰 정도로 다양한 동작이 있습니다  유산소 운동이란~ 유산소 운동의 종류는 다음과 같습니다 유산소 운동은 종류에 구애받지 않는다. 균형있게 잘짜여진 호흡조건하에서라면 즐기는 모든 활동이 유산소 운동에 포함될수있다.  다음과 같은 것이 있다.  걷기, 달리기, 자전거타기, 수영, 줄넘기, 에어로빅댄스, 등산, 배드민턴, 테니스, 탁구, 축구, 농구, 조깅, 경보, 크로스컨트리, 스키, 수상스키, 댄스, 요가, 간화태극권, 코어근육운동 등  요가도 유산소 운동에 포함되는 사실을 알수있습니다. 요가는 몸과 마음에 좋은 효과를 주는 운동으로 알려져 있습니다. 하지만 많은 사람들이 요가를 단순한 정적인 운동으로 생각하기도 합니다. 하지만 실제로 요가는 유산소 운동의 효과를 높여주는 최고의 방법 중 하나입니다. 요가를 통해 어떻게 유산소 운동 효과를 높일 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.  첫째, 요가의 유산소 운동 효과는 인체의 호흡 시스템을 향상시킴으로써 이루어진다는 점입니다. 요가는 다양한 호흡 운동을 통해 폐활량을 향상시키고, 심폐 지구력을 키울 수 있습니다. 따라서 요가를 꾸준히 실천하게 되면 숨을 더 깊게 들이마실 수 있게 되고, 산소를 더 효율적으로 체내로 공급할 수 있게 됩니다. 이는 유산소 운동 효과를 높여주는 주요한 요소입니다. 둘째, 요가는 유연성을 향상시키고 근력을 강화시키는 데 도움을 줍니다. 요가는 다양한 자세와 스트레칭 운동으로 인해 근육을 길게 늘리고 유연성을 향상시킵니다. 또한 균형을 유지하기 위한 자세와 근력을 강화시키는 운동을 통해 근력을 향상시킬 수 있습니다. 이는 유산소 운동 시 근육을 더 효과적으로 사용할 수 있게 해주어 효율적인 운동을 할 수 있도록 도와줍니다.   셋째, 요가는 스트레스를 줄이고 정신적인 안정감을 가져다 줍니다. 유산소 운동은 스트레스를 해소시키고 정신적인 안정감을 가져다주는데, 요가는 이러한 효과를 더욱 높여줍니다. 요가는 명상과 호흡 운동을 통해 마음을 집중시키고 스트레스를 해소할 수 있는 기술을 제공합니다. 이는 유산소 운동을 통해 몸과 마음을 동시에 건강하게 관리할 수 있게 도와줍니다. 요가는 정적인 운동으로만 생각되기 쉬우나, 실제로는 유산소 운동의 효과를 높여주는 최고의 방법 중 하나입니다. 요가를 통해 호흡 시스템을 개선하고 유연성을 향상시키며 스트레스를 해소할 수 있습니다. 따라서 요가를 평소의 운동 루틴에 추가하면 유산소 운동의 효과를 더욱 향상시킬 수 있습니다. 요가에 대한 자세한 가이드는 요가 수업을 듣거나 온라인 강의를 통해 배울 수 있습니다.   저는 유튜브를 통해 다양한 요가를 하고 있는데요 비가오나 눈이오나 날씨에 구애받지 않고  집에서도 유산소 운동을 즐길수 있어서 좋더라구요 제가 주로 집에서 하는 요가채널입니다 저는 빅씨스나 무나홈트를 보면서 집에서 아침이나 저녁에 시간 될때마다 하고 있는데요  따라하기도 쉽고 여러가지 버전이 있어서 지루하지 않고  좋습니다. 제가 이번에 요가에 대해 알아보다 알게된 사실입니다. 요가는 크게 신체적 효과와 정신적 효과로 나눌수 있습니다. 첫번째 요가의 신체적 효과입니다 1. 유연성 증가  유연성과 운동 범위를 개선하는데 도움이 되는 일련의 스트레칭과 자세가 포함됩니다. 근육 경직이 감소하고 이동성이 증가하여 일상 생활을 더 쉽게 수행할 수 있습니다. ​ 2. 근력 향상  특정한 자세로 체중을 지탱해 근력과 지구력을 키울 수 있습니다. 이것은 전반적인 체력을 높여 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. ​  3. 균형 감각  시간이 지남에 따라 균형과 컨트롤을 위해 더욱 높은 집중도가 필요합니다. 넘어질 위험이 높은 노인들에게 특히 좋은 운동입니다. 4. 통증감소  허리와 관절 통증을 포함한 만성 통증을 완화할 수 있습니다. 혈액 순환을 촉진하고 신체의 염증을 줄여 불편함을 줄일 수 있기 때문입니다. ​  5. 호흡 개선  폐활량 및 호흡기 건강을 향상시키고 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다. 또한 관련 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.  두번째 요가의 정신적 효과입니다 스트레스와 불안 감소 스트레스와 불안 수준을 낮춰줍니다. 신경계를 조절하고 stress 호르몬 생성을 줄여 정신 건강을 개선할 수 있습니다. ​  2. 수면의 질 향상  잠 못 이루는 시간을 줄이고 마음을 진정시켜 줍니다. 몸을 이완시켜 깊고 편안한 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.  ​ 3. 마음 챙김  많은 집중력을 필요로 하며 현재 순간에 대한 마음 챙김과 전반적인 인식을 개선하고 stress와 불안을 더 잘 관리하도록 도와줍니다. ​  4. 기분 개선  우울증 증상을 줄일 수 있습니다. 뇌에서 기분을 좋게하는 신경 전달 물질을 증가시켜 정신 건강과 웰빙을 증가시키는데 도움이 됩니다. ​  5. 자기 인식 향상  몸과 마음을 더 잘 이해하는데 도움이 됩니다. 건강과 웰빙에 대해 더 나은 결정을 내리고 의미 있는 삶을 살 수 있습니다. ​ 스트레스와 불안을 줄이고 싶거나 유연성과 근력을 높이거나 단순히 전반적인 삶의 질을 높이길 원한다면 목표를 달성하는데 도움이 되는 수련이 될 것 입니다. ​   요가동작은 너무 많은데요 아래 사이트에 가시면 기본동작 10가지를 보실수 있습니다 https://m.blog.naver.com/corebody/220676963092  아무리 좋은 운동도 나에게 맞게 적당히 하는것은 매우 중요한것 같아요 너무 욕심내지 않고, 무리하지 않고, 나의 몸상태에 맞게 운동한다면 건강한 삶을 유지할수 있지 않을까요? 오늘도 저에게 맞는 요가 찾아서 아침운동 시작합니다 오늘도 모두들 행복햐 하루 되세요^^

쉬림프

추석때 찐살 전 이렇게 빼요

아무래도 추석때는 평소보다 열량 높은 음식들을 많이 먹게 되네요. 급찐살을 전 공복 유산소 운동으로 빼곤 합니다.  우선 거창한 운동을 계획하면 더 하기 힘들어요. 그래서 전 집에 항상 대기중인 실내자전거 타기를 합니다.  그냥 유튜브 보면서 타면 효과가 별로 없어서 인터벌로 자전거를 30분씩 매일 타곤 합니다. 유튜브에 인터벌 자전거로 검색하면 여러가지 좋은 영상이 나오는데 그것을 틀어놓고 함께 운동합니다.  인터벌 자전거와 식단 함께하면 꽤 효과 있습니다. 여러분도 도전해보세요

jinijin

추석음식의 필수템 부침개... 먹을수록 살 안찌고 건강해지는 비법을 소개합니다.

이번 추석엔 부침개를 맘껏 먹으면서도 부담스럽지 않았습니다. 왜냐하면 먹을수록 건강해지는 느낌이 있었거든요. 그 부침개의 비법은 바로 밀가루 대신 타피오카 가루와 일반 식용유 대신 아보카도유를 활용하는 것에 있습니다. 제가 만든 부침개는 육전, 동태전, 동그랑땡, 호박전이었는데요 이중 1위는 호박전이었는데요 의외다 생각드실수도 있으시겠지만 어찌나 맛있던지 까무러칠번했지 뭡니까? 물론 다른 부침개가 맛이 없었냐하면 그것도 아니었어요. 육전은 육포같단  얘기도 들었구요 모두 맛있긴했어요 건강하게 만들었는데 모두 맛있다니 이럴수가요 님들도 꼭 호박전 만들어보세요. 1. 호박전 부터 소개해 드립니다. 호박전의 맛있는 비법은 1cm두깨로 썰어 미리 소금간해서 물기는 꼭 짜서 버린 호박을 타피오카 담은 비닐봉지에 담아 흔들어 묻혀 계란에 퐁당해서 엑스타라버진 아보카도유에 부치면 완성됩니다.  2. 동그랑땡은 밀가루와 계란을 사용하지 않고도 만들수가 있는데요 이것의 비법은 바로 라드유입니다. 라드유가 살찐다고 염려하시는분들 계시겠지만 드신분들은 다 아신답니다. 산폐 염려없이 고온에서도 안전한 기름이라는것을요. 라드유는 특히나 먹을수록 살빠지고 대사량 올려주는 비법의 재료가 아닌가 생각됩니다. 다짐육의 핏물 제거 후 미림 대신 와인이나 소주로 비릿내 잡아주구요 각종 양념과 라드유 함께 넣고 동그랑게 모양잡아서 찜기에서 물 끓은 후 7분간 쪄주시면 됩니다. 바로 드셔도 되고 냉동보관해서 도시락 반찬으로 활용하셔도 아주 좋은데요 그땐 아보카도유로 다시 한번 구워드심 너무 맛나고 건강한 맛이랍니다 3.육전과 동태전은 비슷한데요  밑간 과정만 살짝 다르답니다. 동태전은 썰어서 언 상태에서 간을 해서 한시간 이상 실온에 뒀다가 물기빼서 타피오카 묻히고 계란 씌워 부치면 되구요 육전은 핏기부터 잡아준 우둔살등 육전용 고기에 육전용 양념에 쟀다가 타피오카, 계란 씌우기 과정 거쳐서 부치면 세상에서 가장 건강하고 맛있는 전이 완성됩니다. 제가 만든 방법은 다이어트과학자 최겸님의 에리님께서 추천해주신 방법인데 어찌나 맛있고 초간단 방법이었던지 놀라울따름입니다. 매해 큰집에서 함께 전을 부쳤는데 올해 이렇게 만들어갔더니 내년부터 제가 모두 만들어오라는 명까지 받았습니다. 타피오카 전분 지니어트회원님들도 모두 건강하고 맛있는 추석음식 맛나게 많이 드시고 더더 행복한 연휴보내세요. 비법을 알려 준 다이어트과학자 최겸님 유튜브 https://youtu.be/ShmJJwKJi_8?si=Re9CV_TLjbF1_Z37

여울햇살

오랜만에

기운도 딸리고 깁콘도 쓸겸 메로나 먹었네요~

반달진

다이어트 간식으로 피자 없는 세상은 상상할 수가 없지요 그기에 먹을수록 살 빠지는 피자 여기있습니다!!!

피자가 없는 세상은 상상할 수가 없지요. 저는 올해초부터 건강한 다이어트를 시작했습니다. 다이어트를 하는데 피자를 어떻게 먹냐구요??? 네 저는 건강한 피자를 초간단으로 아주 맛있게 만들어 먹습니다. 평소에 과자와 빵 특히 피자는 물론 아이스크림까지 불량식품을 어찌나 좋아했었던지 결국 염증성질환이 스물 스물 제 몸을 지배하기 시작하면서 다이어트를 결심하고 칼로리를 줄이는 방식이 아닌 대사의 원리로 접근하는 저탄고지식단과 간헐적단식을 병행하고 있는데요 이 식단과도 잘 어울리면서도 제 식욕까지 해결해주는 것은 물론 다이어트와 건강관리에 도움되는 것이 바로 바로 바로 건강피자입니다. “피자가 무슨 다이어트 음식이야” 하고 의아해 하실분들 계시겠지만 맛있게 먹으면서도 살을 뺄 수 있는 비결은 바로 또띠아에 있습니다. 또띠아가 일반 밀가루 등으로 만든게 아닌 코코넛 100프로를 활용해서 만들었기에 대사는 촉진시키고 인슐린 분비를 최소화할 시킬 수 있기에 다이어트 식품으로 최적의 식품으로 강추합니다. 그런데 이것을 간식으로 먹으려고 해도 맛있어서 한판을 다 먹다 보니 한끼로도 부족하지 않고 충분하면서 포만감을 가득 채워 줄 수 있는 없어서는 안될 메뉴입니다.참고로 저는 이런 식단을 유지하면서 시작 3개월만에 10kg 가까운 체중감량이 있었고 현재까지 유지중에 있으며 아주 약간씩 추가 감량 중에 있습니다. 지금은 완벽하게 식단을 실천하지는 않고 가공 식품 등도 가끔 먹어주지만 신진대사가 회복되었길래 다이어트가 너무 쉬워 진 상태랍니다. 시중에서 판매하는 피자는 당류 등 첨가물이 잔뜩 들어가 있어서 먹는 순간 우리의 대사를 망치기 쉬운 피자가 대부분이고 가공식품에 길들여진 입맛이라면 계속 더 많은 첨가물이 들어 간 음식을 요구하고 있을지도 모릅니다. 그러기에 저는 올해 초부터 피자를 자주 만들어 먹습니다. 그런데 여유있을 때 기본 재료 준비해 두면 5분이면 뚝딱 만들 수 있고 푸짐하게 먹다보니까 포만감이 오래가서 종일 든든하답니다. 그럼 간단한 레시피 소개해 드립니다. 먼저 재료는 제로또띠아(코코넛으로 만듬) 2장, 토마토페스토, 소불고기 볶은 것(마늘, 소금, 올리브오일에 볶은 후 발사믹 살짝 넣어주세요) 양파, 토마토, 파프리카, 시금치(로메인이나, 버섯도 가능하며 집에 남는 재료들 활용해주세요),모짤렐라치즈입니다. 시간될 때(저는 주로 주말) 토마토페스토를 미리 만들어 두는데(계란후라이에 토마토페스토를 올려서 거의 매일 먹고 있습니다.) 1. 이 페스토를 또띠아 위에 베이스로 얹어주세요. 2. 토마토페스토위에 불고기(닭가슴살 등 다른 것도 대체 가능)를 골고루 펼쳐 올려주시고 그 위에 토마토, 파프리카 등 야채를 예쁘게 토핑해 준 후 마지막에 모짜렐라 치즈 듬뿍 뿌린 후 전자렌지에 넣고 치즈가 줄줄 흘러내릴때까지 돌려주면 맛있고 영양있는 건강피자 완성입니다. 이 피자를 당이 잔뜩 첨가된 탄산음료 대신 토마토 주스나 갓 내린 커피와 함께라면 하루 종일 에너지가 솟구치고 행복한 시간 되실거되실거예요. 그리고 뭔가 씹고 싶을땐 또띠아만 후라이펜에 굽거나 전자렌지에 돌려서 과자나 빵 대용으로 찢어서 먹기도 하는데 간식대용으로 아주 훌륭하답니다 건강피자 만드는 유튜브 영상은 늘푸른tv 에서도 확인 하실 수 있습니다. 여기요  https://youtube.com/shorts/DoBGysN2Jdg?feature=share

여울햇살

9/23 아침 홈트

여러분 오늘이 바로 추분이래요~ 드디어 본격적인 천고마비의 계절이 시작이라는 것은 제가 가장 살이 많이 찌는 순간이라 긴장을 늦출수가 없다죠 전 주로 주말에는 부산을 가는 경우가 많은데 이번 주는 오랜만에 일정을 안 잡았던지라 홈트 한 번 제대로 뽀개보자 했었지만, 오늘까지 써야 하는 캐시딜 쿠폰이 팀워크 쿠폰함에는 있고 캐시딜 결제창에서는 안 보이며 3000원 날릴 위기에 멘붕😭 게다가 점심은 밀면 먹으러 가기로 해서 짧고 굷게 유튜브 영상보며 땀 삐질했어요 제이제이살롱드핏 전설의 하체토닝 소미핏 허벅지 안쪽살 하체운동 힙으뜸 최고의 힙업 운동 빅씨스 체지방 폭파 덤벨 스쿼트 HIIT 실내사이클 타는 중(15분 예상)

반달진

홈트추천

즐겨보시는 운동 유튜브 있으신가요? 주로 저는 흥둥이 / 힙으뜸 위주로 보는데 괜찮은 유튜버 추천 받아요

수우정

와! 아역,어린이 TV출연자 뽑는데요

타 어플에서 몰래 퍼온건데 돈원리 키즈출연자 뽑는데서 신청했어요ㅋㅋㅋㅋ 아이가 유튜브랑, 탤런트에 관심이 많아서 혹시 좋은 기회되지 않을까해서 신청했네요 오늘까지 4세~13세 모집 한다는데 인원 차면 마감된데요ㅜㅜ 관심 있는분은 늦지않게 신청 해보세요~ https://m.site.naver.com/1dAb7

콩이다

9/20 아침 홈트

비 소식이 있는 수요일이네요 하루 사이에 기온도 많이 떨어지고 날씨도 꿀꿀하니 몸도 쳐지는데요 이럴수록 땀 내면서 운동해보기💪 평소처럼 유튜브를 보며 운동하려고 접속하니, 빵느님 새 운동영상과 함께 요즘은 갱신이 없어서 아쉬움이 큰 소미핏 홈트를 신지니 대신 했어요 소미핏 FAT BURN HIIT 빅씨스 체지방 폭파 덤벨 스쿼트 HIIT 빵느 고강도 전신운동(new) 제이제이살롱드핏 전설의 하체토닝 실내사이클 20분 암워크 & 푸쉬업 12회*4세트 러시안 트위스트 75회*4세트 스텝퍼 밟는 중(20분 예정) 음.. 오늘 운동의 결론은 하체토닝을 언제 하는 게 가장 효율적일지 고민이고 빵느님 새 영상은 저랑은 안 맞는 걸로🤣 뛰는 동작들이 너무 많아서 기운 빠져요

반달진

헬린이가 최근 재미들린 헬스장 운동기구

헬스장에 가면 런닝머신이나 사이클만 타다 돌아오기 일쑤였는데 최근에 기구들도 하나둘씩 익혀보기 시작했어요! 요즘 재미들린 기구는 바로 '스미스머신'인데요 용도를 다양하게 사용할 수 있는게 가장 큰 장점인 것 같아요! 저는 근력이 아직 부족해 무게를 차고 스쿼트를 할 때 요 스미스머신을 이용해 무게의 부담을 덜고 있답니다☺️ 스미스머신을 활용한 상체 운동도 유튜브로 학습한 후 따라해볼 계획이에요~

venchi

SNPE 웨이브스틱

SNPE 도구 웨이브스틱을 소개합니다~❤ SNPE라고 들어보셨나요? 바른자세척추운동이라고 스스로 자기 몸을 교정하는 운동이에요. 몇 년 전에 홈츨러스 문화센터에서 1급강사님의 강의에서 각종 도구를 체험하고 제일 좋았던 도구만 몇 가지 구입했는데 그 중에 가장 활용도가 높은 것 중 하나가 웨이브스틱이에요. 아래 사진처럼 머리에서 발끝까지 맛사지가 가능해요. 자세한 운동방법이 궁금하신 분은 유튜브 동영상 링크 들어가서 보세요~^^ https://youtu.be/F3REaJQUL4A?si=jbZoIv_LoakYU1r-

happycat